Ein Bauch bedeutet nicht immer, dass man übergewichtig ist.
Möchten Sie, dass Ihr Bauch flacher wird? Ändern Sie das Menü. Finden Sie heraus, was Sie essen und was Sie vermeiden sollten, um Ihr Bauchfett loszuwerden.
Sieht Ihr Magen aus, als hätten Sie einen Luftballon verschluckt? Der Grund kann Übergewicht sein. In diesem Fall ist eine Diät der beste Weg, um Gewicht zu verlieren.
Welche anderen Gründe könnte es für einen dicken Bauch geben?
Dabei kann es sich um eine Erkrankung wie ein Reizdarmsyndrom, eine schwache Bauchmuskulatur, Verstopfung und überschüssige Gase im Darm handeln.
Um Symptome wie Verstopfung oder Blähungen zu lindern, müssen Sie Ihre Ernährung umstellen. Mach es!
Wenn Ihr hervorstehender Bauch auf Verstopfung zurückzuführen ist, denken wir zunächst darüber nach, was die Ursache dafür ist.
Verstopfung kann beispielsweise durch die Wirkung bestimmter Medikamente verursacht werden. Wenn dies der Fall ist, teilen Sie dem Arzt mit, dass Sie Verdauungsprobleme haben. Der Arzt wird Ihnen die richtige Behandlung verschreiben.
Möglicherweise trinken Sie zu wenig Flüssigkeit, was in der Regel zu Darmbeschwerden führt.
Sie können die Funktion Ihres Darms anregen, indem Sie wasserhaltige Lebensmittel zu Ihrem Speiseplan hinzufügen. Das sind Gurke, Wassermelone und natürlich Wasser! Mindestens 8-10 Gläser am Tag.
Ballaststoffe – wirken wie eine Bürste, die Speisereste von den Wänden des Dünndarms und des Dickdarms entfernt.
In folgenden Lebensmitteln stecken reichlich Ballaststoffe: Getreide, Leinöl (eine Zugabe zu Salaten und Suppen lohnt sich), Trockenfrüchte (z. B. Aprikosen und Pflaumen), Gemüsesäfte und -pürees (füllen gut den Magen und sind z. B. kalorienarm). , ein Glas Tomatensaft hat etwa 50 kcal ), Brot aus ungesiebtem Mehl.
Pektin – reguliert die Darmfunktion, sodass der Stoffwechsel beschleunigt wird. Pektin kommt vor in: Früchten (insbesondere Äpfeln, Beeren, Aprikosen, Stachelbeeren), Gemüse (insbesondere Karotten, Rüben).
Probiotische Bakterien – sie helfen bei der Verdauung (z. B. Proteine), regen die Sekretion von Magensaft an und erhöhen die Darmmotilität. Sie stellen auch die normale Darmflora wieder her. Diese Bakterien kommen vor in: Joghurt und Kefir, Buttermilch, Sauerkraut, eingelegten Gurken.
Kräuter – können in Form von Aufgüssen und Tees getrunken und auch als Gewürz zu Gerichten hinzugefügt werden. Probieren Sie zum Beispiel Folgendes aus: Minze, Lindenblüte, Kamille, Kreuzkümmel, Majoran, Basilikum.
Eine weitere Ursache für einen dicken Bauch ist übermäßige Blähungen im Darm. „Zusätzlich“ zur Krankheit kommen auch seltsame Geräusche aus dem Magen: Gurgeln und Platschen.
Was tun in diesem Zustand? Versuchen Sie zunächst, Lebensmittel zu meiden, die Blähungen verursachen. Ja, einige Lebensmittel können Blähungen verursachen, wie zum Beispiel Bohnen, Erbsen, roher Kohl, Zwiebeln und Sauerkraut.
Auch frittierte und fetthaltige Lebensmittel, kohlensäurehaltige Getränke, Milch und Milchprodukte. Natürlich ist jeder Mensch individuell. Einige von ihnen haben Mägen aus Eisen, andere haben Mägen, die bei allem anschwellen.
Wichtig ist auch, dass nicht nur das, was man isst, sondern auch die Art und Weise, wie man isst, die Verdauung beeinflusst. Experten weisen darauf hin, dass die Ansammlung von Gasen im Magen und Darm in den meisten Fällen auf den Verdauungsprozess der Nahrung zurückzuführen ist.
Schlecht gekautes Essen oder Sie haben es eilig und schlucken Essen, all das beeinträchtigt die richtige Verdauung. Ergebnis? Unvollständig verdaute Nahrung gelangt in den Darm. Zudem gelangt beispielsweise beim Kauen auch Luft ins Innere, was zu Problemen im Magen-Darm-Trakt führen kann.
Wie man mit überschüssigem Gas umgeht
Essen Sie Lebensmittel, die reich an Probiotika sind. Sie helfen dabei, im Darm angesammelte Gase loszuwerden. Verändert den pH-Wert im Darm und verhindert die Vermehrung von Fermentationsbakterien. Verwenden Sie Kräuter.
Trinken Sie Tee mit Fenchel und Minze. Trinken Sie während der Mahlzeiten sowie unmittelbar davor oder danach nichts. Vermeiden Sie Lebensmittel, die große Mengen Sorbit enthalten (das ist ein Süßstoff, der in der Gesundheitsabteilung von Geschäften zu finden ist), der im Darm fermentiert wird.
Vermeiden Sie Produkte, die Konservierungsstoffe und künstliche Zusatzstoffe enthalten. Essen Sie langsam und kauen Sie Ihr Essen gründlich.
Sollten die Blähungen trotz aller Bemühungen nicht verschwinden, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Überschüssiges Gas kann ein Symptom einer Nahrungsmittelallergie sein, beispielsweise einer Allergie gegen Weizen oder Laktose.
Zuvor haben wir über die Ursachen von Haarausfall bei Frauen gesprochen.
Experte: Elena Gutyro
