Übermäßiger Verzehr von Süßigkeiten ist für viele Menschen ein häufiges Problem.
Wie kann man aufhören, sie zu essen? Hier sind einige Tipps, die hilfreich sein können.
Verstehen Sie Ihre Essgewohnheiten
Bevor Sie versuchen, Ihre Gewohnheiten radikal zu ändern, ist es wichtig, den Grund für Ihr Verlangen nach Süßigkeiten zu verstehen. Ist das eine Möglichkeit, mit Stress umzugehen? Oder sind es gelegentliche Snacks über den Tag verteilt?
Oder vielleicht kauft Ihr Partner verschiedene Süßigkeiten und Sie können sich das nicht verkneifen. Wenn Sie verstehen, warum Sie sich Süßigkeiten gönnen, können Sie einen gesünderen Lebensstil finden.
Setzen Sie sich Ziele
Legen Sie Ihre Ziele für den Verzehr von Süßigkeiten fest und planen Sie, wie Sie diese erreichen möchten.
Das kann zum Beispiel darin bestehen, Süßigkeiten auf eine pro Tag zu beschränken oder eine Woche lang komplett darauf zu verzichten.
Ich sage Ihnen, dass es mir sehr schwer fällt, mir etwas Süßes zu verweigern, deshalb wehre ich mich nicht dagegen, sondern esse zuerst gesunde Lebensmittel aus der bestellten Diät und greife dann zu im Laden gekauften Süßigkeiten (wenn ich sie brauche oder wirklich will). ihnen).
Das ist mein Ziel: Ich ernähre mich gesund, versorge mich mit den notwendigen Nährstoffen, die ich für Gesundheit und Immunität brauche. Und ich wiederum esse etwas, das keine wertvollen Inhaltsstoffe enthält, sondern einfach schmeckt und mir Freude bereitet.
Das ist mein Ausgleich und auch eine Möglichkeit, die glykämische Last aller Lebensmittel + Süßigkeiten zu reduzieren. Der Glukosespiegel steigt nicht so schnell an, da die in gesunden Lebensmitteln enthaltenen Ballaststoffe, Fette und Proteine einen Anstieg verhindern.
Finden Sie gesunde Alternativen
Anstatt zu Süßigkeiten zu greifen, wählen Sie gesündere Optionen wie Obst. Früchte stillen Ihren Bedarf an Einfachzuckern und versorgen Sie gleichzeitig mit einer Reihe wertvoller Stoffe: Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe, Antioxidantien.
Wählen Sie saisonale Früchte, im Sommer besonders Beeren. Eine gesündere Alternative können auch Fit-Riegel sein, die aus Nüssen und Leinsamen bestehen und mit einem Süßstoff gesüßt sind, der weniger Kalorien als reine Saccharose enthält.
Auch einfache Desserts wie Naturjoghurt mit Honig oder ein Dattel-Erdbeer-Smoothie oder für Experimentierfreudige in der Küche wie Süßkartoffel-Brownies eignen sich am besten.
Vermeiden Sie Versuchungen
Die Regel ist einfach. Wer nicht kauft, hat nichts. Nicht haben = nicht essen. Entfernen Sie daher Süßigkeiten aus Ihrer Küche und meiden Sie Orte, an denen es viele davon gibt, wie zum Beispiel Süßwarenläden oder Lebensmittelgeschäfte.
Gehen Sie niemals hungrig einkaufen, sonst landen Sie schnell in den Süßigkeitenregalen. Bist du hungrig? Großartig. Aber vermeiden Sie trotzdem süße Stände, denn sie werden Sie unnötig in Versuchung führen.
Finden Sie Ersatzgewohnheiten
Anstatt zu Süßigkeiten zu greifen, wenn Sie gestresst oder ängstlich sind, finden Sie andere Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, als sie zu essen.
Treiben Sie zum Beispiel Sport oder meditieren Sie, trinken Sie ein Glas Wasser. Schreien Sie in das Kissen, atmen Sie ein paar Mal durch und machen Sie 10 Kniebeugen. Es funktioniert!
Suchen und erhalten Sie Unterstützung
Holen Sie sich die Unterstützung von Familie und Freunden, die ihren Konsum von Süßigkeiten ebenfalls einschränken möchten. Wenn niemand in Ihrer Umgebung vorhat, seine Gewohnheiten zum Besseren zu ändern.
Erzählen Sie ihnen von Ihrem Wunsch nach Veränderung und bitten Sie sie um Unterstützung, damit sie Sie nicht mit Süßigkeiten in Versuchung führen. Findet man jedoch Unterstützung darin, gemeinsam den Verzicht auf Süßigkeiten auszuprobieren, kann man sich gegenseitig motivieren, sich gegenseitig für kleine Erfolge loben und sich gegenseitig bei der Stange halten.
Es kann nicht schaden, einen Planer oder eine App/einen Kalender auf dem Handy zu haben, in dem man selbst die kleinste Reduzierung des Süßigkeitenkonsums notieren kann. Beginnen Sie jedoch mit der Reduzierung, reduzieren Sie den Verbrauch und verzichten Sie nicht ganz darauf, denn Sie werden im ersten unglücklichen Moment zusammenbrechen.
Vermeiden Sie Situationen, die Sie dazu veranlassen, Süßigkeiten zu essen
Wenn Sie zum Beispiel wissen, dass Sie etwas Süßes wollen, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen. Auf dem Rückweg essen Sie einen Apfel und trinken eine Flasche Wasser. Beginnen Sie zu Hause sofort mit der Zubereitung des Abendessens. Warten Sie nicht, bis Sie hungrig werden, um sich daran zu erinnern, wie fantastisch Süßigkeiten schmecken.
