Auch wenn es wichtig ist, bei der Ernährung einen ganzheitlichen Ansatz zu verfolgen, gibt es Lebensmittel, die Sie schneller als andere an Ihr Ziel bringen, aber auch solche, die Sie möglicherweise daran hindern, Ihr Ziel zu erreichen.
Was Sie essen und was nicht, wenn Sie ein paar Zentimeter an Taille verlieren oder Ihre Bauchmuskeln straffen möchten, verraten wir Ihnen in diesem Artikel.
Bevor Sie mit der Umstellung Ihrer Ernährung beginnen, sollten Sie Ihre Gedanken ordnen. Wie Sie aussehen, spiegelt größtenteils wider, wie Sie sich wirklich fühlen.
Das Essen innerhalb bestimmter Richtlinien kann also gut für Ihren Körper sein, aber es ist sehr wichtig, wie Sie mit den Veränderungen umgehen.
Seelenfrieden ist die beste Voraussetzung, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Stress ist einer der größten Feinde beim Abnehmen und beim Abnehmen.
In Stresssituationen schüttet der Körper verstärkt das Hormon Cortisol aus, das eine der Hauptursachen für einen hohen Blutzuckerspiegel und damit für Übergewicht ist.
Daher ist es sehr wichtig, von Anfang an eine positive Einstellung zum Abnehmen zu haben und die Ernährung schrittweise umzustellen.
Es ist richtig, Ernährungsumstellungen nicht als Diät zu betrachten, sondern als einen Versuch, Ihren Lebensstil zu verbessern und in Ihre Gesundheit zu investieren.
Nehmen Sie schrittweise Ernährungsumstellungen vor. So können Sie nach und nach Weizen-Roggenmehl durch gesünderes Buchweizen- oder Kokosnussmehl oder Eierpaste durch Vollkornmehlpaste ersetzen.
Wenn Sie ein paar Zentimeter an Taille verlieren möchten, verzichten Sie nicht auf Kohlenhydrate. Wählen Sie jedoch Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index. Der Körper verarbeitet sie nach und nach, sodass diese Kohlenhydrate viel länger sättigen.
Es gibt eine Reihe besonders wirksamer Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, wenn Ihr Hauptanliegen Bauchfett ist.
Grapefruit
Diese subtropische Zitruspflanze enthält eine große Menge nützlicher Substanzen. Von Vitamin C über Magnesium, Kalzium, Kalium, Eisen bis hin zu Beta-Carotinen.
Für den typisch bitteren Geschmack der Grapefruit ist das Antioxidans Naringenin verantwortlich, ein Flavonoid, das die Gewichtsabnahme fördert und die Gesundheit verbessert.
Darüber hinaus wirken Grapefruitkerne als wirksames natürliches Antibiotikum, das dem Körper hilft, Entzündungen, Hautausschläge oder sogar Schuppenflechte zu bekämpfen.
Durch den regelmäßigen Verzehr von Grapefruit als Snack können Sie Ihren Blutzuckerspiegel deutlich senken und die Insulinausschüttung reduzieren, wodurch Ihr Körper angeregt wird, Energie aus gespeicherten Fetten zu gewinnen.
Gurke
Gurke ist eines der kalorienärmsten Lebensmittel, da sie zu mehr als 90 % aus Wasser besteht. Eine große Gurke hat nur etwa 50 Kalorien, aber eine recht ordentliche Menge an Vitamin A, C und Mineralien – Kalium, Silizium und Eisen.
Da die Gurke einen glykämischen Index von Null hat, ist sie auch für Diabetiker ein geeigneter Bestandteil der Ernährung. Der Verzehr von Gurken wirkt sich positiv auf den Glykogenstoffwechsel aus, sodass Gurken zur Senkung des Blutzuckerspiegels beitragen.
Kohl
Dieses Gemüse ist sehr kalorienarm, aber reich an Antioxidantien und Nährstoffen. Darin finden Sie die Vitamine A, B1, B2, C und E sowie eine Reihe von Mineralstoffen, insbesondere Kalzium, Eisen und Kalium.
Kohl hat eine positive Wirkung auf das Verdauungssystem. Es lindert Verstopfungsprobleme, reinigt den Darm und lindert Schwellungen, sodass Sie schlanker werden.
Tomaten
Tomaten sind ein weiteres sehr kalorienarmes Lebensmittel. 100 Gramm frische Tomaten enthalten nur 19 Kalorien. Die Stärke dieses Gemüses liegt auch in seiner ausgewogenen Kombination aus Mineralien und Vitaminen.
Tomaten sind reich an Kalium, das dem Körper bekanntermaßen bei der Bewältigung erhöhter Wassereinlagerungen hilft. Darüber hinaus enthalten Tomaten Zink, Selen und andere Elemente, die ein vorzeitiges Völlegefühl im Körper hervorrufen können. Der Vorteil reifer Tomaten ist auch ein ordentlicher Ballaststoffgehalt.
Bananen
Obwohl es sich um eine sehr süße Frucht handelt, können Bananen zu einem flachen Bauch beitragen. Der Zuckergehalt von Bananen nimmt mit zunehmender Reife zu.
Grüne Bananen enthalten beispielsweise Zucker im Verhältnis 1:20 zu anderen Nährstoffen. Wenn die Banane jedoch gelb wird, ändert sich dieses Verhältnis allmählich, bis es bei der überreifen Frucht genau umgekehrt ist.
