Einfache Übungen vor dem Schlafengehen, die Ihnen helfen, schnell einzuschlafen
Stress und Anspannung, die sich im Laufe des Tages ansammeln, können zu Einschlafproblemen führen.
In diesem Fall helfen einfache Übungen und ein paar nützliche Tipps.
Übungen vor dem Schlafengehen
Der Kern dieser Übungen besteht darin, die Durchblutung zu verbessern und die Energie im Körper zu aktivieren, was zu einem Ruhezustand führt.
Die Muskeln entspannen sich, die Gedanken beruhigen sich und Sorgen treten in den Hintergrund. So können Sie schneller einschlafen.
Sie beginnen am Kopf. Sie müssen Ihre Nackenmuskulatur entspannen und Ihren Kopf leicht nach unten neigen, ohne ihn zu belasten.
Dann beginnen sie leicht den Kopf zu schütteln, als wäre er von Lichtwellen erfasst worden. Die Muskulatur verspannt sich nicht.
Dann wird der Kopf leicht nach links gedreht und die linke Schulter angehoben und die gleichen Bewegungen werden fortgesetzt. Das Gleiche gilt für die rechte Schulter.
Diese Praxis wird Qigong genannt. Es regt die Durchblutung des Oberkörpers an und löst Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich.
Die Übungen werden unmittelbar vor dem Zubettgehen 2–5 Minuten lang durchgeführt.
Um die Wirksamkeit des Trainings zu steigern, können Sie abends Kräutertee trinken. Zum Beispiel ein Getränk aus Kamille oder Minze.
Außerdem sollten Sie 1–2 Stunden vor dem Zubettgehen auf die Nutzung elektronischer Geräte verzichten.
