Kopfschmerzen sind ein häufiger ungebetener Gast im Leben eines modernen Menschen.
Dank bewährter Selbsthilfemethoden und -techniken ist eine schnelle Linderung unangenehmer Empfindungen ohne den Einsatz von Medikamenten möglich.
Akupressur
Akupressur gilt als wirksames Mittel im Kampf gegen Kopfschmerzen. Eine Massage des Punkts zwischen den Augenbrauen, dem sogenannten dritten Augenpunkt, kann schnelle Linderung bringen.
Eine Minute lang werden sanfte kreisende Bewegungen mit den Fingerspitzen ausgeführt.
Atemübungen
Die richtige Atmung spielt eine Schlüsselrolle bei der Linderung von Kopfschmerzen. Langsames, tiefes Einatmen durch die Nase und langes Ausatmen durch den Mund helfen dabei, das Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen.
Dreiminütige Atemübungen helfen, sich zu entspannen und Schmerzen zu lindern.
Kontrastkompresse
Das abwechselnde Anlegen kalter und warmer Kompressen kann die Durchblutung verbessern. Ein kaltes Handtuch wird eine Minute lang auf den Hinterkopf gelegt und dann durch ein warmes ersetzt.
Der Vorgang wird mehrmals wiederholt, um eine maximale Wirkung zu erzielen.
Selbstmassage des Kopfes
Eine leichte Massage der Kopfhaut hilft, die Muskeln zu entspannen und Verspannungen zu lösen. Mit den Fingerspitzen werden kreisende Bewegungen von den Schläfen bis zum Hinterkopf ausgeführt.
Besonderes Augenmerk wird auf die Bereiche mit den größten Beschwerden gelegt.
Zervikale Dehnung
Durch sanftes Neigen des Kopfes können Verspannungen in der Nackenmuskulatur gelöst werden. Es werden sanfte Bewegungen vorwärts, rückwärts und zur Seite ausgeführt.
Jede Position wird mehrere Sekunden lang gehalten. Wichtig ist, die Übungen ohne ruckartige Bewegungen auszuführen.
Hydromassage
Ein Strahl kühlenden Wassers, der auf den Hinterkopf gerichtet wird, hat eine tonisierende Wirkung.
Eine Wechseldusche für den Kopf regt die Durchblutung an und lindert Gefäßkrämpfe. Der Vorgang ist innerhalb von zwei Minuten abgeschlossen.
Aromatherapie
Ätherische Öle aus Minze, Lavendel oder Rosmarin haben die Fähigkeit, Kopfschmerzen schnell zu lindern.
Ein paar Tropfen Öl werden auf die Schläfen aufgetragen oder in die Aromalampe gegeben. Das Einatmen heilender Aromen fördert Entspannung und Linderung.
Richtige Haltung
Die Korrektur der Körperhaltung hilft, die Ursache der Kopfschmerzen zu beseitigen. Durchgestreckte Schultern, ein gerader Rücken und eine leichte Neigung des Kinns zur Brust schaffen eine optimale Position zur Entlastung der Halswirbelsäule.
Trinkregime
Das Trinken von viel sauberem Wasser bei Raumtemperatur hilft, durch Dehydrierung verursachte Kopfschmerzen schnell zu beseitigen.
Sie sollten ein Glas Wasser in kleinen Schlucken trinken. Der positive Effekt tritt innerhalb weniger Minuten ein.
Zur Information
Schmerz ist eine unangenehme oder schmerzhafte Empfindung, eine Erfahrung körperlichen oder emotionalen Leidens.
