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Wie man Schlaflosigkeit bekämpft: 7 tolle Möglichkeiten
18.02.2024 17:30
Aktualisiert: 12.05.2024 23:40
Das Problem der Schlaflosigkeit betrifft etwa ein Drittel der Menschen und sollte nicht unterschätzt werden, da es den Lebenskomfort erheblich beeinträchtigt.
Ihr Potenzial, das Sie im Beruf, in der Schule oder an der Universität nutzen könnten, ist deutlich eingeschränkt.
Ihnen fehlt die Energie, sich neuen Herausforderungen zu stellen, Sie können sich nicht konzentrieren und Ihre Fitness lässt nach.
Den ganzen Tag träumen Sie nur davon, sich in Ihrem eigenen Bett wiederzufinden, und sobald Sie darin liegen, erleben Sie erneut Schlaflosigkeit.
Wie können Sie mit Ihrer Schlaflosigkeit umgehen? Entspannen Sie sich, eine kleine Änderung Ihrer täglichen Gewohnheiten reicht normalerweise aus.
Das Problem der Schlaflosigkeit liegt im Bett
Für viele Menschen wird das Bett zum persönlichen Reich. Hier fühlen Sie sich am wohlsten und wenn Sie nach Hause zurückkehren, wenn Sie alle Ihre Verpflichtungen erfüllt haben, laufen Sie glücklich in diese gemütliche Oase der Ruhe.
So dient das Bett als Esszimmer, Fernsehzimmer und wird zum Ort zum Arbeiten, Lesen von Büchern und zum lässigen Surfen in sozialen Netzwerken. Allerdings sollte das Bett zum Schlafen genutzt werden und nur so sollte es vom Geist wahrgenommen werden.
Möglichkeiten, Schlaflosigkeit zu bekämpfen, können trivial sein. Oft müssen Sie einfach die wichtigsten Aktivitäten Ihres Privatlebens an andere Orte verlegen: Essen in der Küche am Tisch, Fernsehen im Wohnzimmer und Arbeiten am Schreibtisch.
Sobald Sie sich in dem Bett wiederfinden, das Sie vermisst haben, ist der Schlaf eine Belohnung, die sehr bald kommen sollte.
Aktivität
Hausmittel gegen Schlaflosigkeit können für den Körper doppelt vorteilhaft sein. Ein gutes Beispiel hierfür ist körperliche Aktivität, die Sie zu Hause oder in der Nähe Ihres Zuhauses ausüben können.
Durch Joggen, Radfahren oder einen längeren Spaziergang versorgt Ihr Körper ausreichend Sauerstoff.
Dabei geht es nicht darum, neue Rekorde aufzustellen, sondern um eine tägliche Gewohnheit, die nicht langweilig sein sollte und mit der Zeit zum Vergnügen wird.
Denken Sie jedoch daran, dass Sie es mit der Anstrengung nicht übertreiben sollten, da der mit Energie aufgeladene Körper rebellieren und das Problem der Schlaflosigkeit noch verschlimmern kann. Die beste Lösung wäre, 2-3 Stunden vor der geplanten Ruhepause aktiv zu sein.
Nur nachts schlafen
Die Antwort auf die Frage, wie man mit Schlaflosigkeit umgeht, kann sehr einfach sein. Der Körper ist biologisch an den Nachtschlaf angepasst. Dann erholen Sie sich am besten und erholen sich für den nächsten Tag voller Herausforderungen.
Der Tages- oder Abendschlaf stört den Tagesrhythmus erheblich, und wenn er zur Gewohnheit wird, ist das Problem der Schlaflosigkeit die natürliche Folge.
Glücklicherweise ist dieses Problem leicht zu lösen. In den nächsten Tagen reicht es aus, sich zu bemühen, tagsüber trotz Müdigkeit den Schlaf zu verweigern. Der Körper sollte sehr schnell wieder in Schwung kommen.
