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So läuft man richtig: Fehler und wie man sie vermeidet
07.01.2024 22:10
Laufen hat im Laufe der Jahre nicht an Popularität verloren und ist immer noch eine der beliebtesten Sportarten.
Und jeder, vom Anfänger bis zum Sportler, denkt vor dem Joggen nicht darüber nach, dass Laufen als eine der traumatischsten Trainingsarten gilt.
Dieser Artikel listet häufige Fehler auf, die Läufer machen und die es nach der Lektüre zu vermeiden gilt.
Sich warm laufen
Das Aufwärmen ist ein wesentlicher Bestandteil jedes Trainings. Es bereitet die Muskeln auf Stress vor und schmerzt nach dem Training kaum.
Zuerst müssen Sie die Muskeln „aufwecken“ (durch Dehnen, Beugen) und dann ein dynamisches Aufwärmen durchführen – verbringen Sie 10-15 Minuten mit Kniebeugen und Laufen auf der Stelle. Nach einer solchen Vorbereitung können Sie getrost mit der Hauptausbildung beginnen.
Anhängerkupplung
Ebenso wichtig ist das Cool-Down, da es für die Erholungszeit der Muskeln verantwortlich ist.
Stretching und Walken sind die besten Cool-Down-Übungen für Anfänger und Experten gleichermaßen.
Läuft zu schnell
Zu schnell anzufangen ist der häufigste Fehler, den Anfänger machen. Es führt nur zu Hass gegenüber dem Laufen und Gereiztheit.
Mit dieser Methode werden keine Ergebnisse zu erzielen sein. Die Folgen können auch Verletzungen sein (erfolglos verdrehtes Bein, zu starker Druck auf das Kniegelenk). Mit einem Herzfrequenzmesser können Sie dies vermeiden.
So können Sie die Laufbelastung steuern und die Effektivität Ihres Trainings intelligent steigern.
Schlechte Turnschuhe
Es werden viele Optionen für Laufschuhe angeboten, aber nicht alle passen.
Hier sind die Hauptkriterien für Schuhe, die dazu beitragen, den Druck auf Ihre Knie zu verringern und das Laufen angenehm zu machen:
- Zwischen der Ferse und dem vorderen Teil der Sohle besteht ein Unterschied, der nicht mehr als 1 cm betragen sollte. Dadurch kann sich die Ferse stark verbiegen und das Laufen wird unangenehm.
- Turnschuhe sollten an den Seiten des Schuhs kleine Vorsprünge haben, damit sie den Fuß von allen Seiten stützen;
- die Sohle ist nicht zu weich, sonst spürt der Fuß den Boden und der Sinn solcher Schuhe geht verloren;
- Die Sohle ist nicht dünn, da diese für Profis und Läufer von Halbmarathons und Marathons (Langstrecken 15-60 km) gedacht ist.
Essen vor dem Training
Es empfiehlt sich, 1-2 Stunden vor dem Joggen etwas zu essen. Wenn Sie dies nicht berücksichtigen, beginnt Ihre rechte Seite beim Laufen unangenehm zu schmerzen. Dies erschwert das Atmen und beeinträchtigt lediglich Ihr Training.
Gleichzeitig ist es wichtig, vor dem morgendlichen Lauf zu frühstücken. So können Sie Stress und Unwohlsein im Körper nach dem Aufwachen vermeiden.
Lauftechnik
Wie jede Sportart erfordert auch das Laufen eine bestimmte Technik.
Beispielsweise ist es wichtig, auf dem gesamten Fuß zu landen, da die Landung auf der Rückseite des Fußes gefährlich ist und die Belastung der Knie- und Hüftgelenke zu stark ist. Das Laufen auf den Zehenspitzen trainiert die Waden. Es ist unwahrscheinlich, dass dies dem Läufer hilft: Wenn die Muskeln angespannt sind, beginnen sie zu schmerzen – es wird ablenken.
Laufen auf einem Laufband
Das Laufband hat keinerlei Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, es hat jedoch große Auswirkungen auf Ihre Lauftechnik. Nach dem Laufen auf dem Laufband fallen unnötige Sprünge und Beinbewegungen sofort auf.
Wenn Sie jedoch nicht auf der Straße laufen können, sollten Sie den Weg nicht entfernen.
Laufen, wenn man müde ist
Schlafmangel, Fasten, Kater, einfach nur müde – dem muss man nicht hinterherrennen. Danach akzeptiert der Körper keine Kandidatur mehr, um Ergebnisse zu erzielen. Es ist besser, das Rennen ganz auszulassen und einfach zu schlafen oder einen Spaziergang zu machen.
Andere Regeln
Eine falsche Körperhaltung beim Laufen kann zu schneller Ermüdung und Schmerzen in der Nacken-, Wirbelsäulenmuskulatur usw. führen.
Damit das nicht passiert, hier einige praktische Tipps:
- Verteilen Sie Ihre Atmung auf diese Weise: 2 Schritte – 1 Ausatmung, 2 Schritte – 1 Einatmung;
- Richten Sie Ihren Blick auf die Horizontlinie. In dieser Position kann der Nacken nicht steif werden;
- Halten Sie Ihren Rücken gerade. Sich hinzulegen hilft nicht;
- Bewege deine Arme aktiv. Sie sollten am Ellenbogen gebeugt sein und sich proportional zu den Bewegungen der Beine (rechtes Bein – linker Arm und umgekehrt) bewegen.
Fazit
Motivation ist oft der größte Einfluss auf die Leistung. Wenn es zuerst da war, dann hat es sich beruhigt, das ist nicht gut. Lassen Sie sich von Sportbekleidung glücklich machen, von Menschen, mit denen Sie laufen können, und im schlimmsten Fall können Sie einfach damit prahlen: „Schau, ich bin ein Athlet!“ Ich renne, ich gebe nicht auf ...“
Zuvor haben wir Ihnen erklärt , was Sie für gesunde und starke Nägel essen müssen .
