Für Frauen mit einem Gewicht zwischen 75 und 80 kg, die versuchen, zusätzliche Pfunde zu verlieren, ist eine richtig strukturierte Ernährung der Schlüssel zum Erfolg.
Fitnesstrainer betonen oft, dass ohne eine ausgewogene Ernährung selbst das intensivste Training nicht die gewünschten Ergebnisse bringt.
Hier ist eine Beispieldiät, die Ihnen beim Abnehmen hilft und gleichzeitig Ihre Gesundheit und Energie erhält.
Makronährstoffbilanz
Basierend auf dem Prinzip der ausgewogenen Aufnahme von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Das empfohlene Verhältnis beträgt 30 % Protein, 30 % Fett und 40 % Kohlenhydrate der Gesamtkalorien pro Tag.
Proteinqualität
Nehmen Sie magere Proteine in Ihre Ernährung auf – Huhn, Truthahn, Fisch, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte und fettarme Milchprodukte. Protein ist für die Muskelregeneration nach dem Training unerlässlich und trägt dazu bei, dass Sie sich länger satt fühlen.
Intelligente Kohlenhydrate
Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate: Vollkorngetreide, brauner Reis, Quinoa, Süßkartoffeln. Sie versorgen Sie langfristig mit Energie und helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
Gesunde Fette
Haben Sie keine Angst vor gesunden Fetten. Avocados, Nüsse, Samen, Olivenöl und fetter Fisch sind Quellen gesunder Fettsäuren, die helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu unterstützen.
Ballaststoffe
Sie kommen in Gemüse, Obst und Vollkornprodukten vor und helfen, die Verdauung zu normalisieren, ein langanhaltendes Sättigungsgefühl zu erzeugen und die Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren.
Flüssigkeitszufuhr
Trinken Sie ausreichend Wasser. Für einen Erwachsenen ist es normal, bis zu zwei Liter sauberes Wasser pro Tag zu trinken. Wasser beschleunigt den Stoffwechsel und beseitigt Giftstoffe.
Diät
Es wird empfohlen, über den Tag verteilt 5-6 kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um den Stoffwechsel hochzuhalten und übermäßiges Essen zu vermeiden.
Vermeiden Sie leere Kalorien
Reduzieren Sie die Aufnahme von Zucker, zuckerhaltigen Limonaden, Weißbrot und schnellen Kohlenhydraten, die zu Gewichtszunahme und Schwankungen des Glukosespiegels führen.
Beispielmenü für den Tag:
- Frühstück: Zwei-Eier-Omelett mit Gemüse und Vollkorntoast.
- Snack: eine Handvoll Nüsse oder fettarmer Joghurt.
- Mittagessen: Hähnchenbrustsalat mit Blattspinat, Quinoa und Olivenöl.
- Snack: frisches Gemüse mit Hummus.
- Abendessen: Gebackener Fisch mit Brokkoli und Süßkartoffeln.
Denken Sie daran, dass Abnehmen nicht immer ein schneller Prozess ist. Es ist wichtig, eine Diät zu wählen, die Sie langfristig durchhalten können und die nicht nur die Gewichtsabnahme fördert, sondern auch Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden unterstützt.
Zuvor haben wir über das Garen von Lachsfilets in einer Sirupmarinade gesprochen.