Komfortable Bedingungen
Eine weitere wirksame Möglichkeit, Schlaflosigkeit zu bekämpfen, besteht darin, für die richtige Schlafumgebung zu sorgen. Es gibt viele Faktoren, die zum Einschlafen und zur erholsamen Erholung beitragen. Das Leben unserer Vorfahren wurde von der Sonne bestimmt und wir sind biologisch gleich. Deshalb sollten Sie vor dem Zubettgehen auf gedämpftes Licht achten.
Auch kurz vor dem Zubettgehen sollten Sie nicht auf einen Computer-, Fernseh- oder Smartphone-Bildschirm schauen, der helles Licht ausstrahlt. Lüften Sie den Raum außerdem gründlich, um sicherzustellen, dass Sie frische, sauerstoffreiche Luft haben.
Eine geeignete Temperatur zum Schlafen liegt bei 19-20 °C. Schlaflosigkeit kann auch durch Lärm oder einfach ablenkende Geräusche verursacht werden. Wie kommen Sie zurecht, wenn Sie an einer stark befahrenen Straße wohnen? Verwenden Sie Ohrstöpsel oder schließen Sie das Fenster, nachdem das Schlafzimmer gelüftet wurde.
Kaffee und Stimulanzien
Zu den Möglichkeiten, Schlaflosigkeit zu bekämpfen, gehört auch eine sanfte Änderung Ihrer täglichen Gewohnheiten.
Das Trinken von Kaffee oder Energy-Drinks, die Koffein in kleinen Mengen enthalten, schadet niemandem, aber das Trinken von ein paar Tassen Kaffee am Tag kann Ihnen nachts wieder auf die Nerven gehen und zu mangelnder Schlafqualität führen.
Zigaretten wirken ähnlich, und auch Alkohol betrifft viele Menschen. Obwohl ein abendlicher Rauch und ein Glas Wein für viele eine Quelle der Entspannung sind, erhöhen Tabak und Alkohol den Blutdruck, was sich natürlich nicht positiv auf den erholsamen Schlaf auswirkt.
Wenn Sie also nicht vollständig auf Stimulanzien verzichten können, ändern Sie Ihre Gewohnheiten und vermeiden Sie den Konsum vor dem Schlafengehen.
Kräuter
Zu den bewährten Hausmitteln gegen Schlaflosigkeit gehören auch Kräuter. Anstelle eines Glases Wein sollten Sie einen Sud aus Zitronenmelisse, Johanniskraut oder Lavendel trinken.
Diese Kräuter wirken beruhigend und wirken für viele Menschen hervorragend als natürliches Schlafmittel.
Wenn Sie hingegen nicht so begeistert vom Geschmack von Kräutertees sind, gibt es die meisten davon auch in aromatisierten Versionen, die Sie leicht in der Apotheke oder sogar im Lebensmittelgeschäft finden können. Aus Ihren Lieblingszutaten können Sie selbst ein köstliches Heißgetränk zubereiten, das das Aroma von Kräutern neutralisiert.
Lektüre
Stellen Sie sicher, dass Sie sich vor dem geplanten Schlaf beruhigen und entspannen. Selbstverständlich dient keine Aktivität, auch nicht die intellektuelle Aktivität, diesem Zweck.
Aufregung kann durch eine Situation verursacht werden, in der Ihnen bereits im Bett Hunderte von Plänen und faszinierenden Ideen für die Zukunft durch den Kopf gehen.
Das Lesen vor dem Schlafengehen ist eine gute Lösung zum Einschlafen, aber es sollte bei schwachem Licht stattfinden und es sollte kein Buch sein, das Sie fesselt, fesselt und Ihren Geist anregt.
Wenn Sie ein Buch zum Lesen auswählen, betrachten Sie es einfach als Einschlafhilfe, obwohl es kein Lehrbuch über Ihr am meisten gehasstes Schulfach sein muss.
Zuvor haben wir geschrieben, wie man alte Handtücher im Alltag nutzt.
