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Französische Diät: Vor- und Nachteile – hat eine solche Diät irgendwelche Auswirkungen?
14.02.2024 11:10
Die Dukan-Diät, besser bekannt als französische Diät, ist eine der beliebtesten, da viele von ihrer Wirksamkeit überzeugt sind und in kurzer Zeit die gewünschten Ergebnisse erzielen.
Bei all ihren Vorteilen sollten Sie sich jedoch einiger Nachteile bewusst sein, weshalb Sie nicht überstürzen und mit dieser Diät beginnen sollten, nur weil Ihr Freund es geschafft hat, Gewicht zu verlieren.
Die französische Diät wurde vom französischen Arzt Pierre Dukan entwickelt. Es besteht aus vier Phasen, deren Dauer davon abhängt, wie viele Kilogramm Sie abnehmen möchten.
In der ersten Phase (dauert 3–10 Tage) können Sie nur Protein einnehmen. In der zweiten Phase der Dukan-Diät (dauert bis zum Erreichen des Wunschgewichts) wechselt sich die Proteinzufuhr mit der Gemüsezufuhr ab.
Die nächste Konsolidierungsphase erfolgt, wenn das gewünschte Ergebnis erreicht ist und dauert 10 Tage für jedes verlorene Kilogramm. Die letzte Stabilisierungsphase umfasst eine gesunde Ernährung und tägliche Bewegung und dauert für den Rest Ihres Lebens.
Vorteile der französischen Diät
1. Motivation. Ergebnisse sind schnell sichtbar.
2. Eine konkrete Einkaufsliste – vereinfacht die Produktauswahl und ermutigt Sie, sich an diesen Plan zu halten.
3. Obligatorisches Frühstück – diese Mahlzeit ist der Schlüssel zu jeder gesunden Ernährung.
4. Obligatorische körperliche Aktivität von 30 Minuten pro Tag, was besonders für körperlich inaktive Menschen anregend ist.
Nachteile der französischen Diät
1. Strenge Kalorienbeschränkung. Nicht jedem wird empfohlen, über einen längeren Zeitraum täglich 1100-1300 Kalorien zu sich zu nehmen, da sowohl die körperliche Aktivität als auch der Lebensstil einer Person berücksichtigt werden müssen. Wenn der Körper einer zusätzlichen Anstrengung ausgesetzt ist, die dazu führt, dass er mehr „verbraucht“, führt dies sehr leicht zu Müdigkeit und Energiemangel.
2. Schlechte Speisekarte. Die begrenzte Produktliste in den ersten drei Stufen kann für diejenigen, denen es schwerfällt, die Regeln einzuhalten, zu umfangreich sein.
3. Müdigkeit, Mundgeruch, Nervosität, Verstopfung, Haar-, Haut- und Nagelprobleme aufgrund einer geringen Ballaststoffaufnahme können Nebenwirkungen sein.
4. Die ausschließliche Energiegewinnung aus Eiweiß (in der Anfangsphase) zur Begrenzung von Kohlenhydraten und Fetten führt zu einer hohen Stickstoffkonzentration, die Leber und Nieren belastet.
Früher wurde bekannt, wie man Honig richtig isst.
