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Die Multitasking-Falle: So nutzen Sie Ihr Gehirn zu 100 %
21.06.2024 03:30
Joggen oder spazieren Sie gerne im Freien? Das ist nicht nur gut für Ihre körperliche Gesundheit, sondern auch für Ihre Konzentration.
Laufen macht im wahrsten Sinne des Wortes den Kopf frei.
Wenn Ihnen die Arbeit also wieder überwältigend wird oder Sie mit Multitasking völlig überfordert sind, wagen Sie einen kurzen Lauf. Aber wie genau hilft es Ihrem Gehirn?
Die Digitalisierung führt zu einer komplexeren Arbeitswelt
Die Digitalisierung revolutioniert unsere Arbeitswelt innerhalb weniger Jahre. Das macht sich in fast allen Branchen bemerkbar und stellt die Menschen vor völlig neue Herausforderungen.
Auf diese Weise müssen Sie nicht mehr nur eine Aufgabe erledigen, sondern können mehrere Aufgaben gleichzeitig erledigen.
Hier liegt jedoch das große Problem, denn Multitasking hat einen Nachteil, der alle anderen Vorteile in Bezug auf Gesundheit und Leistungsfähigkeit übertrifft.
Ihre Konzentration lässt nach, Ihre Leistungsfähigkeit lässt nach und Sie stehen unter Dauerstress, der sich früher oder später negativ auf Ihre geistige oder körperliche Gesundheit auswirkt.
Multitasking überlastet die „Prozessoren“ in Ihrem Gehirn
Der Einfachheit halber stellen Sie sich Ihr Gehirn wie einen Computer vor: Wenn Sie jede Aufgabe ausführen, öffnen Sie sozusagen ein Programm.
Nehmen wir an, Sie checken Ihre E-Mails, telefonieren mit einem wichtigen Kunden und arbeiten an einem Entwurf für ein neues Projekt. Das bedeutet, dass in Ihrem Gehirn drei Programme „offen“ sind.
In der Zwischenzeit machen Sie sich möglicherweise Sorgen über ein schlechtes Schulzeugnis, das Ihr Kind mit nach Hause gebracht hat, und sind dennoch verärgert über einen Streit mit Ihrem Liebsten. Dies bringt uns zu den fünf Programmen im Gehirn.
Um die Analogie fortzusetzen, vergleichen wir dies noch einmal mit einem Computer. In Ihrem Kopf befindet sich also nicht nur Ihr E-Mail-Programm, sondern auch ein Internetbrowser, Power Point, SAP-Software und ein offener Cloud-Speicher. Das Problem besteht darin, dass Sie mit jedem weiteren Programm die anderen verlangsamen.
Prozessoren stoßen zunehmend an ihre Leistungsgrenzen und im schlimmsten Fall stürzt der Rechner komplett ab. Und genau das passiert mit Ihrem präfrontalen Kortex, wenn Sie übermäßig viel Multitasking betreiben.
Multitasking belastet sozusagen Ihre „Prozessoren“, einzelne Programme werden langsamer, Ihre Konzentration sinkt und damit auch Ihre Produktivität.
Der präfrontale Kortex ist der Sitz Ihrer Persönlichkeit.
Dieser „Gehirnprozessor“, der präfrontale Kortex, befindet sich auf der Vorderseite des Gehirns im sogenannten Frontallappen. Wissenschaftler nennen dies auch das „Supervisory Attention System“ oder umgangssprachlich „Brain Director“.
Der präfrontale Kortex ist vielleicht der Bereich des Gehirns, der den größten Einfluss auf die Persönlichkeit eines Menschen hat. Es ist außerdem für bewusstes (reflexives) Denken, Konzentration, Planung, Entscheidungsfindung und Entschlossenheit verantwortlich.
Die Funktionalität des präfrontalen Kortex unterscheidet sich grundlegend von anderen Bereichen des Gehirns: Einerseits kann er „ruhen“, also fast vollständig abschalten, wenn er nicht aktiv genutzt wird. Andererseits kann es aber auch bei aktiver Nutzung zu einer „Überlastung“ kommen – wie im Computerbeispiel erläutert.
Diese Überforderung, verursacht durch übermäßige Arbeitsbelastung, Stress oder Emotionen, kann das Denken (fast) unmöglich machen.
Sowohl die Informationsspeicherung im Kurzzeitgedächtnis als auch die laufende Informationsverarbeitung sind dann (in Ausnahmesituationen auch langfristig) beeinträchtigt. Ergebnis: Sie haben den berühmten „Blackout“.
Wie anfällig Menschen für eine solche Überbeanspruchung des präfrontalen Kortex sind, ist übrigens von Mensch zu Mensch unterschiedlich.
Laufen hilft bei der Verdunkelung des präfrontalen Kortex
Sie können Ihren präfrontalen Kortex aktiv nutzen und ihn gleichzeitig beruhigen oder deaktivieren, um so die Konzentration wiederherzustellen und die Produktivität (bei der Arbeit) zu verbessern. Aber wie? Wie bereits erwähnt, befindet sich der präfrontale Kortex im sogenannten Frontallappen des Gehirns – direkt neben den für die Motorik zuständigen Bereichen.
Beim Gehen oder Joggen werden also die motorischen Bereiche des Gehirns aktiviert. Dafür ist Energie erforderlich, die aus dem präfrontalen Kortex stammt. Das Ergebnis: Er „deaktiviert“ sich, beruhigt sich und Sie können Ihren „Prozessor“ wieder voll nutzen.
Dadurch steigt Ihre Konzentration wieder und Sie arbeiten besser, werden produktiver und weniger fehleranfällig. Ein kurzer Spaziergang, Joggen oder eine andere Übung ist eine entspannende Pause für den präfrontalen Kortex. Laufen macht im wahrsten Sinne des Wortes den Kopf frei.
Fazit: Laufen verbessert Ihre Gesundheit – und Ihre Konzentration.
Wenn Sie also Konzentrationsschwierigkeiten haben oder sogar ohnmächtig werden, machen Sie einen Spaziergang, trinken Sie Kaffee in der Cafeteria oder machen Sie Yoga. Hauptsache du bewegst dich. Dadurch können Sie Ihren überlasteten präfrontalen Kortex abschalten und neu starten. Gleichzeitig tun Sie nicht nur Ihrer Konzentration, sondern auch Ihrer Gesundheit etwas Gutes.
Wenn Sie also regelmäßige Bewegung fest in Ihren Alltag integrieren – sei es nur ein paar Minuten am Tag – werden Sie fokussierter, produktiver, weniger fehleranfällig und damit auch erfolgreicher.
Gleichzeitig verbessern Sie nicht nur Ihre körperliche Gesundheit, sondern auch die Gesundheit Ihres Gehirns. Also: Wie wäre es mit einer fünfminütigen Pause und einem kurzen Spaziergang draußen?!
Zuvor haben wir darüber gesprochen, wie man den Vorhängen das Weiß zurückgibt.
