So hören Sie auf, nachts zu essen
Jeder von uns hat mindestens einmal in seinem Leben nächtliche Überfälle auf den Kühlschrank erlebt.
Leider kann dieser zweifellos sehr beliebte „Nachtsport“ zu ernsthaften Gesundheitsschäden führen.
Sicherlich sind Sie schon einmal auf die Aussage gestoßen, dass es ein Fehler sei, den Tag ohne Frühstück zu beginnen. Viele Menschen sind nicht bereit, auf ihre erste Mahlzeit zu verzichten, weil sie ihnen den ganzen Tag über Energie und Kraft gibt.
Aber in diesem Fall können Sie ein spätes Abendessen ablehnen. Diese Entscheidung kann sich sehr positiv auf Ihre Gesundheit auswirken.
Laut Ayurveda und der Traditionellen Chinesischen Medizin funktioniert unser Verdauungssystem nach dem Rhythmus der Sonne.
Wenn die Sonne aufgeht, beschleunigt sich das Verdauungssystem auf natürliche Weise, und wenn die Sonne untergeht, verlangsamt sich das Verdauungssystem.
Die moderne Wissenschaft unterstützt diesen Standpunkt. Daher ist es ratsam, bei Sonnenuntergang die Nahrungsaufnahme auf ein Minimum zu reduzieren.
Spätes Essen kann sich negativ auf das Gehirn und den Schlaf auswirken und auch das Gewicht erheblich erhöhen.
Auch spätabendliches Naschen wirkt sich negativ auf die Hormone aus, insbesondere auf das Hormon Ghrelin, das den Appetit anregt und für den Hunger verantwortlich ist.
Ein altes Sprichwort besagt: Frühstücken wie ein König, Mittagessen wie ein Prinz, Abendessen wie ein Armer. Der Grundgedanke besteht darin, dass wir möglichst früh am Tag essen sollten, wenn wir am aktivsten sind und das Verdauungssystem am besten funktioniert.
Wenn wir spät abends essen, liegt das oft gar nicht daran, dass wir hungrig sind. Wahrscheinlicher ist, dass es an Langeweile, Stress oder einem anderen emotionalen Auslöser liegt. Das Verständnis der wahren Ursache kann helfen, das Problem des nächtlichen Überessens zu lösen.
Manchmal ist das nächtliche Naschen eine Folge von tatsächlichem Hunger, weil wir tagsüber nicht viel gegessen haben oder minderwertige Lebensmittel gegessen haben.
Eine Ernährung, die reich an allen wichtigen Nährstoffen ist und uns satt macht, beugt dem Hunger am späten Abend vor.
Zuckersucht
Das Verlangen nach Zucker und Kohlenhydraten führt dazu, dass viele am späten Abend Heißhunger auf Snacks haben.
Es ist notwendig, die Zuckeraufnahme den ganzen Tag über zu kontrollieren und dazu die Zusammensetzung der Nahrung zu überwachen.
Darüber hinaus ist es wichtig, auf ausreichend Proteine und gesunde Fette zu achten. Dies ist der beste Weg, Ihren Hunger zu kontrollieren und nicht auf Zucker zu verzichten.
Um die Zuckersucht zu überwinden, muss man sich viel bewegen. Aktive Bewegung und körperliche Betätigung setzen das Hormon Endorphin frei, ebenso wie einige zuckerhaltige Lebensmittel.
Wichtig ist auch, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen. Regelmäßiger Schlaf ist wichtig für einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel und eine ordnungsgemäße Hormonfunktion.
Es ist auch wichtig, einen Tagesablauf einzuhalten. Etwa zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jede Nacht zur gleichen Zeit zu essen, trägt dazu bei, das Gleichgewicht der Hormone aufrechtzuerhalten, die Ihren Appetit steuern.
Wenn man hungrig ist, ist man oft tatsächlich durstig. Es gibt sogar ein Sprichwort, dass Durst sich als Hunger tarnt. Und das ist wahr. Versuchen Sie also, Ihren Körper auszutricksen, indem Sie einfach mehr trinken, wenn Sie hungrig sind.
Wenn Sie abends noch etwas naschen möchten, wählen Sie etwas Leichtes. Zum Beispiel Joghurt ohne Zuckerzusatz oder etwas Gemüse.
Sie enthalten viele Ballaststoffe, machen also satt und senken gleichzeitig den Spiegel des „schlechten Cholesterins“.
Es ist aus vielen Gründen von Vorteil, Ihre Mahlzeit mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden. Ihr Körper wird es Ihnen auf jeden Fall mit Lebhaftigkeit und ausgezeichneter Gesundheit danken.
Wir haben bereits darüber geschrieben, welche Lebensmittel und Gerichte nicht aufgewärmt werden sollten.
