Wann ist Cardio besser – vor oder nach dem Training?
Die Debatte darüber, wann man vor oder nach dem Training Cardio machen sollte, ist in der Fitnesswelt weit verbreitet.
Lassen Sie uns herausfinden, welchen Effekt Sie mit Cardio vor und nach dem Training erzielen können.
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Cardio vor dem Krafttraining hilft, die Herzfrequenz zu erhöhen und die Muskeln aufzuwärmen, sagt die Ernährungsberaterin, Leiterin des Fitnessprojekts fitness.project_jk, Mutter von drei Kindern und Bewohnerin des gesamtrussischen Produktionszentrums Insight.people Yuliana Kuznetsova .
Dadurch wird der Übergang zu intensiverem Training, einschließlich Krafttraining, einfacher. Außerdem hilft Cardiotraining vor dem Krafttraining dabei, mehr Kalorien zu verbrennen, verbessert die Herz-Kreislauf-Funktion, erhöht Ihre Ausdauer und verbessert möglicherweise Ihre Gesamtleistung während des Trainings.
Auch beim Cardio-Training vor dem Krafttraining sind Nachteile zu beachten. Intensives Cardiotraining kann Ihre Energiereserven erschöpfen, was zu einer verminderten Kraft und Gesamtleistung während des Trainings führt. Es wird Ihnen schwerer fallen, schwerere Gewichte zu heben oder hochintensive Übungen effektiv durchzuführen. Dadurch wird es schwieriger, Muskelwachstum und Kraftzuwächse zu erzielen.
Wenn Ihr Ziel darin besteht, Muskelmasse aufzubauen, die Kraft zu steigern oder die Muskelausdauer zu steigern, dann ist Cardio nach dem Training besser für Sie.
Darüber hinaus trägt Cardiotraining nach dem Krafttraining dazu bei, den Gesamtkalorienverbrauch während des Trainings zu erhöhen.
Hochintensives Intervalltraining wie HIIT trägt dazu bei, den Nachbrenneffekt zu erzeugen, der als übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training bezeichnet wird. Das bedeutet, dass Ihr Körper auch nach Beendigung Ihres Trainings weiterhin Kalorien mit erhöhter Geschwindigkeit verbrennt, was zur Gewichtskontrolle und zur Fettverbrennung beiträgt.
Cardio-Training nach dem Krafttraining hat seine Vorteile, ist aber nicht jedermanns Sache – wenn es Ihnen schwer fällt, nach einem anstrengenden Training beim Cardio-Training die gleiche Intensität beizubehalten, kann dies zu Müdigkeit führen.
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Auf die Frage, ob man vor oder nach dem Training Cardiotraining machen sollte, gibt es keine allgemeingültige Antwort. Jeder ist anders, experimentieren Sie mit beiden Ansätzen und beobachten Sie, wie Ihr Körper reagiert. So erzielen Sie bessere Ergebnisse!
