Ausreichend Schlaf ist einer der wichtigsten Aspekte unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens.
Leider bekommt laut Untersuchungen fast die Hälfte der Russen an Wochentagen aufgrund eines vollen Terminkalenders, mangelnder Zeit zum Ausruhen und anderer Faktoren nicht genug Schlaf.
Viele von uns wachen müde und benommen auf, selbst nachdem wir mehr als 7 Stunden im Bett verbracht haben.
Was ist los? Schlafexperten weisen auf mehrere häufige Fehler hin, die uns daran hindern, gut zu schlafen. Schauen wir uns 5 solcher Gewohnheiten genauer an.
Zu viel Koffein
Wir alle wissen, dass Kaffee und Energy-Drinks am Abend den Schlaf ruinieren können. Es zeigt sich jedoch, dass übermäßiger Koffeinkonsum tagsüber auch die Qualität der Ruhe beeinträchtigt.
Tatsache ist, dass Koffein vom Körper eher langsam aufgenommen wird. Es gelangt innerhalb von 15 Minuten nach der Verabreichung in den Blutkreislauf und erreicht Spitzenkonzentrationen im Blut erst nach einer Stunde. Gleichzeitig wird auch das Koffein nach und nach ausgeschieden – etwa 6 Stunden nach dem Verzehr.
Wenn Sie also morgens Kaffee trinken, befindet sich abends immer noch eine erhebliche Menge Koffein in Ihrem Blut, was Sie am Einschlafen hindert. Und es kann bis zu 10 Stunden dauern, bis Koffein vollständig aus dem Körper ausgeschieden ist!
Daher empfehlen Experten, die tägliche Koffeinaufnahme auf 400 mg zu begrenzen, was etwa 4 Espressos oder 2 Energy-Drinks entspricht. Eine Überschreitung dieser Norm kann zu Schlafproblemen führen, auch wenn man abends auf Kaffee verzichtet.
Unterschiedliche Anstiegszeiten an Wochenenden und Wochentagen
Wir alle lieben es, an einem freien Tag länger zu schlafen, um nach einer Arbeitswoche wieder zu Kräften zu kommen. Es scheint, was könnte daran falsch sein, am Sonntag „auszuschlafen“?
Experten erklären jedoch, dass ein erheblicher Unterschied in der Weckzeit zwischen Wochenenden und Wochentagen negative Auswirkungen auf das Wohlbefinden haben kann.
Tatsache ist, dass unser Körper nach einer inneren biologischen Uhr lebt, die als zirkadiane Rhythmen bezeichnet wird. Weicht das soziale Regime (Zeit zum Aufstehen, Schlafen, Essen) stark von diesen Rhythmen ab, kommt es zum „sozialen Jetlag“.
Das späte Aufstehen am Sonntag beeinflusst den Tagesrhythmus so, dass man am Sonntag- und Montagabend einen Energieschub verspürt und es am Montagmorgen schwierig ist, aufzuwachen. Dieses Missverhältnis zwischen sozialen und biologischen Rhythmen kann zu chronischer Müdigkeit, Depression und verminderter Immunität führen.
Daher empfehlen Experten, wenn möglich, jeden Tag die gleiche Weckzeit einzuhalten oder die Zeitpläne für Wochenende und Wochentag so nah wie möglich einzuhalten.
Mangel an Tageslicht
Zu wenig Tageslicht ist ein weiterer häufiger Faktor, der die Schlafqualität beeinträchtigt.
Tatsache ist, dass das Sonnenlicht der Hauptregulator des zirkadianen Rhythmus des Körpers ist. Wenn morgens die Sonnenstrahlen in die Augen gelangen, wird das Hormon Melatonin produziert, das die Wachheitsmechanismen auslöst.
Wenn ein Mensch tagsüber praktisch kein Tageslicht sieht und die ganze Zeit drinnen verbringt, behält er abends einen hohen Melatoninspiegel, was es schwierig macht, rechtzeitig einzuschlafen.
