Kann man in der Schwangerschaft Sport treiben und welche Sportarten?
Die Schwangerschaft ist eine wunderbare Zeit.
Aber viele Frauen haben in diesen 9 Monaten mit gewissen Schwierigkeiten zu kämpfen – hier tut es weh, dort tut es weh, hier stört es, dann Schlaflosigkeit, dann Rückenschmerzen.
Aber was wäre, wenn wir sagen, dass Sie sich während der Schwangerschaft viel besser fühlen können und dass es für das ungeborene Kind laut Statistik um 80 % nützlicher sein wird?
Dazu müssen Sie trainieren. Ist es möglich? Es ist möglich und sogar notwendig! Was ist mit Langhanteln, Gewichten und Speedrunning? Dürfen? Es ist möglich, aber nicht für jeden.
Für jeden ist alles relativ, ein solches Training wird gefährlich, wenn Sie vor der Schwangerschaft nicht trainiert haben, und wenn Sie ein Profisportler sind, dann hören Sportler normalerweise erst im Kreißsaal mit dem Training auf.
Aber von was für einer Ausbildung reden wir dann? Über diejenigen, mit denen Sie aus Vergnügen, aus Freude umgehen können, über sanfte Bewegungen, die Ihnen ein besseres Gefühl geben. Lassen Sie uns gemeinsam mit Trainerin Yuliana Kuznetsova alle Feinheiten verstehen.
- Als optimal gilt ein tägliches Training von 20 bis 30 Minuten. Wenn Sie jedoch zuvor zweimal pro Woche trainiert haben (oder überhaupt nicht trainiert haben), erhöhen wir die Anzahl der Trainingseinheiten nicht stark.
- Schwangere müssen vor dem Training 1-1,5 Mal essen, um eine Hypoglykämie (Glukosemangel im Blut) zu vermeiden.
- Wenn eine Frau vor der Schwangerschaft keinen Sport gemacht hat, ist es besser, im zweiten Trimester mit dem Training zu beginnen
- Da während der Schwangerschaft das Körpergewicht zunimmt und sich der Schwerpunkt verschiebt, muss beim Training auf die Stärkung der Rückenmuskulatur geachtet werden.
- Während der Schwangerschaft steigt der Puls und die Atmung wird häufiger, deshalb überwachen wir den Puls – er sollte nicht höher als 120-130 Schläge pro Minute sein.
- Statische Übungen und Gleichgewicht auf einem Bein sollten vermieden werden, da sie zu Hypotonie (niedriger Blutdruck) führen können.
- Es ist besser, nicht mit dem Krafttraining mit Gewichten zu beginnen, wenn Sie noch nie auf diese Weise trainiert haben.
- Natürlich können Sie nicht verschiedene Crunches machen - wir pumpen die Bauchmuskeln vor und nach der Schwangerschaft auf
- Wir überwachen die Atmung und die Körpertemperatur; Sie dürfen den Fötus nicht überhitzen, da dies sehr gefährlich ist
- Je größer der Bauch, desto mehr Übungen machen wir mit Unterstützung (an der Wand etc.)
- Es wird nicht empfohlen, die Arme plötzlich hochzuheben, um die Bänder nicht zu beschädigen
- Ab der 20. Woche dürfen wir nicht länger als 1 Minute auf dem Rücken liegen, da dies die Durchblutung behindert und das Baby keinen Sauerstoff mehr hat.
- Ab der 20. Woche machen wir immer mehr Übungen nebenbei
Wir machen jede Übung durchschnittlich 8 Wiederholungen, wechseln dann die Übung zu einer anderen Muskelgruppe oder einer leichten Pause und gehen dann zum nächsten Ansatz über.
Für schwangere Frauen werden Übungen wie Gehen, Schwimmen, Wassergymnastik, Aerobic mit geringer Intensität, Yoga, Pilates und moderates Krafttraining empfohlen, jedoch nur für diejenigen, die diese vor der Schwangerschaft gemacht haben.
Bevor Sie mit dem Training in der Schwangerschaft beginnen, ist es am wichtigsten, Ihren Gynäkologen zu konsultieren, einen qualifizierten Trainer auszuwählen und sich selbst und Ihren Gefühlen zu vertrauen. Dann wird Ihnen eine Ausbildung nützen!
