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5 Möglichkeiten, sich zu beruhigen, wenn Sie Angst haben
10.01.2024 11:55
Die Welt ist so wandelbar, dass unsere Psyche keine Zeit hat, sich an ständige Veränderungen zu gewöhnen. Dieser Trend führt zu Stress, Angststörungen und Depressionen.
Was ist Angst? In einfachen Worten ist Angst eine imaginäre Vorahnung einer bevorstehenden Gefahr, sagt die Psychologin Ekaterina Sergeevna Bugrova . Da wir es gewohnt sind, unter ständigem Stress zu leben, erwarten wir unbewusst, dass etwas passiert.
Wie sich Angst äußert
Manifestationen können psychologischer und physiologischer Natur sein:
- Physiologisch: schneller Herzschlag, unkontrollierbare schnelle Bewegungen von Körperteilen, Schwitzen, trockener Mund, Hitze- oder Kältewallungen, Darmbeschwerden, Nahrungsverweigerung oder übermäßiges Überessen
- Psychologisch: unkontrollierbare Emotionen, Isolation, Vorahnung einer Gefahr, Panikattacken, Paranoia.
Was tun, wenn Sie plötzlich Angst verspüren?
Teilen Sie Ihren Zustand einer Ihnen nahestehenden Person mit. Erstens werden Sie die negativen Gedanken und Gefühle, die Sie verfolgen, beiseite schieben. Dadurch werden sie ganz oder teilweise entfernt. Zweitens unterstützen sie Sie, helfen Ihnen, die Situation einzuschätzen und nüchterner zu betrachten.
Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas Äußeres. Schalten Sie Ihre inneren Gefühle darauf um, einen Film anzusehen, die Landschaft oder das Aussehen einer anderen Person zu betrachten.
Auf diese Weise kehren Sie nach und nach in einen normalen Zustand zurück, fühlen sich in der Gesellschaft und im Raum und stellen den Kontakt zur Realität wieder her.
Setzen Sie sich hin, beruhigen Sie sich und analysieren Sie die Ursache des Problems. Wie fühlen Sie sich? Aus welchem Grund ist dieser Zustand entstanden? Wie bedeutsam ist dieser Grund und kann er gelöst werden?
Analysieren Sie die Phasen und Methoden zur Lösung des Problems. Beantworten Sie diese Fragen selbst und stellen Sie sich im Geiste vor, wie Ihr Problem gelöst wurde.
Dishit. Da beim Auftreten von Angstzuständen die physiologischen Anzeichen sehr deutlich sichtbar sind, ist es sehr wichtig, mit der Atmung zu arbeiten. Meditation, Einatmen in einen Beutel usw. Verwenden Sie jede Methode, die Ihnen in den Sinn kommt.
Mach etwas Eintöniges. Spielen Sie ein ruhiges, routinemäßiges Spiel auf Ihrem Handy, zeichnen Sie, zählen Sie Schafe. Alles, um Ihren Zustand und Rhythmus zur Ruhe zu bringen.
Die wichtigste Prävention von Angstzuständen und ihren Erscheinungsformen ist die Fähigkeit, Stresssituationen gelassen anzugehen, einen Schlaf- und Ernährungsplan einzuhalten, sich zumindest minimal körperlich zu betätigen und zu lernen, mit Ihren Emotionen zu arbeiten.
Zuvor haben wir geschrieben, wie man eine „bequeme“ Frau erkennt .
