Ein flacher Bauch ist der Traum vieler Menschen.
Doch oft bemerken sie trotz regelmäßiger Bewegung und sogar Fasten immer noch eine charakteristische Fettschicht am Bauch. Dann kann eine richtige Ernährung helfen.
Eine Diät ist für sie ein Allheilmittel gegen einen flachen Bauch. Ohne regelmäßige Bewegung wird es keine große Wirkung haben, insbesondere bei Menschen mit geschwächter Muskulatur. Allerdings kann es, wenn es unklug eingesetzt wird, mehr schaden als nützen.
Warum eine Diät oft notwendig ist, um einen flachen Bauch zu haben
Sie haben gehört, dass ein flacher Bauch Entschlossenheit und regelmäßige Bewegung erfordert.
Viele Menschen nehmen harte und anstrengende Trainingseinheiten auf sich, und doch ist das Aussehen ihres Bauches nach ein paar Wochen immer noch alles andere als ideal. Denn Bewegung sollte immer durch die richtige Ernährung unterstützt werden.
Eine Diät, die Ihnen zu einem flachen Bauch verhilft, muss nicht sehr streng sein.
Im Gegenteil: Fasten und kalorienarme Diäten tragen zum Jojo-Effekt bei und verlangsamen den Stoffwechsel. Zu wenig Protein im Speiseplan führt dazu, dass dem Körper Aminosäuren fehlen, die ein wichtiger Baustein der Muskulatur sind.
Ein Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen kann hingegen zu Stoffwechselstörungen oder Wassereinlagerungen im Körper führen.
Wenn Sie von einem flachen Bauch träumen, sollten Sie daher immer auf eine ausgewogene Ernährung achten, die alle wichtigen Nährstoffe liefert.
Was sollten Sie von Ihrer Ernährung ausschließen, um einen flachen Bauch zu haben?
Es gibt bestimmte Lebensmittel, die aus der Ernährung einer Person, die einen flachen Bauch anstrebt, verboten werden sollten.
Zuallererst ist Alkohol einer davon. Obwohl jeder vom sogenannten „Bierbauch“ gehört hat, ist sich nicht jeder darüber im Klaren, dass alle alkoholischen Getränke der Feind einer schönen Figur sind.
Der Bauch wächst nach Alkohol aus mehreren Gründen:
es liefert viele Kalorien bei fast völligem Fehlen anderer nützlicher Substanzen; hauptsächlich dunkles Bier - 200-400 kcal, Wein (50-125 kcal in einem Glas) oder starke Getränke (100-200 kcal in 40 ml) sind ebenfalls nicht vorhanden ohne Nachteile;
es stört die Stressbewältigungsmechanismen und ein voller Bauch wird manchmal durch überschüssiges Cortisol verursacht;
seine Verwendung trägt zum unkontrollierten Naschen bei;
Übermäßiger Alkoholkonsum belastet die Leber, deren schlechte Funktion zu Fettleibigkeit, insbesondere im Bauchbereich, führt.
Weitere Lebensmittel, die Sie unbedingt meiden sollten:
Süßigkeiten,
weißer Zucker,
Weißmehl,
frittierte Lebensmittel
fetthaltige Lebensmittel, die die Leber belasten.
Welche Diät, um einen flachen Bauch zu erhalten
Neben der Auswahl Ihrer Nährstoffe ist auch die Art und Weise Ihrer Ernährung sehr wichtig. Es wird empfohlen, bis zu 6 Mal am Tag kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
Am besten ist es, wenn jeder von ihnen mindestens eine kleine Menge leicht verdauliches Protein sowie Gemüse und Obst enthält. Sie sollten ruhig essen und die Stücke gründlich kauen, um die Verdauung zu erleichtern.
Gemüse enthält eine große Menge an Ballaststoffen, die das reibungslose Funktionieren des Verdauungssystems unterstützen, außerdem Cholesterin binden und den Blutzuckerspiegel senken.
Sie enthalten außerdem viele Mikroelemente, Vitamine und Antioxidantien, wodurch sie das allgemeine Wohlbefinden des Körpers – einschließlich seines Stoffwechsels – beeinflussen.
Protein ist ein wichtiger Bestandteil für den Aufbau von Muskelmasse. Wenn Sie zu wenig davon zu sich nehmen, kann die harte Arbeit, die Sie in Bauchmuskelübungen stecken, umsonst sein, da dem Körper nicht die nötigen Substanzen zur Verfügung stehen, um sie zu stärken.
Aminosäuren sind auch für die Produktion vieler Hormone notwendig und ihr Mangel kann zu Stoffwechselstörungen, beispielsweise als Folge einer Schilddrüsenerkrankung, führen.
Es wird außerdem empfohlen, viel Getreide und braunen Reis zu essen. Sie enthalten komplexe Kohlenhydrate, die eine hervorragende Energiequelle sind, ohne den Zuckerspiegel zu erhöhen.
Tees können auch dabei helfen, Bauchfett loszuwerden. Roter Pu-Erh-Tee ist seit langem als „Fettkiller“ bekannt, aber wer seinen Geschmack nicht mag, kann auch zu grünem Tee greifen, der den Stoffwechsel anregt, oder zu Yerba Mate, der den Appetit unterdrückt.
Diät für einen flachen Bauch – Beispielmenü
Frühstück:
Hirsemüsli mit Früchten,
2 Scheiben Roggenbrot mit magerem Aufschnitt und Tomate,
Haferbrei,
gekochtes Ei, Tomate und eine Scheibe Roggenbrot.
Das Frühstück sollte frühestens eine halbe Stunde nach dem Aufwachen, spätestens jedoch 2 Stunden nach dem Aufstehen eingenommen werden. Es sollte etwa 400-500 kcal liefern.
Mittagessen:
Gemüse- und Fruchtcocktails,
Gemüsesalat,
Obstsalat.
Das zweite Frühstück sollte etwa 200 kcal liefern.
Abendessen:
gedämpftes Putenbrustfilet mit sonnengetrockneten Tomaten und braunem oder rotem Reis und Salat,
gedämpfter oder im Ofen gebackener Fisch mit Sauerkraut, Kartoffeln,
Müsli mit Auberginen, Paprika und Kichererbsen,
Kürbis-Kichererbsen-Curry mit braunem Reis.
Zum Mittagessen sollten etwa 500-600 kcal zugeführt werden.
Nachmittagssnack:
Früchte,
Fruchtgelee ohne Zucker,
Nüsse,
Avocado-Schokoladenmousse.
Der Nachmittagstee sollte etwa 200 kcal liefern.
Abendessen:
Gemüsesalat,
Hering mit einer Scheibe Brot,
Quarkpaste,
Cremesuppe mit Kürbis oder Kernen.
Das Abendessen sollte 300-400 kcal enthalten und mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
