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So reduzieren Sie den Appetit: 9 einfache Möglichkeiten
26.07.2024 02:10
Sie möchten abnehmen, haben aber nicht genug Willenskraft?
Eine unstillbare Leidenschaft für Essen kann kontrolliert werden.
Ernährungswissenschaftler haben zu diesem Thema einige einfache Tipps. Indem Sie Ihren Appetit beeinflussen, können Sie Kalorien reduzieren. Daher enthält die Liste der Tipps nur die am besten zugänglichen.
Warte eine Pause
Wenn Ihre Hand nach Leckereien oder Süßigkeiten greift, beeilen Sie sich nicht! Zehn Minuten Warten wirken Wunder.
Versuchen Sie, das Verlangen, regelmäßig Flüssigkeit zu sich zu nehmen, einzudämmen. Trinken Sie 1 Glas Wasser in kleinen Schlucken.
Essen stundenweise
So paradox es auch erscheinen mag, das Gehirn passt sich schnell an die Ernährung an.
Wenn Sie gleichzeitig essen, wird mit der Zeit der Wunsch, zu unpassenden Zeiten einen Snack zu sich zu nehmen, allmählich verschwinden.
Ode an Salate
Bereiten Sie gesunde Salate zu. Verwenden Sie kein fetthaltiges oder kalorienreiches Dressing. Bevorzugen Sie Olivenöl, fettarme Sauerrahm oder Joghurt.
Darüber hinaus sollte der Salat aus Grünzeug und frischem Gemüse bestehen. Um es sättigender zu machen, können Sie eine Handvoll geröstete Nüsse oder Samen hinzufügen.
Essen in Minitellern
Die Japaner essen von kleinen Tellern, weil sie nach und während des Essens die Muster und Muster auf der Oberfläche der Gerichte betrachten.
Auf diese Weise schaltet das Gehirn vom Essen auf andere Gedanken um und die aufgenommene Nahrungsmenge überschreitet nicht die Norm. Ernährungswissenschaftler raten oft dazu, das Volumen des Geschirrs oder der Lebensmittelbehälter selbst zu reduzieren. Darin liegt ein gesunder Kern.
Putzen Sie Ihre Zähne nach dem Essen
Der Minzduft in der Zahnpasta unterbricht Fremdgerüche und reduziert den Appetit.
Begrenzen Sie den Alkoholkonsum
Jeder weiß, dass alkoholhaltige Getränke im Gegenteil die Esslust steigern und dadurch einen Anstieg des Blutzuckers hervorrufen.
Aber nach einem schnellen Anstieg der Glukose tritt der umgekehrte Prozess auf – sie nimmt stark ab und das Verlangen nach Essen nimmt zu.
Tee mit Apfel
Jeder Kräutertee stillt den Hunger und verbessert den Stoffwechsel. Der Effekt kann durch die Zugabe gehackter Apfelscheiben zum Tee verstärkt werden.
Äpfel sind reich an Pektin und quellen im Wasser auf. Wenn Sie diese Scheiben essen, wird Ihr Appetit getrübt.
Außer Sichtweite
Entfernen Sie schädliche Dinge aus Ihrem Blickfeld. Dazu gehören Süßigkeiten, Kekse und Chips. Platzieren Sie einen Teller mit Äpfeln und Früchten an einer prominenten Stelle.
Nehmen Sie sich Zeit
Kauen Sie Ihr Essen gründlich. Es wird angenommen, dass es besonders schädlich ist, zu essen, wenn man gestresst ist. In diesem Fall ist es schwierig, die Portionsgrößen zu kontrollieren.
