Hüfte und Bauch sind für viele Frauen Problemzonen.
Hier sammelt sich zunächst einmal Fett an, das durch eine bloße Reduzierung des Kaloriengehalts der Nahrung nicht mehr entfernt werden kann.
Eine spezielle Ernährung und Bewegung sind erforderlich. Pflanzliche Lebensmittel sind deine Stärke!
Die Diät zum Abnehmen von Oberschenkeln und Bauch entfernt nicht nur Fett, sondern beseitigt auch Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt.
Es ist kein Geheimnis, dass ein praller Bauch in vielen Fällen mit Darmverschlackungen und Funktionsstörungen einhergeht.
Um Ihren Körper von „Müll“ zu reinigen, ist es überhaupt nicht notwendig, Einläufe zu machen oder Abführmittel einzunehmen.
Es reicht aus, Ihre Ernährung mit einer großen Menge pflanzlicher Lebensmittel anzureichern: Gemüse, Getreide, Beeren und Früchte. Bedenken Sie jedoch, dass es ratsam ist, Obst in der ersten Tageshälfte zu verzehren.
Abends werden sie einfach nicht verdaut, verursachen morgens Schwellungen und stören die Verdauung der restlichen Nahrung.
Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme mit Bedacht
Eine wichtige Regel einer Diät zum Abnehmen an Oberschenkeln und Bauch ist die Reduzierung des täglichen Kaloriengehalts Ihrer Mahlzeiten.
Versuchen Sie, zwischen 1200 und 1400 kcal zu bleiben und gleichzeitig schnelle Kohlenhydrate, tierische Fette und normalen Zucker vollständig aus dem Speiseplan zu streichen.
Saccharose und Fruktose erhalten Sie aus denselben Beeren und Früchten, aber lassen Sie sich nicht zu sehr von Trauben und Bananen mitreißen.
Teilmahlzeiten sind eine Voraussetzung für die problemlose Einhaltung jeder Diät, wenn Sie keine schmerzhaften Hungerattacken verspüren.
Planen Sie zusätzlich zu Ihren Hauptmahlzeiten ein paar kalorienarme Snacks ein. Das kann ein grüner Apfel, ein Vollkornkeks oder eine Tasse fettarmer Joghurt sein.
Ungefähre Optionen für Frühstück, Mittag- und Abendessen für 7 Tage
Frühstück für die Woche
1. Haferflockenbrei mit Beeren, eine Scheibe fettarmer Käse, Keks;
2. 2 Eieromelett mit Tomaten und roten Zwiebeln, ein Glas Fruchtsaft;
3. eine Schüssel Buchweizenbrei mit Milch, 50 Gramm fettarmer Hüttenkäse;
4. Obstsalat aus Äpfeln, Birnen, Bananen und beliebigen Beeren;
5. eine Tasse Naturjoghurt mit frischen Früchten und Beeren, 2 Haferkekse;
6. Hüttenkäse-Auflauf mit Pflaumen und Aprikosen;
6. ein Stück Adyghe-Käse, Vollkornbrot, Salat, eine Scheibe magerer Schinken.
Mittagessen für die Woche
1. magere Rindfleischsuppe mit Sauerampfer und Ei;
2. eine Portion Okroshka mit Kwas oder fettarmem Kefir;
3. frischer Gurkensalat mit Pflanzenöl und einer Scheibe gekochtem Truthahn;
4. gebackenes Gemüse (Zucchini, Aubergine, Tomaten, Paprika) mit Hähnchen- oder Putenstücken;
5. eine Portion gekochter oder gebackener Fisch mit neuen Kartoffeln und Kräutern;
6. Rote Bete ohne Kartoffeln und gebackener Fisch;
7. Tomatensuppe mit Hühnchen.
Abendessen für die Woche: Beerensalat mit fettarmem Joghurtdressing;
1. 2 Bratäpfel, ein Glas Kefir;
2. Kalbsragout mit Zucchini und Paprika;
3. Geschmorter Weißkohl mit Karotten und Zwiebeln,
4. gedämpftes Hähnchenschnitzel; Kohlrabi gefüllt mit Gemüse und 50 Gramm fettarmem Hüttenkäse;
5. Fischauflauf, Rucolasalat mit Kirschtomaten;
6. Hähnchenbrötchen mit Kohl.
Zuvor haben wir darüber gesprochen, wie man im Handumdrehen eine zarte Hühnersuppe kocht.
