Viele Menschen kennen das Problem der Schlaflosigkeit. Du wachst morgens auf, versuchst die Augen zu öffnen und kommst bis zur Mittagszeit nicht wieder auf den richtigen Weg.
Zugegeben, kein sehr angenehmes Gefühl. Und wenn es ein Arbeitstag ist und Sie dringend einen Bericht einreichen müssen, dann ist er in der Regel auf der Hut. Mit Beginn des Abends stellt sich Kraft ein und die Schläfrigkeit ist vorüber.
Was zu tun? Wie schnell einschlafen?
- Beginnen wir damit, dass Sie auf die Objekte achten sollten, die Sie ablenken – die Elektronik. Schalten Sie es mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen aus. Dunkelheit steigert die Schläfrigkeit, man wird müder und das Verlangen, ins Bett zu kriechen, nimmt zu.
Helles Licht von Bildschirmen verursacht Stress. Nehmen Sie ein interessantes, aber etwas ermüdendes Buch, schalten Sie gedämpftes, aber geeignetes Licht zum Lesen ein und nach 20 Minuten beginnen sich Ihre Augenlider von selbst zu schließen.
- Nehmen Sie ein heißes Bad oder eine heiße Dusche (über 38 Grad), geben Sie ein paar Tropfen Lavendelöl in das Wasser, lüften Sie den Raum und sorgen Sie dafür, dass Ihr Bett sauber und bequem ist. Es ist wichtig, dass Sie sich wohl fühlen.
- Wenn Sie die Probleme des Tages nicht aus dem Kopf bekommen, schreiben Sie sie in ein persönliches Tagebuch, das wird Ihre Sorgen lindern.
- Damit du schneller einschlafen kannst, kannst du dir ein warmes, beruhigendes Getränk gönnen, perfekt sind Milch mit Honig oder Minztee mit Kamille, meide koffeinhaltige Getränke.
- Versuchen Sie, nachts auf der Seite zu liegen. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, kann dies Ihre Atemwege blockieren und die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens erhöhen. Legen Sie für mehr Komfort ein Kissen zwischen Ihre Knie.
- Wenn Sie keine Allergien oder Kontraindikationen gegen Heilkräuter haben, können Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen. Beispielsweise führen Calcium (600 mg) und Magnesium (200 mg) in Kombination zu einem positiven Ergebnis. Hopfen hilft, Ängste zu lindern.
Eine der ältesten und wirksamsten Methoden ist die Baldrianwurzel. Es gibt auch ein Medikament namens Melatonin, ein Hormon, das für die Auslösung des Schlafgefühls verantwortlich ist. Es gibt viele Ressourcen, wählen Sie Ihre. Bevor Sie jedoch Innovationen nutzen, sollten Sie unbedingt einen Spezialisten konsultieren.
- Wenn Ihr Sehvermögen im Schlaf empfindlich ist, hören Sie entspannende, klassische Musik oder Naturgeräusche. Sie können es die ganze Nacht eingeschaltet lassen, um schreiende Nachbarn oder Autoalarmanlagen zu übertönen, oder Sie können es nur dann auf einen Timer stellen, wenn Sie einschlafen.
Wenn Ihnen Ruhe wichtig ist, versuchen Sie es mit Ohrstöpseln.
Aber das Wichtigste für ein sofortiges Einschlafen ist eine Änderung Ihres Lebensstils.
Wissenschaftler glauben, dass ein erfolgreiches Abendessen 3 Stunden vor Träumen stattfinden sollte, es ist besser, Sport in die erste Hälfte des Tages zu verlegen, in der zweiten Hälfte muss man nicht einschlafen und man muss ins Bett gehen und aufstehen gleichzeitig.
Verbessern Sie Ihren Schlaf und erfreuen Sie sich und Ihre Lieben mit guter Laune!
Zuvor berichtete der Experte über die Genesung nach einer missbräuchlichen Beziehung .
Experte: Arkhipova Julia
