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So beruhigen Sie sich schnell und hören auf, nervös zu sein: praktische Tipps
11.04.2024 17:30
Aktualisiert: 12.05.2024 21:58
Haben Sie das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren? Sie wissen nicht, was Sie tun sollen, um zur Ruhe zu kommen? Wie kontrollieren Sie Ihre Nerven?
Jeder Mensch kann manchmal in eine Situation geraten, die ihn einfach aus dem Gleichgewicht bringt. In diesem Artikel stellen wir Ihnen 6 zuverlässige und praktische Möglichkeiten vor, sich in verschiedenen Situationen zu beruhigen.
Bitte betrachten Sie die folgende Liste als Hinweis auf die verschiedenen Methoden, aus denen Sie die für Sie am besten geeignete auswählen können.
Probieren Sie es aus und finden Sie heraus, was für Sie funktioniert. Verzweifeln Sie jedoch nicht zu schnell – Sie müssen auf echte Ergebnisse warten.
Die oben genannten Methoden sollten auch präventiv eingesetzt werden, und zwar nicht erst, wenn Sie bereits von Ängsten befallen sind, mit denen Sie nicht mehr klarkommen.
Das Wichtigste ist, systematisch vorzugehen – dann wird das Gefühl, die Kontrolle über seine Emotionen zu verlieren, seltener und lässt sich leichter kontrollieren.
Denken Sie auch daran, dass der Lebensstil eine wichtige Rolle bei der Stressbewältigung spielt.
Arbeitssucht, Schlafmangel, stressige Lebensumstände und verschiedene Krankheiten können die Stressresistenz verringern. In diesem Fall sind Veränderungen erforderlich, nicht nur das Erlernen von Entspannungstechniken.
So beruhigen Sie sich – zuverlässige Methoden
Üben Sie die richtige Atmung
Die Wirksamkeit von Atemübungen zur Beruhigung der Nerven beruht auf der Sättigung des Körpers mit Sauerstoff, einer Verlangsamung der Herzfrequenz und damit einer Verringerung der Cortisolkonzentration im Blut (dem Hormon, das für Stress- und Angstgefühle verantwortlich ist).
Eine der Atemtechniken zur Beruhigung ist das sogenannte „Atemtracking“. Wie geht das?
• Sitzen oder stehen Sie bequem.
• Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.
• Überwachen Sie den Fluss der eingeatmeten und ausgeatmeten Luft.
• Konzentrieren Sie sich darauf, zu spüren, wohin die eingeatmete Luft geht, und atmen Sie dann langsam aus.
• Konzentrieren Sie sich auf den Fluss von zehn ruhigen Ein- und Ausatmungen.
Atemübungen können für Menschen hilfreich sein, die aufgrund von übermäßigem Stress Probleme beim Einschlafen haben. Wenn Sie Ihre Atmung verlangsamen, tief durchatmen und langsam ausatmen, können Sie sich schnell beruhigen und einschlafen.
Rechnen Sie im Kopf
Befinden Sie sich in einer schwierigen Situation, die Sie aus dem Gleichgewicht gebracht hat und Sie müssen schnell reagieren? Nicht immer bleibt Zeit für einen Spaziergang, körperliche Aktivität oder Schlaf. Wie kann man sich dann schnell beruhigen? Rechnen Sie im Kopf!
Konzentrieren Sie sich einfach einen Moment lang (Sie können Ihre Augen schließen), atmen Sie tief ein und langsam aus und zählen Sie dabei bis zehn. Wenn Sie sich auf die Partitur konzentrieren, können Sie sich von den Dingen ablenken, die Sie nervös machen.
Dies können Sie je nach Bedarf mehrmals wiederholen. Versuchen Sie, so langsam wie möglich durch den Mund auszuatmen und konzentrieren Sie sich darauf, entspannen Sie Ihre Muskeln. Senken Sie Ihre Schultern, richten Sie sich auf und kehren Sie zur normalen Atmung zurück.
Der gesamte Vorgang dauert nur wenige Sekunden, macht aber einen großen Unterschied und hilft, Ihre Nerven zu beruhigen.
Übe Entspannung
Eines der bekanntesten Entspannungstrainings ist die Entspannungspraxis. Diese Technik basiert auf dem Anspannen und Entspannen der Muskeln in einer bestimmten Reihenfolge.
Ein wichtiges Element ist auch die Konzentration auf den Teil der Muskulatur, der sich anspannt und entspannt.
Bei dieser Methode konzentrieren Sie sich auf das Anspannen und Entspannen der Muskeln, beginnend am Unterkörper und nach oben: Füße (rechts bzw. links), Waden, Oberschenkel, Gesäß, Unterbauch, Bauch, Brust, Arme, Hals, Kiefer, Zunge, Augen, Stirn.
Meditieren
Meditation ist eine sehr modische Möglichkeit, regelmäßig für Ihr geistiges Gleichgewicht zu sorgen. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie diese Methode regelmäßig anwenden.
Wenn Sie jeden Tag mindestens ein paar Minuten damit verbringen, können Sie Ihr Leben in nur wenigen Tagen erheblich verändern.
Sie können es auch von Zeit zu Zeit mit Meditation versuchen – wenn Sie ohnehin schon nervös sind und effektiv zur Ruhe kommen möchten.
Bewegen
Körperliche Aktivität spielt eine wichtige Rolle beim Abbau von Stress und Ängsten.
Regelmäßige Bewegung setzt Endorphine frei, Neurotransmitter, die Ihre Stimmung verbessern und Stress abbauen. Wählen Sie eine Art körperlicher Aktivität, die Ihnen Spaß macht, und integrieren Sie sie in Ihren Lebensstil.
Holen Sie sich alle Mikronährstoffe, die Sie brauchen
Der Zusammenhang zwischen Ernährung und emotionalem Wohlbefinden ist allgemein bekannt. Essentielle Mikronährstoffe wie Magnesium und Vitamin D können helfen, Stress und Angstzustände zu bekämpfen. Achten Sie auf Ihre Ernährung und versorgen Sie sich mit allen notwendigen Mikroelementen.
Diese Methoden werden Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu kontrollieren und ein geistiges Gleichgewicht zu erreichen.
Wählen Sie diejenigen aus, die am besten zu Ihnen passen, und integrieren Sie sie in Ihren Alltag.
Beruhigung ist ein Prozess, der Zeit und Mühe erfordert, aber die Ergebnisse sind es wert. Wir hoffen, dass dieser Artikel Ihnen hilft, zu lernen, wie Sie mit Stress und Ängsten umgehen können.
Zuvor haben wir darüber gesprochen, wie man Eier olivgrün anmalt.
