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Kaffee vor dem Schlafengehen: Nickerchen nach einer Tasse Kaffee
11.02.2024 02:30
Aktualisiert: 12.05.2024 23:40
Nach einer Tasse Kaffee ein Nickerchen zu machen erfreut sich in letzter Zeit zunehmender Beliebtheit, um die Energie und Konzentration während des Tages zu steigern.
Diese ungewöhnliche Methode kombiniert Kaffeetrinken und ein kurzes Nickerchen, was auf den ersten Blick widersprüchlich erscheint. Wie läuft es wirklich?
Wie Koffein das Gehirn beeinflusst
Koffein ist eine natürliche Substanz, die in Teeblättern, Stechpalmen, Kaffeesamen und Kakao vorkommt. Es ist das am häufigsten verwendete Stimulans der Welt. Bereits im Mittelalter bemerkten Menschen die anregende Wirkung, als sie nach dem Genuss von in Wasser aufgebrühten Kaffeesamen einen Kraftschub verspürten.
Heute wissen wir, dass Koffein seine Wirkung dem Adenosin verdankt. Dieser Stoff wird in unseren Zellen gebildet und bindet dann an die entsprechenden Rezeptoren, die im Gehirn am häufigsten vorkommen.
Die Wirkung von Adenosin, das sich an Rezeptoren bindet, besteht darin, die Erregbarkeit von Nervenzellen zu verringern und die Sekretion von Neurotransmittern zu hemmen.
Dies ist der Abwehrmechanismus des Körpers, der Neuronen vor Überstimulation schützt. Eine übermäßige Sättigung der Adenosinrezeptoren führt jedoch zu einem Gefühl von Schläfrigkeit und Müdigkeit.
Koffein, das ins Blut gelangt, blockiert Adenosinrezeptoren, was wiederum die Freisetzung von Neurotransmittern (Acetylcholin, Noradrenalin, Dopamin) erhöht.
Dies führt zu einer erhöhten Aktivität des Nervensystems und einer Stimulation des Körpers. Dadurch nimmt das Gefühl von Müdigkeit und Schläfrigkeit ab, die Stimmung verbessert sich, die Konzentration der Aufmerksamkeit und die psychophysische Leistungsfähigkeit steigen.
Was ist ein Kaffeetraum?
Ein Nickerchen mit einer Tasse Kaffee ist eine Möglichkeit, sich schnell zu erholen. Es ist eine Kombination aus einer Tasse Kaffee und einem kurzen Nickerchen, das wir unmittelbar nach dem Kaffeetrinken einlegen.
Es stellt sich heraus, dass Sie mit dieser ungewöhnlichen Kombination die Wirkung eines Energieschubs maximieren können.
In einer Studie machten Nachtschichtarbeiter um 3:30 Uhr morgens einen 30-minütigen Mittagsschlaf. Ein Teil der Gruppe trank vor dem Schlafengehen Kaffee mit 200 mg Koffein, während die Kontrollgruppe ein Placebo in Form von entkoffeiniertem Kaffee erhielt.
Es stellte sich heraus, dass Mitarbeiter, die bei einer Tasse Kaffee einen echten Mittagsschlaf machten, eine deutlich höhere Konzentration und weniger subjektive Müdigkeit aufwiesen. Die Studienautoren schlugen vor, dass koffeinhaltige Nickerchen am Arbeitsplatz die Leistung von Nachtschichtarbeitern verbessern würden.
Welche Folgen hat Kaffeeschlaf?
Auch wenn das Kaffeeschläfchen kurz ist, zeigt es sofortige Ergebnisse:
- reduziert Schläfrigkeit und Müdigkeit,
- fügt Energie hinzu
- verbessert die Reaktionsgeschwindigkeit,
- steigert die Konzentration und Aufmerksamkeit,
- verbessert das Auswendiglernen neuer Informationen,
- steigert die Produktivität und die psychophysische Leistungsfähigkeit,
- verbessert die Stimmung,
- wirkt sich positiv auf die Bewegungskoordination aus.
- In Japan gibt es Cafés, die mit Betten oder Stühlen ausgestattet sind, in denen man nach dem Kaffeetrinken ein Nickerchen machen kann.
Mittagsschläfchen mit einer Tasse Kaffee sind gesund und sicher
Die stimulierende Wirkung von Koffein hält etwa 8 Stunden an und kann in dieser Zeit das Einschlafen erschweren.
Wenn Sie also normalerweise um 22 Uhr zu Bett gehen, planen Sie Ihren Kaffeeschlaf spätestens um 14 Uhr ein. Lüften Sie den Raum und verdunkeln Sie die Fenster, damit Sie besser schlafen können. Sie können auch Ohrstöpsel verwenden und Ihre Augen mit einer Augenbinde bedecken.
Die Dauer des Tagesschlafs sollte 30 Minuten nicht überschreiten. Der Prozess des Aufwachens nach einem langen Schlaf ist komplexer und geht meist mit einem anfänglichen Gefühl der Verschlechterung einher.
Darüber hinaus können lange Nickerchen tagsüber das Einschlafen nachts erschweren. Stellen Sie daher nach dem Trinken einer Tasse Kaffee für alle Fälle den Wecker auf 20 Minuten.
Erhöhen Sie nicht die Menge an Kaffee, die Sie pro Tag trinken, nur um einen Kaffeeschlaf zu üben.
Vielmehr soll es eine Hilfe in Notsituationen sein, zum Beispiel nach einer schlaflosen Nacht. Eine Erhöhung des Koffeinkonsums führt zu einer Art Sucht. Die Stärke seiner Wirkung auf den Körper hängt von der Häufigkeit der Anwendung ab.
Wenn wir häufig Kaffee trinken, entstehen Toleranzmechanismen, indem die Anzahl der Adenosinrezeptoren erhöht wird.
Wenn wir unseren Körper also daran gewöhnen, über den Tag verteilt mehr Kaffee zu trinken, müssen wir später immer wieder zu einer weiteren Tasse greifen, um die gleiche Stimulation zu erreichen.
Darüber hinaus kann ein Überschuss an Koffein unangenehme Nebenwirkungen wie Schlafstörungen, Herzrasen und eine beeinträchtigte Eisenaufnahme verursachen.
Eine sichere Koffeindosis für einen Erwachsenen beträgt maximal 300–400 mg pro Tag (3–4 Tassen). Wenn Sie schwanger sind, dürfen Sie eine Dosis von 200–300 mg pro Tag nicht überschreiten.
Denken Sie daran, dass ein Mittagsschlaf mit einer Tasse Kaffee keinen gesunden Schlaf ersetzt. Sorgen Sie täglich für 7-8 Stunden ununterbrochene Nachtruhe, die die Regeneration Ihres Körpers gewährleistet.
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