Der Verzicht auf Kaffee, genauer gesagt auf Koffein, da es süchtig macht, kann Symptome wie Müdigkeit, Kopfschmerzen, Unruhe, Schwäche, Schläfrigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, verminderte Aktivität, Reizbarkeit, Nervosität, Unruhe und grippeähnliche Symptome hervorrufen.
Mit zunehmender Koffeindosis steigt die Wahrscheinlichkeit, dass man depressive Verstimmungen, Kopfschmerzen und Müdigkeit verspürt.
Es ist wichtig zu beachten, dass Entzugserscheinungen nicht nur bei sehr hohen Koffeindosen auftreten, sondern bereits bei relativ geringen Mengen von 130 – 2.500 mg pro Tag.
Die Wirkung des Koffeinentzugs beginnt zwischen 6 und 43 Stunden nach der letzten Dosis und hält bis zu 9 Tage an.
Die Koffeinentzugssymptome erreichen ihren Höhepunkt innerhalb von 20 bis 48 Stunden.
Interessanterweise wurden Entzugserscheinungen auch in Studien an Säuglingen berichtet, deren Mütter während der Schwangerschaft große Mengen Koffein konsumierten.
Bei diesen Kindern kam es zu Reizbarkeit oder Erbrechen. Diese Symptome verschwanden nach einigen Tagen.
Bei Jugendlichen ähneln die Auswirkungen eines Koffeinentzugs denen, die bei manchen Erwachsenen beobachtet werden: Schläfrigkeit, Müdigkeit, Kopfschmerzen.
Wenn Sie planen, mit Kaffee oder Koffein im Allgemeinen aufzuhören, wird empfohlen, dass Sie sich schrittweise von den Nahrungsmitteln entwöhnen, die dazu führen.
Ersetzen Sie daher zunächst den gebrühten Kaffee durch Instantkaffee und im nächsten Schritt durch entkoffeinierten Kaffee. In der Anfangsphase der Entkoffeinierung ist es außerdem sinnvoll, die vom Körper gewohnte Trinkzeit von entkoffeiniertem Kaffee einzuhalten.
Wenn Ihr Ziel darin besteht, nicht nur Kaffee, sondern auch Koffein zu trinken oder die Koffeinmenge in Ihrer Ernährung zu reduzieren, müssen Sie wissen, welche Koffeinquellen es gibt: Tee, Energy-Drinks, Cola-Getränke, Schokolade, Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme, Schmerzmittel, bestimmte Kaugummis und Süßigkeiten.
Wenn also nach dem täglichen Trinken von Litern Kaffee ein plötzlicher Entzug zu den Veränderungen gehört, die unser Leben verbessern, und Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Vorsätze einzuhalten, lohnt es sich, den Rat eines Psychologen einzuholen, der Ihnen dabei helfen kann die Freuden und Vorteile eines Lebens ohne Sucht.
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