Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie bei einer Diät Salat und Luft essen müssen, ist es an der Zeit, sich Ihre Abnehmidee genauer anzusehen.
Wir machen immer noch ein paar Ernährungsfehler, die uns trotz Diät am Abnehmen hindern. Warum?
Der Versuch, Gewicht zu verlieren, ist ein langwieriger Prozess, der für viele frustrierend sein kann, insbesondere wenn die gewünschten Ergebnisse nicht erzielt werden.
Jeder von uns hat einzigartige Bedürfnisse und auch die Art und Weise, wie wir Ergebnisse erzielen, kann sich erheblich von schematischen Diäten und Ratschlägen unterscheiden.
Aus diesem Grund gibt es keine Wunderdiät, die über einen bestimmten Zeitraum hinweg für jeden einen Erfolg garantiert.
Sehr oft können kleine, kontinuierlich durchgeführte Veränderungen mehr bewirken als radikale Schritte. Vor allem, wenn es Ihnen gelingt, Gewohnheiten aufzugeben, die Ihren Gewichtsverlust stillschweigend sabotieren.
Sehr oft sind wir mit der Situation konfrontiert, dass trotz Einhaltung der Regeln, Einführung einer gesunden Ernährung und Aufrechterhaltung eines Kaloriendefizits der geliebte Körper immer noch nicht abnimmt oder es nach vorübergehendem Erfolg zu einer unheilvollen Stagnation kommt. Keine Sorge, das ist völlig normal und kann jedem passieren.
Meistens sind jedoch Ernährungsdämonen die Schuldigen für Probleme beim Abnehmen, kleine Dinge, mit denen wir unsere Aufgabe unwissentlich erschweren. Hier sind fünf Essfehler, die Sie vom Abnehmen abhalten.
Übermäßiges Essen gesunder Lebensmittel
Es ist wichtig, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Ihnen nicht nur Freude bereiten, sondern die auch reich an Nährstoffen sind. Nur weil Sie sich gesund ernähren, heißt das jedoch nicht, dass Sie die Menge an Lebensmitteln, die Sie zu sich nehmen, ignorieren können.
Es gibt eine ganze Reihe von Lebensmitteln, die trotz ihres hohen Nährwerts und vieler gesundheitlicher Vorteile einfach viele Kalorien haben. Zu den besten Beispielen gehören Nüsse, Erdnussbutter, Hummus und Avocados.
Essen Sie sie aus gesundheitlichen Gründen, aber denken Sie daran, dass sie sehr kalorienreich sind und nicht unkontrolliert gegessen werden sollten. Sie sollten sie in Ihren täglichen Kalorienbedarf einbeziehen. Die Portionsgröße ist entscheidend.
Zu wenig Protein
Eine ausreichende Proteinzufuhr über den Tag verteilt ist nicht nur wichtig für die allgemeine Gesundheit, sondern auch wichtig, wenn Sie die überflüssigen Pfunde loswerden möchten.
Protein ist beim Abnehmen unerlässlich. Es hilft, Fett zu verbrennen und Muskelmasse aufzubauen. Denken Sie daran, es immer in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Wenn Sie Angst haben, zu viel Muskeln aufzubauen, beruhigen Sie sich, dies erfordert spezielle Übungen und viel Arbeit. Protein allein reicht nicht aus.
Wählen Sie magere Proteinquellen: mageres Fleisch (z. B. Geflügel, Fisch) und pflanzliches Protein. Protein trägt dazu bei, dass Sie sich satt fühlen und das Naschen zwischen den Mahlzeiten vermeiden kann.
Zu viel Fett essen
Es kommt nicht nur darauf an, was wir essen, sondern auch darauf, wie wir es zubereiten. Öl kann Ihr Essen schnell in eine Kalorienbombe verwandeln.
Der einfachste Weg, die Menge an Öl, die Sie verwenden, zu reduzieren, besteht darin, zu messen, wie viel Sie Ihrem Essen tatsächlich hinzufügen. Normalerweise machen wir das „nach Augenmaß“ und fügen es zum Beispiel beim Braten hinzu, wenn das Fett aufgesogen ist. Es ist eine Falle.
Sie können das zusätzliche Fett zum Kochen ganz weglassen. Alles, was Sie brauchen, ist eine Bratpfanne mit antihaftbeschichtetem Boden – genauso lecker. Belassen Sie Öl als unverarbeitetes Produkt in Ihrer Ernährung und fügen Sie es beispielsweise zu Salaten hinzu.
Zu viele und häufige „kleine Sünden“
Jeder braucht hin und wieder ein Stück Kuchen oder Chips für seine Lieblingsfernsehsendung, aber diese kleinen Diätbetrügereien müssen unter Kontrolle gehalten werden. Obwohl es normalerweise allmählich beginnt.
Wenn Sie sich überhaupt nicht zurückhalten, werden Ausnahmen schnell zur Regel und kleine Genüsse gleichen das verbleibende Kaloriendefizit schneller aus, als Sie denken.
Schädliche Gewürze
Dies ist einer der heimtückischsten Fehler, die uns beim Abnehmen erwarten. Bei Gewürzen und Soßen kann es ganz anders sein.
Das beste Beispiel für diesen Trick sind Fast-Food-Salatdressings. Obwohl der von Ihnen bestellte Salat gesund aussieht und wenig Kalorien enthält, kann die hinzugefügte Soße den Kaloriengehalt vieler Burger verfälschen.
Das regelmäßige Hinzufügen bestimmter Gewürze kann ein schwerwiegender Fehler sein, der Sie daran hindert, Gewicht zu verlieren.
Zu den häufigsten Gefahren gehören Lebensmittel, die viel Zucker enthalten oder stark verarbeitet sind. Ahornsirup, gekauftes Salatdressing oder Ketchup.
Wir achten selten auf ihren Kaloriengehalt und es ist äußerst schwierig festzustellen, wie viel wir gegessen haben. Seien Sie vorsichtig und maßvoll, oder besser noch, verabschieden Sie sich für eine Weile von ihnen.
Zuvor haben wir 4 Hauptgründe aufgelistet, warum man häufiger Fisch isst.
