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Welche Lebensmittel und wie viel eignen sich für den Schulsnack: 9 Optionen, die in die Brotdose Ihres Kindes passen
29.05.2024 11:10
Bei der Auswahl der Lebensmittel für den Schulsnack ihres Kindes vergessen die meisten Menschen die rationale Komponente.
Der Ernährungsberater hat 8 gesunde Snacks genannt, die Sie Ihrem Kind bedenkenlos mit in die Schule geben können.
Frisches Obst
Früchte sind aufgrund ihres hohen Gehalts an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien ein hervorragender Snack für Schulkinder. Eine ausgezeichnete Lösung wäre:
1. Äpfel.
2. Beeren.
3. Trauben.
4. Bananen.
5. Zitrusfrüchte.
Alle diese Früchte lassen sich leicht mitnehmen und sorgen für einen schnellen und gesunden Energieschub.
Gemüsesticks
Sie können Folgendes vorschneiden:
1. Karotten.
2. Gurken.
3. Paprika und anderes Gemüse.
Das Schneiden von Gemüse erleichtert das Essen in der Schule.
Joghurt
Joghurt ist nicht nur ein leckerer, sondern auch ein gesunder Snack. Es ist reich an Kalzium und Probiotika, die gut für die Verdauung sind. Es ist besser, Naturjoghurt ohne Zuckerzusatz zu wählen. Für Abwechslung können Sie frische Früchte oder Nüsse hinzufügen.
Käse
Käsesticks oder Käsescheiben sind eine praktische Snackvariante, die Eiweiß und Kalzium enthält. Diese Elemente sind für das Wachstum und die Entwicklung von Knochen und Muskeln bei Schulkindern notwendig. Es ist wichtig, Käse zu wählen, der wenig Salz und Fett enthält.
Nüsse
Nüsse wie Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse oder Cashewnüsse sind eine hervorragende Quelle für gesunde Fette, Proteine und Vitamine.
Sie tragen zur Aufrechterhaltung des Energieniveaus und der Konzentration bei. Es lohnt sich jedoch, an mögliche Allergien zu denken und die Portionen zu kontrollieren, da Nüsse sehr kalorienreich sind.
Samen
Auch Samen wie Kürbis-, Sonnenblumen- oder Chiasamen sind ein gesunder Snack. Sie enthalten viele Ballaststoffe, Eiweiß und gesunde Fette. Die Samen können zu Joghurt hinzugefügt oder separat gegessen werden.
Vollkornbrot und Cracker
Sie sind eine ausgezeichnete Quelle komplexer Kohlenhydrate, die langfristig Energie liefern. Vollkornbrot und Cracker können für einen nahrhafteren Snack mit Käse, Hummus oder Avocado kombiniert werden.
Hausgemachtes Müsli oder Granola
Dies ist eine tolle Snack-Option, die Sie mitnehmen können. Sie enthalten Haferflocken, Nüsse, Samen und Trockenfrüchte und sorgen so für ein ausgewogenes Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten. Es ist wichtig, Rezepte ohne Zuckerzusatz zu wählen oder ein eigenes Müsli zuzubereiten.
Gekochte Eier
Gekochte Eier sind ein einfacher und praktischer Snack, der reich an Eiweiß und gesunden Fetten ist. Eier halten satt und liefern langanhaltende Energie. Eier können natürlich nur als zusätzlicher Snack verwendet werden.
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