Sie haben zum Abendessen eine herzhafte Mahlzeit zu sich genommen, sind zu Bett gegangen und scheinen sogar bereit zu sein, einzuschlafen und tief und fest bis zum Morgen zu schlafen. Gleichzeitig wird man aber wie ein Magnet vom Kühlschrank angezogen: Schließlich findet man dort noch etwas Essbares und kann abends mit Appetit naschen.
Natürlich sind solche „Nachtwachen“ schwer mit Diät und richtiger Ernährung zu vereinbaren. Deshalb müssen Sie sich davon entwöhnen. Wie? Hier finden Sie Tipps, die dabei helfen.
Um nicht mitten in der Nacht vor Hunger aufzuwachen und nach dem Abendessen nicht mit einem Sandwich oder einer Portion Salat „nachzuholen“, achten Sie darauf, dass beim Abendessen die ganze Vielfalt und der Nährwert eingeplant sind.
Es muss auf jeden Fall Vollkorn-, Eiweiß- und Ballaststoffprodukte enthalten.
Fisch mit gekochten Bohnen, Rührei mit einer Scheibe Vollkornbrot und Spinat, gekochte Hähnchenbrust mit Gemüsesalat, Haferflocken mit Beeren – wählen Sie zum Abendessen ein beliebiges Menü, das Sie bis zum Morgen satt hält.
Es empfiehlt sich, ein herzhaftes und nahrhaftes Abendessen mit einer Tasse Kräutertee abzuschließen. Kamille, Linde, Minze – jeder dieser Tees hilft der Verdauung und unterdrückt den Hunger, auch wenn Sie ihn gerade nicht verspüren. Oder trinken Sie ein Glas Kefir, um sich satt und glücklich zu fühlen.
Wollten Sie zum Nachtisch nach der Hauptmahlzeit einen Kuchen, etwas Schokolade oder Fruchtgelee essen?
Gerade beim Nachtisch lohnt es sich, ein paar Stunden zu warten: Wenn die Lust auf etwas Naschen aufkommt, muss man nicht lange vor dem offenen Kühlschrank nachdenken, sondern den Nachtisch sofort herausnehmen und ihm seinen Platz geben .
Ein kleiner Trick, der gegen nächtliches Naschen sehr wirksam sein kann: Wenn Sie die Küche verlassen, schließen Sie die Türen fest.
Eine leicht geöffnete Tür zum „Catering-Bereich“ stellt sicher kein Hindernis für das nächtliche Essen dar und eine geschlossene Tür entmutigt den Wunsch, Leckereien zu schlemmen, während alle schlafen.
Du liegst schon im Bett und kniffst in Erwartung des Schlafes sanft die Augen zusammen, aber der Gedanke ans Essen lässt dich nicht los? Denken Sie etwas anders darüber nach: Um zu vermeiden, dass Sie sich ein zweites Abendessen zubereiten, beginnen Sie mit der Planung, was Sie zum Frühstück essen möchten.
Auf diese Weise teilen Sie Ihrem Gehirn mit, dass Sie den Morgen eines neuen Tages mit Essen beginnen werden und die Lust am Essen sofort vergeht.
Es würde nicht schaden, die Luft im Schlafzimmer zu beduften, indem man der Duftlampe Lavendel-, Jasmin- oder Rosenöl hinzufügt.
Ihr Aroma kann den Appetit reduzieren und gleichzeitig die Entspannung fördern. Und zu dem Fleisch-/Fischgericht, das Sie zum Abendessen essen möchten, fügen Sie eine Soße mit Salbeiblattpulver oder ein Gewürz mit Fenchelsamen hinzu.
Wenn Sie die Gedanken an Essen zu sehr überwältigen, wechseln Sie zu etwas anderem. Lesen Sie ein Buch, erinnern Sie sich an die interessantesten Momente des vergangenen Tages, träumen Sie von einem Urlaub, neuen Einkäufen und überlegen Sie, wie Sie das Wochenende verbringen werden.
Bei diesen Überlegungen werden Sie gar nicht merken, wie der leichte Hungeranfall verschwindet und es Sie bis zum Morgen nicht mehr zum Kühlschrank zieht.
Abschließend kann Ihnen eine einfache Atemübung dabei helfen, mit der nächtlichen Snackgewohnheit aufzuhören. Legen Sie sich auf den Rücken, entspannen Sie alle Ihre Muskeln und beginnen Sie, sanft und langsam Luft durch die Nase ein- und auszuatmen.
Sie können die Anzahl der Ausatmungen genau zählen, um Ihr Gehirn zu beschäftigen und nicht an Essen zu denken. Dank dieser Methode schlafen Sie ruhig ein und schlafen, bis der Wecker klingelt, ohne an einen außerplanmäßigen Snack denken zu müssen.
Wir haben bereits darüber geschrieben, wer vom Verzehr dunkler Schokolade profitiert.
Experte: Elena Gutyro
