Der moderne Lebensrhythmus zwingt Menschen oft dazu, den größten Teil des Tages in einer sitzenden Position zu verbringen.
Büroarbeit, lange Besprechungen und viele Stunden am Computer können sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken.
Es gibt jedoch wirksame Möglichkeiten, den Schaden einer sitzenden Lebensweise zu minimieren.
Richtige Organisation des Arbeitsplatzes
Ein komfortabler und ergonomischer Arbeitsplatz ist der Schlüssel zur Erhaltung der Gesundheit bei sitzender Tätigkeit.
Der Stuhl sollte die natürliche Krümmung der Wirbelsäule unterstützen und die Höhe des Tisches sollte es Ihnen ermöglichen, Ihre Arme beim Arbeiten mit der Tastatur im rechten Winkel zu halten.
Der Monitor sollte auf Augenhöhe positioniert werden, um eine Nackenbelastung zu vermeiden. Die Verwendung einer Fußstütze trägt dazu bei, den unteren Rücken zu entlasten und die Blutzirkulation in den Beinen zu verbessern.
Regelmäßige Pausen und Mikropausen
Es wird empfohlen, jede Arbeitsstunde eine kurze Pause einzulegen. Stehen Sie einfach auf, gehen Sie im Büro herum oder machen Sie ein paar einfache Übungen.
Solche Mikropausen helfen dabei, die Muskeln zu dehnen, die Durchblutung zu verbessern und die Augen zu entlasten. Sie können auf Ihrem Computer eine spezielle Anwendung installieren, die Sie daran erinnert, eine Pause einzulegen.
Gymnastik im Büro
Einfache Übungen, die Sie direkt an Ihrem Arbeitsplatz durchführen können, tragen zur Aufrechterhaltung des Muskeltonus und zur Verbesserung Ihres Wohlbefindens bei.
Schulterrollen, Kopfneigungen, Dehnübungen und leichte Kniebeugen können ausgeführt werden, ohne dass Ihre Kollegen es merken. Besonderes Augenmerk sollte auf Augenübungen gelegt werden, um die Belastung durch die ständige Arbeit am Bildschirm zu reduzieren.
Richtige Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung spielt bei einer bewegungsarmen Lebensweise eine wichtige Rolle für die Erhaltung der Gesundheit.
Sie sollten leichten und nahrhaften Gerichten, die reich an Ballaststoffen und Vitaminen sind, den Vorzug geben.
Es ist wichtig, das Mittagessen nicht auszulassen oder durch Snacks zu ersetzen. Wenn Sie ausreichend Wasser trinken, halten Sie Ihren Stoffwechsel aufrecht und verhindern eine Dehydrierung.
Aktive Erholung nach der Arbeit
Den Bewegungsmangel während des Arbeitstages können Sie durch aktive Erholung nach der Arbeit ausgleichen.
Spazierengehen, Sport treiben oder Tanzen verbessern nicht nur Ihre Gesundheit, sondern helfen auch, Stress abzubauen. Es empfiehlt sich, sich täglich mindestens 30 Minuten körperlich zu betätigen.
Richtige Haltung
Es ist wichtig, Ihre Körperhaltung nicht nur während der Arbeit, sondern auch im Alltag zu überwachen. Ein gerader Rücken, gestreckte Schultern und ein angezogener Bauch tragen dazu bei, die Belastung der Wirbelsäule gleichmäßig zu verteilen.
Es ist hilfreich, sich regelmäßig daran zu erinnern, aufrecht zu stehen und die Nacken- und Schultermuskulatur zu entspannen.
Ergonomisches Zubehör
Der Einsatz von Spezialzubehör kann den Arbeitskomfort deutlich verbessern. Eine ergonomische Tastatur und Maus entlasten Ihre Handgelenke und ein spezielles Lendenkissen unterstützt die richtige Rückenhaltung.
Ein Mauspad mit Handgelenkstütze kann helfen, dem Karpaltunnelsyndrom vorzubeugen.
Achten Sie auf die Symptome
Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören und alarmierende Symptome nicht zu ignorieren. Rücken-, Nacken- oder Handgelenksschmerzen, Kopfschmerzen oder verschwommenes Sehen können Anzeichen dafür sein, dass Sie Ihre Herangehensweise an die Organisation Ihres Arbeitsprozesses ändern müssen.
Treten Beschwerden auf, sollten Sie zur rechtzeitigen Diagnose und Behandlung einen Facharzt aufsuchen.
