Ein flacher Bauch ist der Traum vieler Vertreter des schönen Geschlechts, was jedoch nicht unbedingt bedeutet, dass sie übergewichtig sind.
Der Taillenbereich dehnt sich durch Stress aus, was ebenfalls zu Darmstörungen beiträgt.
Was können Sie also tun, um effektiv abzunehmen und Blähungen und Schwellungen zu beseitigen? Wissenschaftlich erprobte Diät-Hacks helfen dabei.
Wie man mit einer Diät Gewicht verliert
Der Bauch- und Taillenbereich ist ein Bereich, in dem sich Fettgewebe besonders leicht ablagert. Dies ist nicht nur auf genetische Veranlagungen zurückzuführen, sondern auch auf den Lebensstil.
Bestimmte Gewohnheiten führen zu einer Gewichtszunahme im Mittelteil.
Übermäßiger und chronischer Stress, Schlafmangel, mangelnde nährstoffreiche Ernährung und eine erhöhte Koffeindosis verschlimmern diese Situation besonders.
Bestimmte Lebensmittel tragen ebenfalls zum Bauchfett-Effekt bei – vor allem Süßigkeiten und gesüßte Getränke, die übermäßig viele Kalorien liefern.
Wenn sie zusätzlich verarbeitete Pflanzenfette und ähnliche Bestandteile enthalten, die reich an gesättigten Fettsäuren sind, tragen sie zusätzlich zur Gewichtszunahme bei.
Der Verzehr von Zucker erhöht die Insulinsekretion, während dieses Hormon den Prozess der Fettgewebeablagerung aktiviert.
Daher trägt sein hoher Gehalt zur Gewichtszunahme bei und führt darüber hinaus zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels, was wiederum zu Heißhungerattacken beiträgt.
Es sei daran erinnert, dass künstliche Süßstoffe, die in Geschäften verwendet werden, den Blutzuckerspiegel noch stärker stören als Zucker (oder der häufig verwendete Glukose-Fruktose-Sirup, der für den Stoffwechsel noch schädlicher ist), was zu einer stärkeren Gewichtszunahme führt. Daher sollten Sie nur natürliche Zuckerersatzstoffe wählen.
Um einen flachen Bauch zu bekommen, sollten Sie sich also von industriellen Süßigkeiten und Getränken verabschieden. Dies bedeutet jedoch nicht, dass alle Süßigkeiten verboten sind.
Sie können Obst, selbstgemachte Backwaren aus natürlichen Zutaten und gesunde Snacks oder Desserts aus dem Laden essen – wichtig ist jedoch, dass sie nur gesunde Zutaten und nicht zu viel Zucker enthalten, am besten bis zu 5 Gramm pro 100 Gramm Produkt.
Normalerweise reichen zehn Tage aus, um sich an den weniger süßen Geschmack zu gewöhnen und sich von Süßigkeiten zu entwöhnen.
Im Alltag lohnt es sich jedoch, Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index zu wählen, also solche, die keinen starken Anstieg des Blutzucker- und Insulinspiegels verursachen. Wie erkennt man sie? Sie werden maximal verarbeitet!
Essen für einen schlanken Bauch
Eine Diät mit flachem Bauch sollte aus möglichst wenig verarbeiteten Lebensmitteln und vorzugsweise hausgemachten Mahlzeiten bestehen, deren Zusammensetzung und Zubereitung wir kontrollieren können.
Das Tagesmenü sollte eine angemessene Menge an Zutaten enthalten, wie zum Beispiel:
- Ballaststoffe – unverdauliche Verbindungen aus pflanzlichen Lebensmitteln erleichtern die Verdauung, wirken Verstopfung entgegen, sorgen für ein gesteigertes Sättigungsgefühl nach den Mahlzeiten und unterdrücken übermäßigen Appetit. Die in den Ballaststoffen enthaltenen Verbindungen nähren die wohltuende Mikroflora des Dickdarms und sorgen dafür, dass wir Kohlenhydrate langsamer verdauen und einfache Zucker langsamer aufnehmen, was dazu beiträgt, die Insulinsekretion zu reduzieren und an Gewicht zuzunehmen;
- Probiotika – nützliche Mikroben unterstützen die Darmgesundheit, Immunität und Stimmung sowie eine schlanke Figur, da sie Ihnen helfen, weniger Kalorien aus der Nahrung zu verbrauchen. Probiotische Bakterien, die in verkapselter Form vorliegen (Stämme mit spezifischer, nachgewiesener Wirkung), sowie nützliche Milchsäurebakterien finden sich in nicht pasteurisierter Silage.
- Kalium ist ein Element, das eine antagonistische (entgegengesetzte) Wirkung gegenüber Natrium hat und dabei hilft, letzteres und damit das überschüssige Wasser, das es zurückhält, aus dem Körper auszuscheiden. Seine Quellen sind Gemüse (auch in Form von Säften, jedoch ohne Salz) und Früchte, insbesondere getrocknete;
- grünes Gemüse - Pflanzenprodukte dieser Farbe enthalten Chlorophyll, das eine starke entgiftende Wirkung hat und überschüssige Säureverbindungen neutralisiert, und im Darm - reduziert Fäulnisprozesse, die eine Quelle von Gasen und Blähungen sind;
- Kräuter – sie enthalten neben Chlorophyll auch Vitamin C und Verbindungen, die die Verdauung, insbesondere von Fetten, fördern und die Gasbildung reduzieren. Sie tragen auch dazu bei, den Salzgehalt in Gerichten zu reduzieren, ohne dass sie ihren attraktiven Geschmack verlieren;
- Wasser – ein Mangel an Wasser im Körper trägt dazu bei, dass es als Reserve gespeichert wird und dadurch unschöne Schwellungen am Körper entstehen. Daher sollte sein Spiegel den ganzen Tag über ständig wieder aufgefüllt werden, und zwar abwechselnd mit Tee (mit Kräutern und Gewürzen) – diese Nahrungsergänzungsmittel reduzieren bekanntermaßen die Gasbildung.
Wir haben bereits darüber berichtet , wie man rissige Fersen entfernt .
Experte: Elena Gutyro
