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Ernährung in den Wechseljahren: Lebensmittel, die Sie essen und vermeiden sollten
17.03.2024 11:10
Von Heißhungerattacken bis hin zu Hitzewallungen bringen die Wechseljahre eine Vielzahl körperlicher und emotionaler Veränderungen mit sich, die im besten Fall verwirrend und im schlimmsten Fall kräftezehrend sein können.
Einer der frustrierendsten Aspekte der Wechseljahre besteht darin, herauszufinden, welche Lebensmittel Sie essen und welche Sie meiden sollten, da sie unangenehme Symptome verursachen können.
Wir sagen Ihnen, welche Lebensmittel Sie in den Wechseljahren essen sollten und geben Ihnen auch einige Informationen darüber, welche Lebensmittel Sie meiden sollten.
Was passiert in den Wechseljahren?
Der weibliche Körper durchläuft in den Wechseljahren viele Veränderungen. Nicht nur der Hormonspiegel schwankt, Frauen müssen sich auch mit neuen Symptomen wie Hitzewallungen und Nachtschweiß auseinandersetzen.
Obwohl Sie Ihre Hormone nicht kontrollieren können, können Sie sich auf kleine Änderungen an Ihrer Ernährung konzentrieren, die dazu beitragen, einige dieser Symptome zu lindern und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Obwohl es ein natürlicher Teil des Alterns ist, können die Symptome unangenehm sein.
In den Wechseljahren stellt Ihr Körper die Produktion der Hormone ein, die eine Schwangerschaft ermöglichen.
Darüber hinaus geben Ihre Eierstöcke in den Wechseljahren keine Eier mehr ab und Ihr monatlicher Menstruationszyklus geht zu Ende.
Ihr Menstruationszyklus beginnt normalerweise in der Pubertät und endet etwa im Alter von 50 oder 51 Jahren. In diesen Jahren produziert der Körper große Mengen an Östrogen, Progesteron und anderen Fortpflanzungshormonen.
Symptome der Menopause
Es ist bekannt, dass in den Wechseljahren viele Symptome auftreten können, darunter Hitzewallungen, Nachtschweiß und Schlafstörungen.
Eine noch häufigere Folge der Wechseljahre ist jedoch eine deutliche Gewichtszunahme, die durch gesteigerten Appetit und verminderte körperliche Aktivität verursacht wird.
Der Hauptgrund für die Gewichtszunahme in den Wechseljahren sind hormonelle Veränderungen bei Frauen mit zunehmendem Alter.
Hormone sind chemische Botenstoffe, die in unser Blut gelangen und unseren Zellen sagen, wie sie sich verhalten sollen.
Während des Eisprungs bewirken Hormone auch eine Steigerung des Appetits und eine Verringerung der körperlichen Aktivität, was aus evolutionärer Sicht sinnvoll ist, denn wenn wir nicht hungrig sind oder uns nicht bewegen, verbrennen wir keine Kalorien und finden keine Nahrung. Daher ist es wahrscheinlicher, dass wir lange genug überleben, um uns fortzupflanzen.
Obwohl die Menopause bei Frauen am häufigsten im Alter zwischen 40 und 50 Jahren auftritt, kann sie auch früher oder später im Leben auftreten.
Während der Perimenopause (den Jahren vor der Menopause) kann es sein, dass die Eierstöcke einer Frau nicht mehr regelmäßig Eier abgeben.
Die Hormonproduktion schwankt und führt zu Fruchtbarkeitsproblemen, die möglicherweise Medikamente oder andere Eingriffe erfordern, bevor sie schwanger werden kann.
Lebensmittel zum Essen
In den Wechseljahren ist es wichtig, Reizbarkeit und Hitzewallungen zu vermeiden. Um dies zu erreichen, müssen Sie bestimmte Lebensmittel meiden und sich gleichzeitig gesünder ernähren. Zu den gesunden Lebensmitteln, die Sie in den Wechseljahren essen sollten, gehören:
Obst und Gemüse. Buntes Obst und Gemüse ist reich an Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen, Antioxidantien, sekundären Pflanzenstoffen, Carotinoiden und Flavonoiden, die die Herzgesundheit unterstützen.
Fetter Fisch. Einige fette Fischarten, darunter Hering, Makrele, Lachs und Thunfisch, enthalten große Mengen an Omega-3-Fettsäuren. Sie können helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern und die allgemeine Gesundheit zu verbessern, indem sie Entzündungen im gesamten Körper reduzieren.
