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Eine Reihe von Übungen für diejenigen, die ständig faulenzen
22.10.2024 17:28
Aufgrund einer sitzenden Lebensweise und einer Vielzahl von Geräten leiden viele Menschen unter krummer Haltung und Wirbelsäulenproblemen.
Es mag auf den ersten Blick unbedeutend erscheinen, aber eine chronisch schlaffe Haltung kann zu einer Vielzahl von Problemen führen: Nackenschmerzen, Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, verminderte Lungenkapazität und sogar vermindertes Selbstvertrauen.
Machen Sie sich keine Sorgen, denn es ist nie zu spät, Dinge zu reparieren.
Dieses Training von Yuliana Kuznetsova soll Ihnen dabei helfen, Ihre Körperhaltung wiederherzustellen, Ihre Beweglichkeit zu verbessern und die Muskeln zu stärken, die Ihre Wirbelsäule stützen.⠀
Bevor wir uns mit den Übungen befassen, ist es wichtig, die Anatomie zu verstehen, damit Sie sie korrekt ausführen können, ohne weiteren Schaden anzurichten. Ihr Becken sollte sich leicht nach vorne neigen und so eine natürliche Krümmung Ihres unteren Rückens erzeugen.
Ihr Brustkorb sollte über Ihrem Becken ausgerichtet sein. Der Kopf sollte hoch sein, die Oberseite des Kopfes nach oben gestreckt sein und die Ohren auf einer Linie mit Ihren Schultern liegen.
Sich warm laufen
- Strecken Sie Ihren Hals. Neigen Sie Ihren Kopf sanft nach vorne, hinten und von einer Seite zur anderen. Halten Sie jede Steigung 10 Sekunden lang gedrückt.
- Schultergürtel. Rollen Sie Ihre Schultern langsam hin und her, bis zu 10 Wiederholungen lang.
- Brustdehnung. Heben Sie Ihre Arme und drücken Sie Ihre Brust sanft nach vorne. Bis zu 15 Sekunden lang gedrückt halten.
Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung
1. Ein Stuhl von der Wand. Schieben Sie Ihren Rücken sanft an der Wand entlang, bis Ihre Knie leicht gebeugt sind und Ihr Rücken gerade bleibt. 10 Sekunden lang gedrückt halten und 5 Mal wiederholen.
2. Halten Sie die Schulterblätter fest. Füße schulterbreit auseinander. Wir strecken unsere Schulterblätter aufeinander zu, versuchen sie miteinander zu verbinden und halten diese Position 5 Sekunden lang. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie den Vorgang bis zu 10 Mal.
3. Kinn zur Brust. Ziehen Sie Ihr Kinn sanft in Richtung Brust, als würden Sie ein Doppelkinn machen. Halten Sie die Taste 5 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie den Vorgang bis zu 10 Mal.
4. Stehendes Gleichgewicht. Strecken Sie Ihren rechten Arm nach vorne und Ihr linkes Bein nach hinten und halten Sie dabei Ihren Rumpf stabil und Ihren Rücken gerade. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang gedrückt und führen Sie dabei sanfte Drehungen zur Seite durch, wobei Sie auf jeder Seite bis zu 10 Wiederholungen durchführen können.
Abkühlen, dehnen und erholen
- Ausgangsposition auf allen Vieren. Hände direkt unter den Schultern. Beugen Sie beim Einatmen den Rücken und heben Sie den Kopf an (Kuhhaltung).
Runden Sie beim Ausatmen Ihren Rücken ab und strecken Sie Ihr Kinn in Richtung Brust (Katzenhaltung). Wir führen bis zu 10 Wiederholungen durch.
- Sitzen Sie mit entspannten Schultern. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und halten Sie sie 5 Sekunden lang gedrückt. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie den Vorgang bis zu 10 Mal.
- Heben Sie Ihre Arme an und drücken Sie Ihre Brust sanft nach vorne. 30 Sekunden lang gedrückt halten.⠀
Training ist ein guter Ausgangspunkt, aber die Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung erfordert ständige Anstrengung.
Hier finden Sie einige Tipps für die tägliche Praxis
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Stuhl ausreichend Halt bietet.
- Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und Ihren Rücken gerade.
- Machen Sie stündlich Pausen und machen Sie fünf Minuten Dehnübungen im Stehen.
- Seien Sie den ganzen Tag über aufmerksam und halten Sie Ihre Haltung gerade.
- Trainieren Sie regelmäßig für eine gute Körperhaltung und einen guten Gesamtkörperton.
- Wenden Sie sich zumindest für die Einrichtung der Ausrüstung an einen Fachmann.
- Konsultieren Sie einen Physiotherapeuten oder Chiropraktiker, insbesondere wenn Sie anhaltende Schmerzen haben. Sie können Ihnen dabei helfen, alle zugrunde liegenden Probleme zu identifizieren und einen personalisierten Plan zu erstellen.
Indem Sie diese Übungen konsequent in Ihr Training und Ihren Alltag integrieren, können Sie Ergebnisse erzielen, aber denken Sie daran, dass diese ständig beibehalten werden müssen.
Regelmäßigkeit ist dein bester Freund. Sie werden sich sicherer, wohler und energiegeladener fühlen!
