Wenn es ums Abnehmen geht, stellen sich viele Menschen sofort strenge Diäten und anstrengende Trainingseinheiten vor.
Aber was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass es nicht nur auf Sport und unsere Ernährung ankommt, sondern auch darauf, wie wir den Tag ausklingen lassen?
Stellen Sie sich vor, Ihre Abendgewohnheiten seien wie kleine Bausteine, die Sie auf den Weg zu einem schlanken Körper legen. Was müssen Sie tun, damit der Abend für Sie funktioniert und nicht gegen Sie?
Richtige Ernährung vor dem Schlafengehen: Belasten Sie Ihren Körper nicht unnötig
Stimmen Sie zu, wenn wir nachts zu viel essen, wird der Schlaf zu einem Kampf. Anstatt sich eine wohlverdiente Ruhepause zu gönnen, macht der Körper „Überstunden“ und verdaut ein herzhaftes Abendessen.
Es ist, als würde man fünf Minuten vor Schließung auf einer Party ankommen und versuchen, alles auf einmal zu genießen – es nützt nichts!
Daher ist ein leichtes Abendessen 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen eine hervorragende Lösung. Bevorzugen Sie etwas Leichtes, wie gedünstetes Gemüse, ein Stück Fisch oder mageres Fleisch.
Auf diese Weise ist der Körper nicht mit der Verdauung beschäftigt und Sie wachen wach und ausgeruht auf. Was, wenn der Hunger immer noch vorherrscht?
Statt eines Brötchens mit Wurst wählen Sie lieber einen gesunden Snack, zum Beispiel eine Kombination aus Käse, Obst und Nüssen. Käse gibt dem Körper Tryptophan, eine Substanz, die Ihnen beim Schlafen hilft, und Nüsse und Früchte werden mit Ballaststoffen und gesunden Fetten gesättigt.
Schaffen Sie eine klare Routine: Der Körper liebt Ordnung
Unser Körper ist wie ein guter alter Wecker: Wenn man ihn einstellt, funktioniert er genau. Versuchen Sie, jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit zu essen.
Frühstück, Mittagessen, Abendessen – so gewöhnt sich der Körper daran und verlangt nicht im ungünstigsten Moment nach Snacks. Trinken Sie außerdem ausreichend Wasser. Wenn Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser trinken, können Sie Ihren Appetit leicht „täuschen“ und die Essensportionen werden von selbst kleiner.
Viel Wasser zu trinken hilft, Verwechslungen zwischen Hunger und Durst vorzubeugen. Denn wie oft essen wir etwas, das wir einfach herunterspülen können?
Abendliche körperliche Aktivität: Bewegen Sie sich, um besser schlafen zu können
Körperliche Aktivität am Abend bedeutet nicht unbedingt einen Marathon durchs Zimmer oder schwere Hanteln. Manchmal genügt eine einfache Dehnung vor dem Schlafengehen, um Ihrem Körper zu helfen, sich zu entspannen.
Leichte körperliche Betätigung oder ein Spaziergang an der frischen Luft vor dem Schlafengehen sorgen für Ruhe, bringen Ihr Blut in Schwung und verbrennen ein paar zusätzliche Kalorien.
Am Abend ist der Körper auch für kleine Anstrengungen dankbar: Man muss kein Champion sein. Ein leichtes Aufwärmen reicht aus, damit Ihre Muskeln „Danke“ sagen und sich von Verspannungen und Müdigkeit befreien. Und der Morgen beginnt mit angenehmer Fröhlichkeit und nicht mit dem Gefühl, als würde man durch einen Betonmischer gefahren.
Psychologische Aspekte: Gadget-freies Abendessen und Stressbewältigung
Wir leben in einer Welt, in der das Abendessen oft von Fernsehserien oder dem Newsfeed am Telefon begleitet wird. Dies ist eine Angewohnheit, die sich nicht optimal auf Ihre Figur auswirkt.
Wenn wir vor einem ablenkenden Hintergrund essen, registriert das Gehirn den Moment des Sättigungsgefühls einfach nicht und wir essen mehr als nötig. Versuchen Sie, Ihr Telefon auszuschalten und auf Ihren Teller zu schauen. Ja, ja, nur auf einem Teller! So können Sie jeden Bissen bewusst genießen und vermeiden, zu viel zu essen.
Vergessen Sie nicht den Schlaf. Chronischer Schlafmangel erhöht den Spiegel des Hormons Ghrelin, das für den Appetit verantwortlich ist.
Wenn Sie also nicht genug Schlaf bekommen, werden Sie hungrig aufwachen. Finden Sie Möglichkeiten, abends zu entspannen: Yoga, Meditation oder einfach nur ein heißes Bad können helfen, Stress abzubauen und Ihren Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Je ruhiger die Nacht, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie beim Aufwachen mit dem Gedanken „Wo ist das Brötchen?“ aufwachen.
Beständigkeit und Bewusstsein sind Ihre wichtigsten Verbündeten
Abnehmen ist ein Marathon, kein Sprint. Sie sollten nicht kopfüber in den Pool stürzen. Es reicht aus, mit kleinen, aber regelmäßigen Änderungen zu beginnen.
Leichte Abendessen, Diät, Abendaktivitäten – all das scheint eine Kleinigkeit zu sein, aber es sind diese kleinen Dinge, die das Ergebnis stabil und langanhaltend machen.
Wenn Sie also wirklich abnehmen wollen, fangen Sie einfach an: Erstellen Sie Ihre Abendrituale, die Sie an Ihr Ziel führen.
Zur Information
Gewichtsverlust ist eine Verringerung des Körpergewichts eines lebenden menschlichen Körpers.