Wenn Sie Angst vor übermäßigem Zucker haben, nehmen Sie daher eine unreife Banane in Ihre Ernährung auf. Andererseits ist diese gelbe Frucht so wohltuend für den Körper, dass ihr Schaden für die Figur in reifer Form etwas übertrieben ist.
Banane ist eine ausgezeichnete Ballaststoffquelle. Eine mittelgroße Banane enthält etwa 5 Gramm dieses Elements.
Gleichzeitig enthält die Banane resistente Stärken, die direkt nach dem Verzehr für ein Sättigungsgefühl sorgen.
Der große Pektinanteil in Bananen unterstützt die Verdauung und entfernt Giftstoffe und Schwermetalle aus dem Körper.
Nicht zuletzt sind Bananen eine wunderbare Quelle für stoffwechselanregendes Kalium und wirken sich somit positiv auf die Steigerung des Ruhestoffwechsels aus.
Joghurt
Joghurt enthält lebende Bakterien, die die Verdauung unterstützen. Diese Bakterien beruhigen die Darmflora und beseitigen dadurch Blähungen.
Darüber hinaus hat Joghurt einen relativ geringen Kaloriengehalt und ist daher ein hervorragender Helfer beim Abnehmen.
Der Körper erhält dadurch viel Eiweiß, Kalzium und Phosphor, und dank des Gehalts an probiotischen Kulturen hilft Joghurt dabei, die richtige Verdauungsfunktion in Gang zu bringen. Joghurt hilft auch dabei, den Stoffwechsel zu aktivieren, der durch eine einseitige Ernährung verlangsamt wird.
Huhn
Weißes Fleisch, sowohl Huhn als auch Pute, ist sehr nährstoffreich und enthält eine erhebliche Menge an Eiweiß. Daher ist Hühnchen mit Gemüse ein sehr geeignetes Abendessen zum Abnehmen.
Wählen Sie Ihr Fleisch jedoch sorgfältig aus. Hähnchenbrust wird oft in Wasser eingeweicht, also kaufen Sie Hühnchen nicht zum niedrigsten Preis.
Wichtig ist auch, auf eine gründliche Wärmebehandlung des Fleisches zu achten. Hühner können mit Salmonellenbakterien infiziert sein.
Beim Garen des Fleisches selbst sollten Sie nicht zu viel Salz hinzufügen, stattdessen können Sie Kräuter zum Würzen verwenden.
Geeignet ist beispielsweise Fenchel, da er die Verdauung anregt und dadurch den Stoffwechsel ankurbelt und die Kalorienverbrennung beschleunigt.
Es gibt auch eine Reihe von Lebensmitteln, die im Gegenteil zur Fettbildung im Taillenbereich beitragen. Finden Sie unten heraus, um welche Produkte es sich handelt, und schließen Sie sie unbedingt aus Ihrem Speiseplan aus.
Flocken
Leider sind die meisten Frühstückszerealien ein toller Marketingtrick und kein gutes Produkt zur Körperkonturierung.
Auf der Verpackung dieser Produkte findet man oft die Worte „Fitness“ oder „Light“, tatsächlich enthalten diese Cerealien jedoch viel raffinierten Zucker, der Ihren Blutinsulinspiegel am Morgen deutlich ansteigen lässt.
Es ist wie Instant-Haferflocken. Viele von ihnen enthalten auch unnötig viel Zucker, etwa 20 Gramm und mehr. Informieren Sie sich daher vor dem Kauf von Müsli über dessen Zusammensetzung.
Fettarme Joghurts
Fettarmer Joghurt ist nur ein Marketingtrick. Solche Joghurts haben einen völlig undeutlichen Geschmack, daher würzen die Hersteller sie mit künstlichen Süßungsmitteln und Maissirup.
Daher handelt es sich bei fettarmem Joghurt um ein Produkt, aus dem der vorteilhafteste Teil – Fett – während des Produktionsprozesses entfernt wurde, den die Hersteller durch schädliche künstliche Süßstoffe und Farbstoffe ersetzt haben.
Trockenfruchtmischungen
Fruchtmischungen enthalten Trockenfrüchte und teilweise auch Nüsse. Sie werden meist gesalzen, mit Zucker bestreut oder in Schokolade getunkt.
Daher ist in diesen Mischungen eine große Menge konzentrierter Zucker versteckt, ganz zu schweigen von minderwertiger Schokolade (geringer Kakaogehalt).
Für die meisten von uns ist eine solche Kalorienbombe bei einer sitzenden Lebensweise strikt kontraindiziert.
Denn beim Verzehr solcher Mischungen ist der tägliche Energieverbrauch ungleich höher als der Verbrauch.
Ketchup
Obwohl Ketchup wie pürierte Tomaten aussieht, enthält es große Mengen Zucker und eine Reihe ungesunder Konservierungsstoffe. Ketchup gehört also definitiv nicht zu einer gesunden Ernährung und Figurkorrektur.
Wenn Sie ein gutes Dressing für Fleisch mit Beilage benötigen, bereiten Sie es zu Hause zu.
Weichquark mit weißem Joghurt vermischen, mit etwas Milch verdünnen, mit einer Prise Pfeffer und Himalaya-Salz würzen, mit Zitrone bestreuen und zum Schluss möglichst viele frische Kräuter in die Masse hacken und den Knoblauch hineinpressen. Sie werden diese Sauce so lieben, dass Sie sich beim nächsten Mal nicht einmal an den Ketchup erinnern werden.
Wir haben zuvor geschrieben , dass Karotten oder Blaubeeren gesünder für die Sehkraft sind.
