Hoher Cholesterinspiegel ist ein globales Problem, das seit Jahrzehnten bekämpft wird.
Wissenschaftler aus Harvard schlagen Alarm und wiederholen uns Jahr für Jahr, dass es notwendig ist, den Cholesterinspiegel im Blut zu überwachen, da erhöhte Werte zu einer Reihe schwerwiegender Krankheiten führen können.
Eine Gruppe von Wissenschaftlern hat ihre persönlichen Top-Produkte zusammengestellt, die uns helfen werden, den Spiegel dieser gefährlichen Substanz im Körper zu kontrollieren und zu reduzieren.
Lösliche Ballaststoffe sind in dieser Hinsicht Harvards bester Freund! Der Verzehr von Haferflocken oder Gerste zum Frühstück kann eine gute Möglichkeit sein, den Tag zu beginnen und den Cholesterinspiegel zu senken.
Schließlich gibt es jede Menge Ballaststoffe. Nüsse sind eine hervorragende Quelle für herzgesunde ungesättigte Fette und Ballaststoffe. Walnüsse, Paranüsse, Mandeln und Pistazien sind eine ausgezeichnete Wahl.
Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, sollten nicht aus unserer Ernährung verschwinden, da sie dabei helfen, Cholesterin aus dem Körper zu entfernen, sagen berühmte Ernährungswissenschaftler und Wissenschaftler!
Den zweiten Platz an der Spitze dürften laut Forschern fette Fische wie Makrele, Sardine und Lachs einnehmen.
Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, sollten Sie zwei bis drei Portionen Fisch pro Woche essen. Schließlich senkt Fisch nicht nur den Cholesterinspiegel, sondern unterstützt auch die Herzfunktion.
Einfach ungesättigte Fette liegen laut Forschern aus Massachusetts an dritter Stelle.
Olivenöl ist eine ausgezeichnete Quelle für herzgesunde einfach ungesättigte Fette, und die Umstellung von anderen Ölen auf Olivenöl trägt nachweislich zur Senkung des Cholesterinspiegels bei.
Verwenden Sie beim Kochen Olivenöl anstelle anderer Öle oder fügen Sie es zu Gemüse oder Hartweizennudeln hinzu, um den Geschmack und die Gesundheit zu verbessern.
Ein weiteres Lebensmittel, das reich an einfach ungesättigten Fetten ist, ist Avocado. Fügen Sie Avocado überall hinzu: Salate, Smoothies, Backwaren. Der Geschmack ist neutral, aber eine ganze Wagenladung und ein kleiner Wagen sind nützlich.
Wenn Sie diese Lebensmittel im Rahmen eines ausgewogenen Ernährungsplans zusammen mit regelmäßiger körperlicher Aktivität in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie Ihren Cholesterinspiegel senken und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.
Bevor Sie jedoch größere Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, empfiehlt es sich immer, Ihren Arzt zu konsultieren.