Was sollten diejenigen tun, die den größten Teil des Tages in einem fensterlosen Büro arbeiten? Erstens, wenn möglich, verbringen Sie morgens vor der Arbeit mindestens eine halbe Stunde draußen. Zweitens: Machen Sie während des Arbeitstages kurze Pausen und gehen Sie an die frische Luft. Und drittens installieren Sie auf Ihrem Telefon oder Computer eine Anwendung, die eine Morgendämmerung simuliert – so wachen Sie morgens besser auf.
Am Abend eine unerledigte To-do-Liste für den nächsten Tag
Viele von uns kennen diese Situation: Es scheint, als ob wir nach einem anstrengenden Tag erschöpft ins Bett gingen, aber wir können nicht einschlafen, weil unsere Köpfe voller Gedanken über unerledigte Geschäfte und Pläne für morgen sind.
Psychologen erklären, dass der Grund für solche schlaflosen Nächte eine nicht abgearbeitete Aufgabenliste für den nächsten Tag vor dem Schlafengehen ist. Unser Unterbewusstsein macht sich weiterhin Sorgen und löst diese Probleme und verhindert so, dass sich das Gehirn entspannt und „abschaltet“.
Was zu tun? Experten raten dazu, diese nützliche Angewohnheit zu entwickeln: Erstellen Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen eine realistische To-Do-Liste für morgen (nicht mehr als 2-3 Punkte) und schreiben Sie sie auf Papier oder in einer speziellen Anwendung auf.
Solch ein kleines abendliches Planungsritual wird Ihnen helfen, Ihren Kopf vor dem Schlafengehen zu „entladen“ und Zwangsgedanken im Bett loszuwerden. Die Hauptsache ist, realistisch zu sein und sich nicht mit zu vielen Aufgaben zu belasten.
Überprüfen Sie Ihr Telefon direkt nach dem Aufstehen
Viele von uns sind es gewohnt, morgens aufzuwachen und sofort zum Telefon zu greifen, um soziale Netzwerke, Nachrichten und Nachrichten zu überprüfen. Es scheint, was ist falsch daran, den Tag mit dem üblichen Scrollen des Feeds zu beginnen?
Experten warnen jedoch, dass eine solche Morgengewohnheit Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden für den ganzen Tag ruinieren kann. Der Grund dafür ist, dass wir morgens am empfänglichsten für Informationen sind und leicht Provokationen erliegen.
Nachdem wir schlechte Nachrichten, eine Nachricht vom Chef oder von Freunden mit Bitten gesehen haben, geraten wir bereits in eine ängstliche Stimmung, die den ganzen Tag negativ beeinflusst.
Stattdessen raten Experten, den Morgen mit einem angenehmen und nützlichen Ritual zu beginnen: leichte Bewegung, eine Tasse Tee, 10 Minuten Meditation. Und greifen Sie erst zum Telefonhörer, wenn Sie völlig wach und in einer positiven Stimmung sind. Dieser Ansatz hilft Ihnen, den ganzen Tag über eine gute Gesundheit und Produktivität zu bewahren.
Deshalb haben wir uns fünf häufige Morgengewohnheiten angesehen, die uns daran hindern, gut zu schlafen und uns den ganzen Tag über voller Energie zu fühlen. Natürlich können nicht alle dieser Tipps an einem Tag in Ihr Leben umgesetzt werden. Aber schon kleine Veränderungen: Verzicht auf den Abendkaffee, einen Spaziergang an der frischen Luft, Abendplanung – können die Schlafqualität und das Wohlbefinden bereits verbessern.
Das Wichtigste ist, auf Ihre Gewohnheiten zu achten und nach Möglichkeiten zu suchen, Ihre Morgenrituale für einen guten Schlaf und einen produktiven Tag vorteilhafter zu gestalten.
Zuvor haben wir über ein Produkt gesprochen, das das Immunsystem stärkt .
Experte: Arkhipova Julia
