Viele Mädchen praktizieren so etwas wie einen Fastentag, an dem sie aufgefordert werden, einen Tag lang von ihrer gewohnten Ernährung abzuweichen und Lebensmittel zu sich zu nehmen, die für den Magen-Darm-Trakt angenehmer und leichter verdaulich sind.
Fastentage können Ihnen helfen, etwas Gewicht zu verlieren, sich weiter von Giftstoffen zu reinigen und mit den Folgen übermäßiger Ernährung umzugehen.
Doch wenn Sie bei der Planung und Durchführung eines Fastentages falsch vorgehen, kann Ihnen das eher schaden als helfen. Wie „entlädt“ man richtig?
Bevor Sie einen Fastentag planen, sollten Sie zunächst einen Arzt aufsuchen.
Bei Essstörungen, Nierenerkrankungen, Entzündungen der Gallenblase und der Gallengänge sollten Sie einen Fastentag nicht alleine und mit falscher Ernährung durchführen.
Lassen Sie sich vom Arzt Empfehlungen geben, ob Sie diese Art des „Entladens“ überhaupt durchführen können und welche Produkte am sinnvollsten sind.
Zweitens wählen Sie einen Tag. Da Fastentage höchstens einmal pro Woche durchgeführt werden können, verbringen Sie einen davon am Ende der Woche: Es wird ein Wochenende für Sie und Ihre Verdauung.
Überlegen Sie, was Sie mit einem Fastentag erreichen möchten: Gewicht verlieren, Ihren Magen-Darm-Trakt reinigen oder Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.
Drittens wählen Sie ein Produkt oder eine Produktgruppe aus, die Sie über den Tag verteilt zum „Entladen“ essen möchten.
Wichtig ist, dass das Essen an diesen Tagen nicht nur kalorienarm und leicht verdaulich ist, sondern auch Ihr Lieblingsessen. Niemand zwingt Sie, an Spargel, gekochtem Fisch oder Buchweizen ohne Salz und Öl zu ersticken, wenn Sie diese Lebensmittel nicht vertragen. Magst du Äpfel?
Iss sie ruhig. Kefir mit gehackten Kräutern? Auf Ihre Gesundheit. Sind Sie bereit, einen Tag lang in aller Ruhe nur eine Wassermelone zu essen und sie mit grünem Tee herunterzuspülen? Kein Problem.
Natürlich müssen alle Produkte, die Sie im Rahmen des Fastentages verzehren können, in den erforderlichen Mengen gelagert und nach Bedarf zubereitet werden: gebacken, ohne Zugabe von Öl und Salz gekocht oder gar nicht verarbeitet.
Viertens: Vergessen Sie an einem Fastentag nicht die Trinkgewohnheiten. Kefir, Wassermelone, Gurken und grüner Tee können den Mangel an normalem Wasser nicht ausgleichen. Trinken Sie daher so viel wie zuvor.
Dies fördert die Entgiftung und sättigt den Körper mit Flüssigkeit, insbesondere wenn dies im Sommer geschieht. Ein guter Indikator dafür, ob Sie viel oder wenig trinken, ist die Farbe Ihres Urins. Wenn es hell ist, ist alles in Ordnung, wenn der Urin jedoch bräunlich ist, ist dies ein Signal, die aufgenommene Flüssigkeitsdosis weiter zu erhöhen.
Fünftens: Denken Sie nicht, dass Sie an einem Fastentag mehrere Kilogramm auf einmal verlieren können.
Normalerweise kann man mit einer leichten Diät an einem Tag etwa 500 Gramm Übergewicht verlieren, was größtenteils darauf zurückzuführen ist, dass dem Körper überschüssiges Wasser entzogen wird.
Um nicht von ausbleibenden Ergebnissen enttäuscht zu werden, sollten Sie Ihre Haushaltswaage daher von sich wegstellen.
Die Wirkung auf Ihre Figur wird sich erst dann bemerkbar machen, wenn Sie anfangen, regelmäßig Fastentage zu praktizieren, und Sie werden feststellen, dass es einfacher geworden ist, Ihre Lieblingskleidung anzuziehen, und die Zahl auf der Waage unaufhaltsam sinkt.
Sechstens sollte ein Fastentag mit körperlicher Aktivität kombiniert werden, um einen größeren Nutzen beim Abnehmen zu erzielen.
Natürlich ist es sehr riskant, sich mit Kraftübungen zu erschöpfen oder einen Marathon zu laufen, wenn der Speiseplan nur aus Kefir, Äpfeln, Pfirsichen oder Buchweizenbrei mit Wasser besteht. Aber Sie können und sollten im Pool schwimmen, einfach durch den Park spazieren oder Fahrrad fahren.
Siebtens: Überwachen Sie während des Fastentages Ihren Zustand und Ihre Stimmung und notieren Sie alle Veränderungen. Schwäche, Schwindel, erhöhte Müdigkeit, Kopf- und Bauchschmerzen – all das sollte kein Grund zur Sorge sein. So reagiert der Körper auf Einschränkungen des Kaloriengehalts und der Nahrungsvielfalt.
Es kommt vor, dass an Fastentagen überhaupt keine negativen Folgen zu beobachten sind und ein Mensch nur Leichtigkeit und Fröhlichkeit verspürt.
Wenn Sie aber das Gefühl haben, gleich in Ohnmacht zu fallen, das Hungergefühl so stark ist, dass die nächste Portion Essen es nicht übertönen kann und Sie nicht einmal die Kraft haben, alltägliche Dinge zu erledigen – das sind Gründe, die „ Entladen“ früher als geplant.
Und achtens: Wenn der Fastentag vorbei ist, sollte man nicht gleich zum Kühlschrank eilen und sich mit Kuchen, Bratkartoffeln, Wurstbrötchen, Salaten mit Mayonnaise und anderen fettigen und sättigenden Speisen verwöhnen.
Solche Überlastungen wirken sich sehr negativ auf den Magen und das Gewicht aus und Sie werden sich dann nicht mehr gut fühlen.
Es ist besser, am nächsten Morgen mit einem Gemüse-Smoothie oder fettarmem Joghurt zu beginnen und dann wie gewohnt zu essen, die Portionsgröße jedoch leicht zu reduzieren.
Zuvor erklärte der Experte, wie man Eier richtig kocht, damit sie nicht platzen.