Trinken Sie viel Wasser
Oft verwechseln wir Durst mit Hunger und essen Süßigkeiten, obwohl wir eigentlich nur Wasser trinken müssen. Denken Sie daran, dass zuckerhaltige Getränke Ihren Durst nicht löschen, sondern nur verstärken. Trinken Sie ein oder zwei Gläser Wasser.
Wenn Ihre Ernährung Sie tagsüber mit der notwendigen Menge an Ballaststoffen versorgt, sorgt Wasser zusätzlich dafür, dass Ballaststoffe mit ihren vielen wohltuenden Eigenschaften wirken und ihre Aufgabe erfüllen. Mehr über die Rolle von Ballaststoffen können Sie hier lesen: Ballaststoffe sind die Grundlage einer gesunden Ernährung
Treiben Sie regelmäßig Sport
Regelmäßige Bewegung trägt dazu bei, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu erhalten und verringert die Versuchung, sich Süßigkeiten zu gönnen. Natürlich vorausgesetzt, dass Sie direkt nach dem Training und tagsüber essen.
Energiemangel und gleichzeitig kleine Portionen mit geringem Ballaststoffgehalt machen hungrig und Ihr Gehirn erinnert Sie daran, wie fantastisch Ihre Lieblingssüßigkeiten sind. Wissen Sie, was das anabole Fenster ist?
Wussten Sie, dass der Erfolg Ihres Körpers in erster Linie von Ihrer Ernährung abhängt? Ich lade Sie ein, meinen anderen Artikel zu lesen: Ernährung nach dem Training – Empfehlungen
Denken Sie über die Gründe nach, warum Sie Süßigkeiten essen
Manchmal ist der Verzehr von Süßigkeiten ein Ausweg aus Stress oder Ängsten. Das ist verständlich; schließlich verfügt Ihr Darm über ein eigenes Nervensystem (viszerales System). Erstellen Sie eine Liste der Menschen und Dinge, die Sie daran hindern, in der Zone guter Energie zu bleiben. Überlegen Sie dann, was Sie tun müssen, um die Gründe für Ihre Unzufriedenheit zu beseitigen.
Wenn Sie in einem Gefühlsanfall bereits etwas essen möchten, überlegen Sie, ob dies eine Laune oder ein gewöhnlicher Hunger ist. Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit, warten Sie 15 Minuten, bis die Sättigungshormone Ihr Gehirn erreichen, und prüfen Sie dann, ob Sie noch einen Nachtisch möchten.
Durch einen gesunden Lebensstil kontrollieren Sie die übermäßige Insulinausschüttung und sorgen für einen stabilen Blutzuckerspiegel.
Probieren Sie neue Lebensmittel und Geschmacksrichtungen aus
Indem Sie neue Geschmacksrichtungen und Lebensmittel entdecken, können Sie der Versuchung, sich Süßigkeiten zu gönnen, entgegenwirken. Die Welt endet nicht mit dem Erscheinen von Schokolade. Diäternährung hilft Ihnen, sich mit gesunden Aromen und unbekannten gesunden Gerichten vertraut zu machen.
Denken Sie daran, dass der Verzicht auf Süßigkeiten ein Prozess ist, der Zeit und Geduld erfordern kann. Kritisieren Sie sich nicht, wenn Sie ihnen nachgeben. Gehen Sie noch einmal zurück, um die 13 oben aufgeführten Punkte zu analysieren. Denken Sie darüber nach, was schief gelaufen ist. Oder vielleicht konnten Sie sich gesund ernähren und kleinere Portionen Süßigkeiten als gewöhnlich essen. Das ist schon jetzt ein Erfolg!
Feiern Sie auch die kleinsten Erfolge, denn diese Freude gibt Ihnen die Motivation, noch mehr zu tun.
Es ist wichtig, nicht zu viel von sich selbst zu erwarten und bei Schwierigkeiten nicht aufzugeben. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihre Ziele und arbeiten Sie weiter daran, Ihre Gewohnheiten zu ändern.
Wenn Sie auf Süßigkeiten verzichten möchten, ist es wichtig, dies nicht zu abrupt zu tun.
Drastische Ernährungsumstellungen können schwer durchzuhalten sein und zu Frustration und Misserfolg führen. Reduzieren Sie stattdessen schrittweise den Anteil an Süßigkeiten in Ihrer Ernährung. Versuchen Sie beispielsweise, sie nicht jeden Tag, sondern alle zwei Tage oder nur während des Trainings zu essen, wenn Sie erhöhte Energiekosten haben.
Ersetzen Sie gesunde Lebensmittel niemals durch Süßigkeiten. Ihr pathogenes Mikrobiom wird mit dieser Wahl gedeihen. Sorgen Sie für eine gesunde Beziehung zum Essen. Beschränken Sie den Verzehr von Süßigkeiten, aber nicht, weil Sie abnehmen möchten. Tun Sie dies bewusst.
Große Mengen Zucker verringern das Risiko vieler Krankheiten nicht. Im Gegenteil, es bringt Sie ihnen näher.
Denken Sie daran, wie viele wertvolle Nährstoffe jede Zelle Ihres Körpers benötigt. Kombinieren Sie im Laden gekaufte Süßigkeiten mit Obst und Gemüse.
Wir haben bereits darüber geschrieben , wie Sie Ihr Haar dicker machen.
