Kniebeugen und Liegestütze sind ideal für alle, die nicht regelmäßig ins Fitnessstudio gehen können.
Wenn Sie 50 Kniebeugen pro Tag machen, werden Sie innerhalb eines Monats deutliche Veränderungen bemerken.
Bei dieser einfachen Übung werden fast alle Muskeln des Körpers beansprucht. Die Hauptlast fällt auf die Beine und den Rücken.
Was passiert mit dem Körper, wenn Sie jeden Tag 50 Kniebeugen machen?
Zunächst wird die Muskulatur gestärkt. Als Bonus lernt der Körper, das Gleichgewicht zu halten.
Erfahrene Sportler machen Kniebeugen zum Aufwärmen. Für einen gewöhnlichen Menschen verleiht diese Übung einen Schub an Lebendigkeit, beschleunigt die Durchblutung und es entsteht ein Kraftschub.
Darüber hinaus beschleunigen Kniebeugen Ihren Stoffwechsel, was Ihnen beim Abnehmen von Übergewicht hilft.
Nach einem Monat beginnt sich eine Muskelentlastung zu bilden und die Beweglichkeit der Gelenke nimmt spürbar zu.
Kniebeugen sind nützlich für einen sitzenden Lebensstil. Sie ersetzen das Joggen nicht vollständig, sind aber eine hervorragende Alternative zum Gehen, wenn Sie keine Zeit dafür haben.
Sie können mit 20 bis 30 Kniebeugen pro Tag beginnen und dann die Messlatte auf 50 erhöhen, bis Sie 100 erreichen.
Auch erfahrene Hobbysportler machen diese Übung mit Gewichten, etwa Kurzhanteln oder einer Kettlebell.
