Mit zunehmendem Alter ist es einfacher, Pfunde zuzunehmen als sie zu verlieren. Was dahinter steckt und wie Sie richtig mit dem Abnehmen beginnen, Ihren Lebensstil ändern, erfahren Sie im Artikel.
Das 40. Lebensjahr ist ein wichtiger Meilenstein im Leben einer Frau. Der Stoffwechsel verlangsamt sich, der Hormonspiegel sinkt und bei manchen Frauen treten erste gesundheitliche Komplikationen auf.
Mit Beginn der Wechseljahre lagern sich die Kilogramm an Taille, Hüfte und Gesäß ab. Eine wesentliche Rolle spielt auch, ob die Frau Sport trieb oder eher passiv war.
Um nach vierzig abzunehmen, müssen Sie Ihren Energieverbrauch regulieren, Ihre Ernährung anpassen und sich regelmäßig körperlich betätigen.
Mit zunehmendem Alter sammelt sich Bauchfett an, was das Risiko für Diabetes oder Arteriosklerose erhöht.
Mit 30 verlangsamt sich der Stoffwechsel.
Der häufigste Fehler bei den ersten Anzeichen einer Gewichtszunahme ist der Versuch, die Ernährung radikal zu reduzieren, ohne über die Zusammensetzung nachzudenken.
Tatsächlich führt eine schlechte Ernährung zum Verlust von Muskelmasse und zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels.
Die Lösung besteht nicht darin, die Aufnahme drastisch zu reduzieren, sondern die Qualität Ihrer Ernährung zu überwachen und in Form zu bleiben.
Kurz vor der Menopause sinkt der Östrogenspiegel im Blut. Die Folge ist ein Verlust an Muskelmasse und ein langsamerer Stoffwechsel.
Darüber hinaus führt der Östrogenverlust zu einer Fettansammlung im Rumpfbereich, die mit Herzerkrankungen verbunden ist.
Was der Taille nach vierzig Jahren noch schadet:
• Experimente mit Diäten;
• Bewegungsmangel;
• Müdigkeit oder Faulheit;
• Stress;
• Genetik;
• Erhöhter Appetit auf ungesunde Lebensmittel.
Mit einer Gewichtszunahme in den Vierzigern sind häufig mehrere gesundheitliche Probleme verbunden:
• Knochenverdünnung;
• Schilddrüsenerkrankung;
• psychische Gesundheitsprobleme;
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Eine Morgenmahlzeit macht satt und bringt die Verdauung und den Stoffwechsel richtig in Schwung. Sie müssen nur das richtige Menü auswählen.
Anstelle von weißen Brötchen mit Marmelade empfehlen sich Vollkornbrei, hochwertige Proteine, gesunde Fette, Obst oder Gemüse.
Sie können hausgemachtes Müsli mit Joghurt, fettem Brei oder Rührei zubereiten. Dieses Menü verhindert, dass Sie sich in der Mittagspause zu sehr ernähren, und kleine Portionen über den Tag verteilt sorgen für Abwechslung.
Eine einfache Ernährung mit Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, magerem Fleisch, Eiern, Gemüse, Obst, Nüssen, Samen und anderen gesunden Fetten wird empfohlen.
Alle wichtigen Nährstoffe können durch eine ausgewogene Ernährung, bestehend aus unseren traditionellen Produkten aus der Region, aufgenommen werden.
Würste, Pasteten, Süßigkeiten und salzige Chips bringen nur Kilogramm, daher sollte man Halbfabrikate und industriell verarbeitete Produkte besser vergessen.
Kleine Mahlzeiten beugen dem Hungergefühl vor und sorgen für einen stabilen Blutzuckerspiegel. Es wird empfohlen, die tägliche Ernährung auf 5-6 Portionen aufzuteilen.
Braten und Frittieren sind in jedem Alter ungesund, daher empfiehlt es sich, ohne Zugabe von Fett zu braten, zu backen und zu grillen.
Sie sollten vor dem Schlafengehen nichts Fettiges oder Süßes essen. Schweres Essen beeinträchtigt den Schlaf und verursacht Magenprobleme.
Um ab vierzig abzunehmen, empfiehlt es sich, daran zu denken, dass Alkohol den Appetit und das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln wie frittierten Nüssen, salzigen Kartoffelchips und Fast Food steigert.
Schlafentzug erhöht den Stresshormonspiegel im Körper und der Körper sammelt als Schutzreaktion Fett an. Es wird empfohlen, früh zu Bett zu gehen und mindestens 8 Stunden zu schlafen.
Schlafmangel erhöht das Risiko für Diabetes und Fettleibigkeit. Dies liegt daran, dass es einem müden Körper viel schwerer fällt, die Glukose zu regulieren, was zu einer Insulinresistenz und einer allmählichen Gewichtszunahme führt.
Nach vierzig Jahren nehmen die Probleme mit der Schilddrüse stark zu.
Wenn die Schilddrüsenfunktion nachlässt, wird die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigt, überschüssiges Fett loszuwerden und Gewicht zu verlieren.
Daher müssen Sie regelmäßig zu Kontrolluntersuchungen gehen und Ihren Lebensstil anpassen.
Nach 30 Jahren verliert der weibliche Körper Muskelmasse und ersetzt sie durch Fett. Körperliche Aktivität hilft, Fett zu verbrennen und die Muskelmasse zu erhöhen.
Sie müssen im Fitnessstudio nicht sofort laufen oder Hanteln heben. Sie können zu Fuß oder mit dem Fahrrad beginnen.
Richtiges Training stellt nicht nur die Muskelmasse wieder her und aktiviert den Stoffwechsel, sondern trägt auch dazu bei, die Knochen stark und gesund zu halten.
Die Kraft der Gedanken wirkt Wunder, deshalb müssen Sie an den Erfolg glauben. Dann wird jede Frau, die ihre Ernährung umstellt und regelmäßig Sport treibt, ihren Körper wieder in Form bringen und sich großartig fühlen.
Zuvor haben wir geschrieben , wie man nachts mit dem Essen aufhört .
