Schlafen Sie nicht jeden Tag ausreichend und sind Sie morgens hektisch? Viele Frauen und Männer haben das gleiche Problem.
Sie müssen sich auf die Arbeit vorbereiten und oft fehlt die Zeit für ein richtiges Frühstück. Außerdem nehmen wir oft kein Mittagessen mit, geschweige denn Abendessen.
Viele von uns führen einen sitzenden Lebensstil. Aus Zeitmangel greifen wir zu Snacks und Fast Food.
Dies führt zu Übergewicht und gesundheitlichen Problemen. Wie kann man die Situation korrigieren und was sollte man bei der Arbeit essen?
Paradoxerweise sind Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen, oft sehr beschäftigt.
Wir sind mit Fristen konfrontiert, wir sind gestresst und unser gesamter Plan für Ernährung, Bewegung und Erholung gerät durcheinander.
Nur wenige Menschen wissen, dass mangelnde Organisation auch die Funktion des Körpers beeinträchtigt.
Unregelmäßigkeiten und das Auslassen von Mahlzeiten stören die Gehirnfunktion, führen zu einem abnormalen Verhältnis zur Nahrung und tragen zu Übergewicht bei.
Unabhängig davon, ob Mann oder Frau am Arbeitsplatz essen müssen, lohnt es sich, eine bestimmte Zeit für das Essen festzulegen.
Wie viele es sein werden, ist eine individuelle Frage. Es gibt Menschen, die sich dafür entscheiden, häufiger fünf kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, und es gibt Menschen, denen es besser geht, wenn sie drei große Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen.
Nach Angaben des Institute of Food and Nutrition erfordert ein bewegungsarmer Lebensstil eine ausgewogene Ernährung, die die Gehirnfunktion unterstützt und den Körper mit allen benötigten Nährstoffen versorgt.
Es lohnt sich auch, auf Lebensmittel zu achten, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie zum Beispiel fetter Fisch und Meeresfrüchte, aber auch auf Samen und Nüsse.
Ein sitzender Lebensstil befreit uns nicht von der Notwendigkeit, auf gesunde Ernährung zurückzugreifen.
Es ist eine bekannte Tatsache: ein gesunder Geist in einem gesunden Körper. Und die wichtigste Mahlzeit des Tages ist das Frühstück.
Ohne sie wird es für uns schwierig sein, mit hoher Geschwindigkeit zu funktionieren. Sie können Ihr Diätfrühstück mit zur Arbeit nehmen, aber es ist viel besser, es zu Hause zu essen.
Studien zeigen, dass man bei einer Diät eine Stunde nach dem Aufwachen am Arbeitsplatz frühstücken sollte. Dies wirkt sich positiv auf unsere Stimmung und Konzentration aus.
Interessanterweise sorgt ein Diätfrühstück am Arbeitsplatz dafür, dass der Körper weniger Kohlenhydrate benötigt und wir kein Hungergefühl verspüren.
Was gibt es zum Frühstück während und nach der Diät? Es lohnt sich, sich auf mehrere Produktgruppen zu konzentrieren:
Das Frühstück am Arbeitsplatz ist für Männer und Frauen ein Grundnahrungsmittel. Wenn wir es einmal verpassen, wird die Welt nicht zusammenbrechen, aber eine solche Regelmäßigkeit kann zu unangenehmen Folgen führen, die uns mehrere Tage lang quälen werden.
Ohne Frühstück ist es schwieriger, Gewicht zu verlieren! Der Verzicht auf Kohlenhydrate am Morgen verlangsamt den Stoffwechsel. Das bedeutet, dass wir schneller an Fett zunehmen.
Das Auslassen des Frühstücks am Arbeitsplatz kann sowohl bei Männern als auch bei Frauen zu Trägheit und einem allgemeinen Gefühl der Erschöpfung führen.
Die erste Mahlzeit des Tages beeinflusst den Grad der Immunität. Sich dagegen zu wehren ist Rache für die eigene Gesundheit!
Ohne Frühstück kommen wir besser mit Stress zurecht.
Der Körper möchte den Mangel an Kohlenhydraten ausgleichen, daher verspüren wir tagsüber oft Heißhunger auf ungesunde Snacks – süß und salzig.
Es kommt zu Konzentrationsschwierigkeiten.
Ein leerer Magen produziert überschüssigen Magensaft. Dies kann zu Magengeschwüren führen.
Anstatt auf das Frühstück zu verzichten, können Sie es mit zur Arbeit nehmen. Perfekt sind zum Beispiel Rühreier auf Vollkornbrot mit Salat und Tomatenscheiben.
Eine Alternative ist Overnight-Porridge, das Sie am Vorabend in einem luftdichten Behälter zubereiten und mitnehmen, damit Sie bei der Arbeit etwas zu essen haben.
Der menschliche Körper liebt Routine. Es garantiert Sicherheit und Regelmäßigkeit. Deshalb ist es so wichtig, am Arbeitsplatz zu essen.
