Wie man sich gesund und abwechslungsreich ernährt
Das Verlassen der „Komfortzone“ ist für den Körper immer belastend.
Diese Aussage gilt auch für Veränderungen in der Ernährung und Ernährung eines Menschen.
Bei Stress steigt im Körper der Spiegel des Stresshormons Cortisol, das den Stoffwechsel reguliert und auch für guten Schlaf verantwortlich ist, sagt Mikhail Kutushov .
Wenn der Cortisolspiegel ansteigt, wird eine Person gereizt, leidet unter Schlaflosigkeit und es wird auch schwieriger, zusätzliche Pfunde zu verlieren.
In der Regel versuchen wir bei der Normalisierung der Ernährung, uns auf irgendeine Weise einzuschränken, was zu Stress führt. Zu diesen Einschränkungen gehören:
1. An erster Stelle steht die kategorische Ablehnung bestimmter Lebensmittel, zum Beispiel Süßigkeiten und Mehl. Wenn wir uns etwas verbieten, wird dies zweifellos einen Protest unseres Unterbewusstseins hervorrufen.
Empfehlung: Verbieten Sie sich keine bestimmten Lebensmittel, zumal Süßigkeiten oder stärkehaltige Lebensmittel in geringen Mengen nicht kontraindiziert sind. Es lohnt sich, Qualitätsprodukte zu wählen und auf Ihre Gefühle zu hören. Versuchen Sie, auf bewusstes Essen umzusteigen.
2. Die zweithäufigste Einschränkung ist die Diät, nämlich nicht nach 18:00 Uhr zu essen. Diese Aussage ist insbesondere im modernen Lebensrhythmus unbegründet.
Empfehlung: Man sollte nicht mit vollem Magen ins Bett gehen, aber auch Hungern ist nicht zu empfehlen, da man dann lange nicht einschlafen kann, was auch für den Körper belastend ist.
Etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen empfiehlt sich ein leichtes Abendessen (die Tageszeit spielt keine Rolle) und vor dem Schlafengehen können Sie einen wohltuenden Kräutersud trinken (sofern keine Kontraindikationen vorliegen).
Neben der Stressreduzierung kann im Rahmen der Normalisierung der Ernährung Folgendes empfohlen werden:
- Versuchen Sie, Ihre Ernährung zu abwechslungsreich zu gestalten, mindestens einmal pro Woche neue Produkte in Ihre Ernährung aufzunehmen, Obst, Gemüse, Getreide, Hülsenfrüchte, Beeren, Kräuter, Milchprodukte in ihrer natürlichen Form zu wählen und verschiedene Zubereitungsmöglichkeiten auszuprobieren;
- Zwingen Sie sich nicht dazu, zum Beispiel, wenn Sie keine Haferflocken essen können, dann tun Sie es nicht;
- Servieren Sie Ihre Gerichte schön, auch wenn es niemand sieht, und genießen Sie das ästhetische Vergnügen des Essens.
- Gehen Sie Ihren Lieblingshobbys nach, dies hat gleich zwei positive Effekte: Sie erhalten eine Ladung positiver Emotionen und essen auch nicht aus Langeweile.
Daher empfehle ich Ihnen, sich nicht auf das Essen zu konzentrieren, mehr positive Emotionen zu entwickeln, auf Ihren Körper zu hören, dann können Sie Ihre Ernährung ganz einfach und stressfrei wieder normalisieren.
Zuvor wurde berichtet , dass eine andere Ursache für Leberkrebs gefunden wurde.
