Morgens früh aufstehen: Wie? Tipps für alle, die nicht gerne früh aufstehen
Es gibt wenige Menschen, die gerne früh aus dem Bett aufstehen.
Meistens zucken wir zusammen, wenn der Wecker uns aus dem süßen Schlaf reißt und ihn auf später stellt.
Und wenn man dennoch früh aufstehen muss, lässt sich Gereiztheit nicht vermeiden.
Kann man sich selbst beibringen, früh aufzustehen, ohne unzufriedenes Schnarchen aufzustehen und den Morgen mit einem Lächeln zu beginnen? Natürlich kannst du das.
Hier finden Sie Tipps, die es wert sind, angehört und übernommen zu werden.
Bevor Sie sich versprechen, früher aufzustehen, überlegen Sie: Warum brauchen Sie persönlich das?
Es ist klar, dass viele Menschen in den frühen Morgenstunden aufwachen, um Zeit für möglichst viele Dinge zu haben. Aber vielleicht möchten Sie sich morgens um sich selbst kümmern und nicht um den Alltag?
Duschen Sie allein, ohne befürchten zu müssen, dass Kinder oder Ihr Lebensgefährte an die Badezimmertür klopfen und verlangen, den Raum zu verlassen; in Ruhe Kaffee trinken und frühstücken, ohne sich von vielen Fragen ablenken zu lassen; Gymnastik oder Yoga machen ohne Blicke von außen und manchmal sarkastische Kommentare...
Wenn man solche Momente nur morgens für sich „schnappen“ kann, dann reicht die Motivation zum frühen Aufstehen völlig aus.
Oder überlegen Sie sich morgens eine angenehme Aktivität für sich. Setzen Sie sich mit einer Tasse Kaffee auf den Balkon und lauschen Sie dem Erwachen der Natur. Lesen Sie in aller Ruhe ein paar Seiten Ihres Lieblingsbuchs. Musik hören; Bereiten Sie das Frühstück nur für sich selbst und nur aus dem zu, was Sie lieben, und essen Sie es in Ruhe. Passen Sie auf sich auf, während andere noch schlafen.
Morgens ist das Gehirn noch wach und frisch und Sie können es mit den angenehmsten Eindrücken und Empfindungen füllen.
Aber auch wenn Sie morgens gerne ein wenig Zeit alleine mit sich selbst verbringen möchten, sollten Sie sich bereits am Abend darauf vorbereiten. Es wird seit langem über die Vorteile verschiedener Rituale gesprochen, die vor dem Schlafengehen durchgeführt werden müssen, um schneller einzuschlafen und einen guten Schlaf zu bekommen.
Musik, eine Aromalampe mit einem angenehmen Duft ätherischer Öle, ein leichter und fröhlicher Film, ein ebenso leichtes Abendessen, ein Spaziergang vor dem Schlafengehen – wählen Sie, was Ihnen am meisten hilft, Ihre Nerven zu beruhigen, Ihren Kopf zu entlasten und die Abendstunden ruhig zu verbringen. Und wiederholen Sie die Aktionen, die Ihnen gefallen, von Abend zu Abend. Dies wird Ihr persönliches Ritual vor dem Schlafengehen sein.
Vergessen Sie nicht, den Ton Ihres Weckers zu ändern. Scharfe, durchdringende Geräusche verursachen Irritationen, selbst wenn Sie Ihre Augen nicht wirklich geöffnet haben, und die Stimmung nach einem solchen Erwachen wird definitiv nicht gut sein.
Stellen Sie den Signalton etwas angenehmer ein, nicht so grell und laut: Vogelgezwitscher mit allmählich zunehmender Lautstärke, Ihr Lieblingstitel, aber nicht mit dem schnellsten Rhythmus und lauten Beats.
Selbst im Halbschlaf werden Sie beim Hören dieser Melodie lächeln und sich daran erinnern, welche angenehmen und guten Dinge Sie nach dem Aufstehen tun wollten.
Unsere Stimmung und unser Wohlbefinden werden maßgeblich von der Beleuchtungsstärke im Haus beeinflusst. Je mehr Licht in dem Raum ist, in dem Sie aufwachen, desto besser. Schalten Sie daher nach dem Aufwachen entweder sofort die Lampe ein oder öffnen Sie die Fenstervorhänge und lassen Sie die Sonnenstrahlen ins Haus.
Sie können Ihrem Körper beim Aufwachen helfen, indem Sie nach dem Aufstehen als erstes ein Glas warmes Wasser statt einer Tasse Kaffee trinken. Und lassen Sie den Eindruck dieses Glases auch angenehm und frisch sein: Trinken Sie das Wasser nicht in einem Zug, sondern schlürfen Sie es in kleinen Schlucken, verlängern Sie diesen Genuss.
Wenn Ihnen normales sauberes Wasser geschmacklos und langweilig vorkommt, fügen Sie abends etwas Zitronensaft hinzu oder geben Sie Fruchtstücke in ein Glas.
Schließlich können Sie sich morgens aufmuntern, indem Sie statt der üblichen warmen Morgendusche eine Wechseldusche nehmen.
Wenn Sie kein Befürworter der Verhärtung sind, dann schalten Sie zum ersten Mal das kalte Wasser in der Dusche für eine halbe Minute ein, damit der Übergang von warmem zu kaltem Wasser sehr sanft verläuft.
Dies wird Ihnen helfen, aufzuwachen und ein wenig fröhlicher zu werden. Trocknen Sie sich nach der Wasserbehandlung gründlich mit einem Handtuch ab und beginnen Sie mit den angenehmen Dingen, die Sie geplant haben.
Zuvor haben wir darüber gesprochen, ob man Dinge vor dem Waschen auf links drehen muss.