Regelmäßige Mahlzeiten sind nicht nur für das Verdauungssystem, sondern auch für das Nervensystem wichtig. Dies wirkt sich auf Ihre Gesundheit, Ihr Sättigungsgefühl und Ihr Wohlbefinden aus.
Untersuchungen zufolge sollten wir idealerweise fünfmal am Tag essen. Das ist allerdings sehr individuell: Manchen Menschen geht es besser, wenn sie drei große Portionen essen, andere bevorzugen sechs kleine.
Wenn wir zu einer bestimmten Zeit essen, ist unser Körper immer bereit, gleichzeitig eine bestimmte Portion Kalorien zur Energiegewinnung aufzunehmen.
Wenn wir uns am Arbeitsplatz nicht richtig ernähren, ist dies ein Signal für den Körper, dass ihm der zusätzliche „Treibstoff“ ausgeht und er die angesammelte Energie sparen muss. Dadurch verlangsamt sich der Stoffwechsel und wir nehmen überschüssiges Fett auf.
Denken wir auch daran, dass die abendliche Ernährung für bewegungsarme Menschen leicht sein sollte. Bevorzugen Sie kleine Portionen, die den Schlaf nicht beeinträchtigen. Gemüsegerichte sollten besonders reichhaltig sein.
Diätkost am Arbeitsplatz muss nicht langweilig und geschmacklos sein. Es ist gut, wenn immer ein Snack auf dem Tisch steht, zu dem man greifen kann.
Deshalb werden wir unsere Schritte nicht auf Schokoriegelautomaten richten. Wir werden wählen, was wir zur Hand haben.
Was isst man am besten bei der Arbeit? Dazu gehören:
Solche Diätprodukte erfordern keine große Vorbereitung oder gar Kochen, um zu wirken. Man kann sie überall hin mitnehmen und der Griff zum Beispiel zu Karotten kann die Naschkatzen stillen.
Ein richtiges Arbeitsfrühstück für einen Mann oder eine Frau liefert Energie für mehrere Stunden. Allerdings ist ein Diätfrühstück für die Arbeit nicht alles.
Es lohnt sich, Essen für andere Tagesabschnitte mitzunehmen, je nachdem, wie lange wir von zu Hause weg sein werden.
Zuerst müssen Sie Ihren Energiebedarf berechnen. Normalerweise ist es weniger, als wir denken.
Mit einem Online-Rechner können Sie Ihren Energiebedarf abschätzen.
Mit diesem Wissen können wir bestimmen, wie viel und was wir am Arbeitsplatz essen müssen, um Gewicht zu verlieren oder zu halten.
Die Lebensmittel, die wir bei der Arbeit zu uns nehmen, haben einen großen Einfluss auf das Aussehen unserer Figur und unsere Gesundheit.
Eine leichte Ernährung am Arbeitsplatz und leichte körperliche Aktivität sind für den gesamten Körper sehr wichtig.
Bei der Arbeit am Schreibtisch unterscheidet sich unsere Ernährung von der von Menschen, die Essen für körperliche Arbeit zubereiten.
Wenn wir einen solchen Lebensstil führen, müssen wir wissen, was wir essen sollen, wenn wir sitzend arbeiten. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Blähungen und Blähungen verursachen. Ein angespannter Magen hilft uns nicht, uns besser zu fühlen.
Denken Sie daran, einmal pro Stunde aufzustehen und sich ein wenig zu bewegen und zu dehnen. Dies wird dazu beitragen, die Darmmotilität zu verbessern.
Die richtige Ernährung bei der Arbeit, die den Verzehr von Kohlenhydraten, einschließlich Zucker, begrenzt, hilft, vielen Beschwerden vorzubeugen.
Wer einen bewegungsarmen Lebensstil führt, sollte auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen, hohe Cholesterinwerte oder Diabetes achten. Durch die Wahl von Vollkornprodukten und guten Alternativen werden wir einfach gesünder.
Eine Diät für alle, die am Tisch sitzen, kommt ohne Bewegung nicht aus. Dies ist ein äußerst wichtiger Teil des Lebens.
Machen Sie einmal pro Stunde eine Pause, machen Sie eine kurze Strecke, machen Sie einen Spaziergang und gehen Sie, wenn möglich, an die frische Luft. Darüber hinaus sollten Sie lieber zu Fuß gehen und den Aufzug durch Treppen ersetzen.
Bei einer sitzenden Ernährung geht es nicht nur um die Ernährung. Es geht auch um die richtige Ergonomie am Arbeitsplatz. Vergessen Sie nicht einen bequemen Stuhl und passen Sie ihn an Ihre Körpergröße an.
Positionieren Sie den Monitor so, dass er sich in Ihrem Sichtfeld befindet. Stellen Sie Ihren Fuß nicht vor Ihren Fuß und versuchen Sie, sich beim Arbeiten nicht vornüberzubeugen.
Halten Sie alles griffbereit und sorgen Sie für Ordnung. Ordentlich zu sein verbessert Ihre Stimmung und Konzentration!
Zuvor haben wir darüber gesprochen, womit man Rindfleisch marinieren kann, damit es weich wird.
