Wie eine Frau nach 40 Jahren abnehmen kann: Ernährungstipps

Besonders häufig haben Frauen über 40 Jahre mit dem Problem des Übergewichts zu kämpfen.

In diesem Alter beginnen sich die Stoffwechselprozesse im Körper einer Frau zu verlangsamen. Es stellt sich die Frage: Wie geht man mit diesem Übergewicht um?

Das Geheimnis eines schlanken Körpers in diesem Alter liegt in der Reduzierung des Kaloriengehalts der täglichen Ernährung, sagte Yulia Arkhipova .

Um das aktuelle Gewicht einer 40-45-jährigen Frau zu halten, muss sie bis zu 2000 kcal pro Tag zu sich nehmen.

Und wenn das Übergewicht im Körper abgebaut werden muss, sollte der Kaloriengehalt der täglich verzehrten Lebensmittel auf 1500-1600 kcal reduziert werden.

Das Essen sollte in diesem Fall so aussehen:

Frühstück

Haferflocken mit Obst + Ei

50g (Trockenprodukt) Haferflocken. In diesem Fall ist es besser, die Flocken mit kochendem Wasser zu übergießen und einige Minuten stehen zu lassen.

Komplexe Kohlenhydrate sind der beste Start in den Tag!

Sie müssen vorhanden sein, wenn der Körper erwacht ist, alle Stoffwechselvorgänge auf Hochtouren laufen, wenn ein langer Tag vor uns liegt und Energie benötigt wird.

Haferflocken sollten für eine Garzeit von mindestens 7-8 Minuten ausgewählt werden. Außerdem sollten sie nicht gemahlen werden.

Sie können Ihren Haferflocken Lebensmittel hinzufügen, die Einfachzucker enthalten.

Dies können einfache saisonale Früchte sein: Pfirsiche, Äpfel, Birnen usw., und im Winter können es gefrorene Beeren sein, die dank moderner Technologie den Erhalt aller nützlichen Substanzen ermöglichen.

Ei. Erstens ist Eiweiß leicht verdaulich.

Zweitens ist Eigelb ein Lagerhaus für Vitamine und Mineralstoffe. Es enthält fast das gesamte Periodensystem.

Wenn das Ei gekocht ist, dann eins, wenn es gebraten ist, können Sie ein weiteres Eiweiß des zweiten Eies hinzufügen.

Erster Snack

Hüttenkäse mit Obst und Honig.

Einfache Kohlenhydrate – gehackte Früchte oder Beeren

Honig. Ein Teelöffel für alle, die es süßer mögen.

Steht an diesem Tag körperliches Training an, kann der erste Snack durch ein Mittagessen ersetzt und so der Kaloriengehalt erhöht werden.

Abendessen

KBZHU 413/30/13/44

Buchweizen + Hähnchenbrust + Gemüse

50g Buchweizen (Trockenprodukt)

Hähnchenbrust in Kefirsauce mit Senf – 120 g (30 Minuten bei 180 Grad gebacken).

Gemüsesalat aus frischem Gemüse: Tomaten, Gurken, Blattgemüse – alles, was es in jedem Supermarkt zu kaufen gibt. 150-200g

Das Mittagessen ist die Zeit, in der Sie Gemüse und zusätzliche Ballaststoffe hinzufügen müssen.

Zweiter Snack

Gemüsesalat mit Thunfisch aus der Dose

Thunfischsalat aus der Dose:

• 1 Schicht – Blattgemüse (Eisbergsalat)
• 2. Schicht – 150 g Thunfisch
• 3. Schicht – frische Gurken und Tomaten
• 4. Schicht – Paprika
• 5. Schicht – Zwiebel (grün) nach Geschmack

Mit Olivenöl und Zitronensaft würzen (Sie können Ihre eigenen Gewürze hinzufügen)

Thunfisch ist eine ausgezeichnete Proteinquelle, während Gemüse eine Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe ist.

Der zweite Snack ist die Zeit, in der Sie auf Kohlenhydrate verzichten und deren Menge von morgens bis abends schrittweise reduzieren müssen.

Abendessen

Fisch mit Gemüse

Weißer Fisch, gebacken. 150g

Gemüse – 150–250 g, gewürzt mit 1 TL. Oliven- oder anderes Pflanzenöl.

Heutzutage wird viel darüber diskutiert, ob man abends Kohlenhydrate essen soll oder nicht.

Tatsächlich gibt es jedoch bestätigte Studien, die belegen, dass abends verzehrte Kohlenhydrate die Figur nicht beeinträchtigen.

Dennoch müssen Sie verstehen, dass abendliche Kohlenhydrate Sie abkühlen.

Abends lässt die körperliche Aktivität nach, daher sollte das Abendessen einen Proteinanteil enthalten.

Vor dem Schlafengehen (30–40 Minuten vorher)

Fermentiertes Milchprodukt

Kefir. 200-250 ml. Oder normaler klassischer Joghurt ohne Zusatzstoffe.

Oder Hüttenkäse – 5 % 150 g.

Dieser Kaloriengehalt der Lebensmittel muss eingehalten werden, wenn man nach 40 Jahren abnehmen möchte.

Aber Sie müssen verstehen, dass Sie sich nicht in starre Grenzen zwängen können. Sie müssen sich gesund, lecker und nahrhaft ernähren.

Alles, was im Artikel vorgeschlagen wurde, wurde in buchstäblich 30 Minuten vorbereitet.

Die Hauptsache ist, diese Zeit regelmäßig für sich selbst einzuplanen und Ihre Ernährung zu befolgen. Und dann wird das Problem des Übergewichts die Frau für immer verlassen!

Zuvor haben wir geschrieben, wie man Gemüsesalat schmackhafter macht.