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Für alle, die fit bleiben wollen: Top 10 einfache und leckere Frühstücksgerichte
05.03.2024 01:30
Aktualisiert: 12.05.2024 23:26
Ein gesunder Lebensstil und das Aufgeben schlechter Gewohnheiten werden von Tag zu Tag beliebter.
Die Leute fangen an, Yoga zu machen oder Fitness zu machen, aber manche denken immer noch nicht darüber nach, was sie essen. Essen ist ein wichtiger Teil des Aussehens eines Menschen. Und das gilt nicht nur für die Figur, sondern auch für den Zustand von Haut, Haaren und Gesundheit.
Um in Form zu bleiben, treibt ein Mensch natürlich nicht nur Sport, sondern ernährt sich auch richtig. Das ist viel besser als Diäten und Hungerstreiks. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Hier beginnt der Tag. Hier stellen wir zehn einfache Gerichte für Menschen mit unterschiedlichen Ernährungsstandards und -zielen vor.
Hüttenkäse mit Obst
Dieses Frühstück eignet sich für alle, die etwas abnehmen möchten oder denen es schwerfällt, in Form zu bleiben. Dieses Gericht ist einfach, lässt sich in buchstäblich zehn Minuten zubereiten und ist auch für diejenigen geeignet, die Süßigkeiten ablehnen.
Sie müssen nur Hüttenkäse oder Joghurt (ohne Zucker) nehmen und nach Belieben gehackte Früchte hinzufügen. Viele Menschen bevorzugen griechischen Joghurt, da dieser einen geringeren Fettgehalt hat.
Eier mit Avocado
Ein gekochtes Ei mit Avocado ist das Beste für diejenigen, die es gewohnt sind, ein großes Frühstück zu sich zu nehmen. Besonders geeignet für Menschen, die mit dem Kopf arbeiten. Sie können Wurst oder gekochtes Hühnchen hinzufügen.
Omelette
Eine sehr schnelle Mahlzeit. Es kann mit verschiedenen Gemüsesorten und sogar Kürbis variiert werden. Sie können auch helle Würstchen, gekochtes Hühnchen oder Avocado hinzufügen.
Haferflocken mit Früchten
Dieses Rezept ist einfach und für jeden verständlich, aber nicht jeder mag Brei. Es lohnt sich, es mit Obst zu probieren – es schmeckt viel besser!
Buchweizen mit Kürbis und Orange
Es klingt ungewöhnlich, aber es kostet eine Person definitiv den ganzen Tag. Leuchtende Orange und Kürbis ergänzen sich und Buchweizenbrei spendet Energie.
Chia-Pudding
Diese Option ist ebenfalls ungewöhnlich, eignet sich aber für den Morgen für diejenigen, die zu Beginn des Tages trainieren. Chiasamen sind reich an Kalorien und geben Ihnen einen Energieschub.
Sie können dem Pudding Obst hinzufügen oder ihn mit etwas anderem als Nachtisch essen.
Um es vorzubereiten, benötigen Sie:
1. Kefir über Chiasamen gießen;
2. Über Nacht im Kühlschrank stehen lassen;
3. Nach Geschmack Süßstoff hinzufügen.
Müsli
Granola ist in letzter Zeit ein echter Trend. Es kann mit Saft, Joghurt, Sauerrahm oder Sojamilch gefüllt werden. Sie können auch Früchte, Kokosnuss und Trockenfrüchte hinzufügen, um das Essen süßer zu machen.
Müsli mit pochiertem Ei
Dies ist für diejenigen geeignet, die gerne herzhafter frühstücken. Es ist ganz einfach: Sie müssen Buchweizen kochen (Sie können auch andere Getreidesorten verwenden) und ein pochiertes Ei zubereiten. Dazu müssen Sie das Wasser auf einen niedrigen Siedepunkt bringen, einen Trichter formen (mit einem Löffel im Kreis bewegen) und das Eigelb und das Eiweiß hineingießen. Etwa drei Minuten kochen lassen (das Wasser sollte nicht kochen).
Sie können frisches Gemüse, Samen und Kräuter sowie Avocado-Toast hinzufügen. Die Hauptsache ist, Vollkornbrot zu wählen.
Süßkartoffel
Gekochte Eier und gehackte Avocado sollten auf die gekochte Süßkartoffel gelegt werden. Sie können dieses Gericht mit verschiedenen Saucen dekorieren (am besten selbst zubereiten, im Laden gekaufte enthalten viel Salz).
Käsekuchen oder Pfannkuchen
Süßigkeiten können mit der richtigen Ernährung zusammenhängen – Sie müssen mehrere Zutaten ersetzen. Für Käsekuchen benötigen Sie Hüttenkäse, Eiweiß und einen Zuckerersatz.
Im Allgemeinen werden sie wie gewohnt zubereitet, besser ist es jedoch, sie in Kokosöl anzubraten und ebenfalls vorsichtig zu wenden. Ohne Zugabe von Mehl werden sie dünner.
Für Pfannkuchen müssen Sie anstelle von normalem Mehl Haferflocken zum Pfannkuchenteig hinzufügen (Sie können die Haferflocken in einer Kaffeemühle mahlen). Es ist auch besser, in Kokosöl zu braten.
Zu solchen Dessertgerichten können Sie Obst, Gemüse, Joghurt oder Sauerrahm sowie Nüsse oder Kräuter hinzufügen.
Dies sind die Gerichtsmöglichkeiten für alle, die sich lecker und gesund ernähren möchten.
Wir haben bereits über die Zubereitung von heißer Schokolade mit Eis berichtet.