„Kühlprodukte.“ Nehmen Sie mehr kühlende Lebensmittel wie Gurken, Äpfel, Brokkoli, Eier, grünen Tee und Salat in Ihre Ernährung auf. Dies wird Ihnen helfen, in den Wechseljahren kühl zu bleiben. Laut Women's Health werden kühlende Lebensmittel am besten roh oder leicht gekocht mit wenig oder keinem Fettzusatz verzehrt.
Wasser: Dehydrierung kann zu einem Anstieg der Körpertemperatur und Hitzewallungen führen. Versuchen Sie, täglich mindestens acht Gläser Wasser zu trinken. Behalten Sie im Auge, wie viel Sie über den Tag verteilt trinken. Wenn Sie ständig durstig sind, kann es sein, dass Sie dehydriert sind.
Zu vermeidende Lebensmittel
Es ist normal, dass bestimmte Lebensmittel Nebenwirkungen hervorrufen, aber in den Wechseljahren gibt es einige Kategorien, die jeder meiden sollte. Bei diesen Produkten treten wahrscheinlich Probleme auf.
Scharfes Essen. Scharfes Essen ist für viele Frauen in den Wechseljahren ein Problem, da es häufig zu Sodbrennen kommt. Darüber hinaus verursacht scharfes Essen Schwitzen, Kopfschmerzen und Depressionen, da seine Bioverfügbarkeit den Serotoninspiegel in unserem Gehirn beeinflusst, was zu einem Ungleichgewicht führt, das Stimmungsschwankungen verursacht. Vermeiden Sie in den Wechseljahren unbedingt Lebensmittel wie Peperoni, Jalapenos und Cayennepfeffer.
Alkohol. Viele Frauen vertragen Alkohol in den Wechseljahren nicht gut. Es können Symptome wie Angstzustände, Schlaflosigkeit, Schwindel und Übelkeit auftreten. Wenn Sie bereits regelmäßig mit diesen Symptomen zu kämpfen haben, ist es möglicherweise am besten, in den Wechseljahren auf Alkohol zu verzichten. Dies wird die Situation nur verschlimmern. Wenn Sie trinken möchten, nehmen Sie nicht mehr als ein Getränk pro Tag zu sich.
Fetthaltige Lebensmittel. Manche Frauen sind der Meinung, dass fetthaltige Nahrungsmittel die Wechseljahrsbeschwerden verschlimmern. Zu diesen Symptomen gehören Hitzewallungen, Nachtschweiß und Gewichtszunahme. Wenn Sie diese Symptome aufgrund des Verzehrs von fetthaltigen Lebensmitteln bemerken, vermeiden Sie sie am besten in den Wechseljahren.
Wählen Sie stattdessen magereres Fleisch wie Hähnchenbrust oder Lachs, das weniger Fett enthält. Wählen Sie außerdem fettarme Milchprodukte wie Magermilch und fettarmen Joghurt anstelle von Vollmilch und fettarmem Joghurt.
Wie wichtig es ist, Ihre Ernährung in den Wechseljahren zu verbessern
Eine natürliche Ernährung in den Wechseljahren kann helfen, Hitzewallungen, Nachtschweiß und anderen Wechseljahrsbeschwerden vorzubeugen. Der Verzehr einer Vielzahl nahrhafter Lebensmittel wirkt sich positiv auf die allgemeine Gesundheit während der Perimenopause (der Zeit kurz vor der Menopause) und der Menopause aus.
Eine schlechte Ernährung kann viele unangenehme Symptome verursachen. Möglicherweise verspüren Sie Linderung, wenn Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die die Nährstoffe enthalten, die Ihrem Körper fehlen. Eine ballaststoffreiche Ernährung mit viel Obst und Gemüse trägt dazu bei, dass Ihr Verdauungssystem reibungslos funktioniert.
Das Einbeziehen kleiner, häufiger Mahlzeiten und Snacks trägt auch dazu bei, einen niedrigen Blutzuckerspiegel zu verhindern, der Hitzewallungen verursachen kann.
Vollwertkost hat viele gesundheitliche Vorteile und ist immer besser als eine Modediät.
Wenn bei Ihnen häufig Symptome auftreten, versuchen Sie, Ihre tägliche Aufnahme zu überwachen, indem Sie über ein paar Tage hinweg alles aufschreiben, was Sie essen und trinken, um eine Vorstellung davon zu bekommen, was Ihnen Probleme bereiten könnte.
Zuvor hat der Arzt gesagt, wann es besser ist, Kefir zu trinken.
