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Japanische Diät für 14 Tage: Schlankheit aus orientalischer Sicht
26.01.2024 11:10
Dieser Name mag für viele irreführend sein, aber die japanische Ernährung wird nur aufgrund der östlichen Traditionen des Lebensmittelkonsums genannt.
Im Osten ist es üblich, weniger zu essen, so dass nach dem Essen ein leichtes Hungergefühl auftritt.
Seien Sie nicht beunruhigt, diese Diät enthält keine für einen Europäer seltsamen oder teuren orientalischen Lebensmittel.
Alle Gerichte sind den Russen bekannt, aber gleichzeitig sehr abwechslungsreich.
Das Hauptwirkungsprinzip besteht darin, die Ernährung im Allgemeinen umzustellen. Die Hauptsache besteht darin, sie kalorienärmer zu machen, die Menge an Kohlenhydraten zu reduzieren und die Menge an Proteinen zu erhöhen, die der Muskelstruktur zugrunde liegen. Ballaststoffe sind der beste Helfer beim Erreichen des Sättigungsgefühls.
Nachteile
Vor der Umstellung auf diese Diät ist eine starke psychologische Vorbereitung notwendig, da die Diät sehr streng und komplex ist.
Gleichgewicht von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten: Wenn eine Person Probleme mit den Nieren und der Leber hat, ist es besser, nicht auf solche Methoden zum Abnehmen zurückzugreifen. Auch schwangeren und stillenden Frauen ist dies untersagt.
Hauptprinzipien
Es ist notwendig, viel Wasser zu sich zu nehmen, fettreiche Lebensmittel, kalorienreiche Lebensmittel, Brotprodukte, Zucker und Gemüse sowie kohlenhydratreiche Früchte wie Bananen, Hülsenfrüchte, Getreide und Wurzelgemüse auszuschließen.
Alle diese Produkte können nicht ersetzt werden, da sie so ausgewählt sind, dass sie den Körper sättigen und gleichzeitig wenige Substanzen enthalten, die die Gewichtsabnahme beeinträchtigen.
1 Tag:
erste Mahlzeit: Kaffee ohne Zucker, 150-250 Gramm Quarkprodukte.
Mahlzeit 2: Rindereintopf, Karotten mit Butter.
Mahlzeit 3: Kefirbecher.
2 Tage:
Hauptmahlzeit: Kaffee, Brot
Mahlzeit 2: ein Stück gekochtes Hähnchen, Chinakohlsalat.
Mahlzeit 3: Brokkoli (jede Form) 250.
gr
3 Tage:
Morgenmahlzeit: ein paar Eier, grüner Tee oder ungesüßter Kaffee.
Mahlzeit 2: gekochtes Hähnchenfilet, Chinakohl.
Mahlzeit 3: Joghurt mit einem kleinen Fettanteil.
Tag 4:
erste Mahlzeit: Biolakt mit geringem Fettanteil, ein Glas Tee.
Mahlzeit 2: Tafelspitz 250 g, Karotten mit Butter.
Mahlzeit 3: Kefir.
Tag 5:
Mahlzeit Nr. 1: Eier, ungesüßtes Heißgetränk.
Mahlzeit 2: normaler Salat aus Sellerie, Tomaten, Rindereintopf.
Mahlzeit 3: fettarmer Hüttenkäse.
Tag 6:
Mahlzeit 1: fettarmer Hüttenkäse.
Mahlzeit 2: gebackenes Hähnchen, Chinakohl mit Pflanzenöl (Salat).
Mahlzeit 3: fettarmer Joghurt.
Tag 7:
1. Mahlzeit: Cracker und Tee.
Mahlzeit 2: gekochter Fisch 250 g, Bohnen 100 g.
Mahlzeit 3: Tomatensaft und Obst.
Woche 2
Tag 1:
1 Mahlzeit: ein paar Eier, ein heißes Getränk, ohne Zucker.
Mahlzeit 2: Rindereintopf 250 g, Karotten mit Olivenöl.
Mahlzeit 3: Gebratener Fisch, Gurken- und Tomatensalat.
2 Tage:
1. Mahlzeit: Brot und Kaffee ohne Zucker.
Mahlzeit 2: gekochtes Hähnchen, Chinakohlsalat.
Mahlzeit 3: Kefir.
3 Tage:
1 Mahlzeit: 2 Eier und Kaffee.
Mahlzeit 2: Rindereintopf und Karottensalat.
Mahlzeit 3: Tomatensaft und Obst.
4 Tage:
1 Mahlzeit: fettarmer Joghurt, Kaffee oder Tee.
Mahlzeit 2: gekochter Hühner- und Kohlsalat mit Pflanzenöl.
Mahlzeit 3: Rindereintopf 250 gr.
Tag 5:
1. Mahlzeit: Kaffee oder Tee und Brot.
Mahlzeit 2: gedünsteter Fisch, 250 gr.
Mahlzeit 3: Kefir.
Tag 6:
Mahlzeit 1: ein Teller fettarmer Hüttenkäse.
Mahlzeit 2: Bohnen-Rosenkohl-Salat, 200 Gramm Fisch.
Mahlzeit 3: Tee und Joghurt.
Tag 7:
Mahlzeit 1: Eier und Tee oder Kaffee
Mahlzeit 2: Salat aus Paprika, Gurken und Zwiebeln und 200 Gramm Tafelspitz.
Mahlzeit 3: Obst und Tomatensaft.
Wenn Sie sich nach der ersten Woche schwach fühlen und Bauchschmerzen haben, sollten Sie diese Diät abbrechen, obwohl das Hungergefühl in der zweiten Woche stark nachlässt
Nach zwei Wochen wird sich die Größe des Magens verringern, was im Allgemeinen zu einer Verringerung des Hungergefühls und der zur Neutralisierung des Hungers erforderlichen Nahrungsmenge führt.
Kaffee entzieht dem Körper Feuchtigkeit, es besteht jedoch die Gefahr von Darmproblemen durch Austrocknung. Achten Sie daher darauf, viel Wasser zu sich zu nehmen.
Wenn Sie nach der Diät alle Anweisungen befolgen, können Sie bis zu 6-8 kg abnehmen.
Viele Ernährungswissenschaftler sagen, dass diese Diät nur für Menschen mit guter Willenskraft geeignet ist, da man sehr leicht scheitern kann.
Es wird auch empfohlen, verschiedene Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, da eine plötzliche Umstellung auf eine solche Diät zu Stress und einem Mangel an notwendigen Vitaminen führt.
Es besteht kein Grund, nach dem Essen auf Süßigkeiten und fetthaltige Lebensmittel zu verzichten; Sie sollten sich an eine eher moderate Diät halten.
Zuvor haben wir darüber gesprochen, wie viele Äpfel pro Tag Ihrer Gesundheit zugute kommen.
