Beginnt Ihr Arbeitstag früh? Sie hatten kein gutes Frühstück und keine Zeit zum Mittagessen
Das bedeutet, dass Sie kurz vor dem Schlafengehen mit einem starken Hungergefühl aufwachen.
Wenn Sie auf einen späten Snack nicht verzichten können, aber nicht zunehmen möchten, schauen Sie sich die einfachen Regeln des „Mitternachtsessens“ an.
Wie man abends isst
Ernährungswissenschaftler geben viele wertvolle Ratschläge, die Sie berücksichtigen sollten.
Zu den Highlights:
Vermeiden Sie nach sechs Uhr abends Lebensmittel, die zu viele Kohlenhydrate und Fette enthalten. Auch nachts verbrennt der Körper Kalorien. Das Fehlen einer Mahlzeit zu dieser Zeit trägt dazu bei, dass er die Hauptvorräte des Tages aufbraucht. Wenn Sie vor dem Schlafengehen kohlenhydratreiche Nahrung zu sich nehmen, bleibt die Ansammlung bestehen. Dies wird den Gewichtsverlustprozess negativ beeinflussen.
Ihr Abendessen sollte so leicht wie möglich sein. Stellen Sie sicher, dass es nicht mehr Kalorien hat als die vorherigen Gerichte.
Spazieren Sie nach dem Abendessen durch die Wohnung. Sie sollten nicht sofort ins Bett gehen, da Sie sonst schwer einschlafen können.
Das Abendessen sollte drei Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Wenn Sie direkt vor dem Schlafengehen etwas essen möchten, beschränken Sie sich besser auf ein Glas Kefir mit einem geringen Fettanteil.
Denken Sie bei der Auswahl der Lebensmittel für Ihr Abendessen daran, dass einige davon, zum Beispiel Schweinefleisch, sehr lange brauchen, bis sie vom Körper aufgenommen werden. Wenn Sie von einem solchen Gericht verführt werden, wird Ihre Figur bald alles andere als ideal sein.
Welche Lebensmittel können Sie vor dem Schlafengehen essen?
Es gibt einige Snack-Optionen, die nicht zu einer Gewichtszunahme führen.
Darunter:
Milchprodukte. Vor dem Schlafengehen können Sie ein paar Gläser Kefir oder Naturjoghurt trinken. Sie beseitigen das Hungergefühl und stabilisieren den Verdauungsprozess.
Haferbrei. Dieses Gericht ist nicht nur morgens, sondern auch vor dem Schlafengehen nützlich. Aber kochen Sie Brei nicht mit Vollmilch und fügen Sie keinen Zucker hinzu. Verwenden Sie lieber Magermilch und nehmen Sie statt Zucker Ihre Lieblingstrockenfrüchte.
Puten- oder Hähnchenbrust. Brust ist das Fleisch, dessen Verzehr während der Diät empfohlen wird. Es enthält reines Protein und wenig Fett. Sie können Hähnchenbrust oder Truthahn im Ofen oder im Heißluftofen backen. Es ist nicht nötig, Öl zu verwenden. Solch ein köstliches Abendessen wird vom menschlichen Körper leicht aufgenommen. Im Durchschnitt ist eine Mahlzeit in nur anderthalb Stunden verdaut.
Nüsse. Wenn Sie hungrig sind, essen Sie einige Ihrer Lieblingsnüsse. Aber 40 Gramm des Produkts reichen aus, denn Pistazien, Haselnüsse und Walnüsse enthalten viele Kalorien.
Fettarmer Käse. Das Produkt ist reich an Vitaminen verschiedener Gruppen, Mineralien und wertvollen Säuren. Käse wird vom menschlichen Körper perfekt aufgenommen und stabilisiert den Verdauungsprozess. Essen Sie zum Abendessen ein paar Scheiben Käse und ergänzen Sie diese mit Gemüse, damit das Abendessen Ihrer Figur nicht schadet.
Bratäpfel. Wenn Sie sie mit Zimt und Honig ergänzen, wird die Frucht zu einem wahren kulinarischen Meisterwerk. Sie können Äpfel direkt in der Mikrowelle backen und so viel Zeit sparen. Das Dessert wird kalorienarm, wenn Sie Nüsse und Hüttenkäse hinzufügen. Äpfel sind übrigens reich an Inhaltsstoffen, die es ermöglichen, Schlaflosigkeit zu bekämpfen.
Früchte. Denken Sie daran, dass sie nicht süß sein sollten. Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen Weintrauben oder Bananen zu essen, da diese Früchte kalorienreich sind.
Hummus. Dieses Püree wird aus Kichererbsen hergestellt. Es wird mit Gewürzen ergänzt und mit Olivenöl abgeschmeckt. Hummus enthält kein Cholesterin, ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen verschiedener Gruppen und ungesättigten Fettsäuren. Sie benötigen eine Mindestportion des Gerichts, da das Sättigungsgefühl schnell einsetzt. Hummus kann als Beilage zu Hühnchen serviert oder mit Gemüse kombiniert werden.
Müsli. Würzen Sie sie mit Joghurt oder Milch mit einem minimalen Fettanteil. Dies ist ein leicht verdauliches Abendessen, das Sie gut schlafen lässt.
Jetzt wissen Sie, was Sie vor dem Schlafengehen essen sollten. Solche Produkte verursachen keine zusätzlichen Pfunde und kein Schweregefühl im Magen!