Im Alter von 40 Jahren durchläuft der Körper einer Frau eine Reihe von Veränderungen, die gravierende Auswirkungen auf die Verdauung, den Stoffwechsel und andere Körperfunktionen haben.
Auch das Risiko einer Gewichtszunahme steigt. Womit hängt das zusammen? Welche 8 Faktoren sind für die Gewichtszunahme bei Frauen über 40 verantwortlich?
Hormonelles Ungleichgewicht
Hormonelle Veränderungen in den Wechseljahren können den Appetit, den Stoffwechsel und andere Körperfunktionen beeinträchtigen und zu einer Gewichtszunahme führen.
Auch hormonelle Ungleichgewichte, wie sie beispielsweise durch Schilddrüsenerkrankungen oder das polyzystische Ovarialsyndrom verursacht werden, können zu einer Gewichtszunahme führen.
Diese hormonellen Ungleichgewichte können zu gesteigertem Appetit und vermindertem Stoffwechsel führen und zu einer Gewichtszunahme führen, wenn sie nicht durch Diät oder Bewegung korrigiert werden.
Erhöhter Appetit
Eine Hormonumstellung kann zu gesteigertem Appetit führen, was oft dazu führt, dass Frauen mehr essen, als sie brauchen.
Diese zusätzliche Nahrungsaufnahme kann zu einer Gewichtszunahme führen, wenn sie nicht richtig kontrolliert wird.
Stress
Stress kann zu einem Anstieg des Cortisolspiegels führen, was zu gesteigertem Appetit und anschließender Gewichtszunahme führen kann.
Auch Stress kann den Schlaf stören und das Problem noch verschlimmern. Um diesem Problem entgegenzuwirken, ist es wichtig, Ihren Stresspegel durch Aktivitäten wie Yoga oder Meditation zu kontrollieren.
Mangel an ausreichender körperlicher Aktivität
Bewegungsmangel kann zu einer Gewichtszunahme führen, da der Körper durch Training und Bewegung nicht die erforderliche Anzahl an Kalorien verbrennt.
Regelmäßige körperliche Aktivität hilft im Kampf gegen Übergewicht, indem sie Kalorien verbrennt und Muskelmasse aufbaut. Darüber hinaus hilft Bewegung, Stress abzubauen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Ungesunde Essgewohnheiten
Ungesunde Essgewohnheiten wie das Auslassen von Mahlzeiten, der Verzehr von Junkfood oder der Verzehr großer Portionen können zur Gewichtszunahme beitragen.
Um ein gesundes Gewicht zu halten, ist eine ausgewogene Ernährung mit magerem Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten unerlässlich. Darüber hinaus trägt der Verzehr kleiner Portionen über den Tag verteilt und der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel dazu bei, die Kalorienzufuhr unter Kontrolle zu halten.
Einnahme von Medikamenten
Einige Medikamente können aufgrund ihrer Wirkung auf Hormone oder den Stoffwechsel zu einer Gewichtszunahme führen.
Beispielsweise tragen Medikamente wie Antidepressiva und Kortikosteroide zur Gewichtszunahme bei. Es ist wichtig, mögliche Nebenwirkungen mit Ihrem Arzt zu besprechen, bevor Sie mit der Einnahme neuer Medikamente beginnen.
Verminderter Stoffwechsel
Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel aufgrund von Veränderungen der Hormone und der Muskelmasse. Dieser Rückgang des Stoffwechsels kann zu einer Gewichtszunahme führen, wenn er nicht durch Diät oder Bewegung ausgeglichen wird.
Kleine Änderungen im Lebensstil, wie z. B. die Erhöhung der Ballaststoffaufnahme oder die Steigerung der körperlichen Aktivität, können dazu beitragen, den Stoffwechsel anzukurbeln und Übergewicht zu bekämpfen.
Mangel an Schlaf
Schlafmangel kann dazu führen, dass die Hungerhormone ansteigen, was zu übermäßigem Essen und letztendlich zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Darüber hinaus verringert Schlafmangel das Energieniveau und macht körperliche Aktivität weniger wahrscheinlich.
Um sicherzustellen, dass Sie jede Nacht richtig schlafen (mindestens 7–8 Stunden), ist es wichtig, einen richtigen Schlafplan aufzustellen und die Zeit, die Sie vor dem Schlafengehen am Computer arbeiten, zu begrenzen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Frauen über 40 aufgrund verschiedener Faktoren anfällig für eine Gewichtszunahme sind. Durch einen gesunden Lebensstil können Sie diesen Problemen jedoch entgegenwirken und ein optimales Gewicht halten.
Zuvor haben wir über die Ursachen von Haarausfall bei Frauen gesprochen.
Experte: Elena Gutyro
