Alle wiederholen einstimmig: „Trinken Sie mindestens zwei Liter Wasser am Tag!“
Und es ist schon lange bekannt, wie wichtig Flüssigkeit im Körper ist.
Doch was passiert mit Körper, Gehirn und Leistungsfähigkeit, wenn man zu wenig Flüssigkeit zu sich nimmt?
Was wirklich im Gehirn passiert
Flüssigkeit ist für alle Körperfunktionen lebenswichtig, insbesondere für das Gehirn. Das Gehirn besteht zu 85 % aus Flüssigkeit, daher gibt der Körper ihm Vorrang, wenn nicht genügend Flüssigkeit vorhanden ist.
Und wenn der Körper dehydriert ist, wird die Gehirnfunktion beeinträchtigt. Bei Dehydrierung kann es auch zu Kopfschmerzen und Schwindel kommen.
Wie sich Wassermangel auf die Verdauung auswirkt
Der Dickdarm benötigt Flüssigkeit für den Verdauungsprozess. Wasser hilft unter anderem. zur besseren Aufnahme und Verwertung von Ballaststoffen im Magen-Darm-Trakt.
Bei Flüssigkeitsmangel sammelt der Körper die Flüssigkeit, die zur Aufrechterhaltung lebenswichtiger Funktionen zur Verfügung steht – die Verdauung hat damit nichts zu tun. Wenn der Dickdarm nicht genügend Flüssigkeit hat, kann es zu Verstopfung kommen.
Wassermangel wirkt sich auch auf das Urogenitalsystem aus
Dehydrierung lässt sich an der Farbe Ihres Urins erkennen. Urin besteht aus überschüssiger Flüssigkeit und Abfallprodukten, die über die Nieren gefiltert werden.
Bei Dehydrierung ist für diesen Prozess weniger überschüssige Flüssigkeit vorhanden und der Urin wird daher dunkler.
Wie es sich auf die Haut auswirkt
Bei Dehydrierung beginnt auch die Haut auszutrocknen. Dies kann zu Reizungen, Juckreiz und Rötungen führen.
Sie können selbst einen Hautturgortest durchführen, um festzustellen, ob die Haut dehydriert ist. Drücken Sie einfach mit Daumen und Zeigefinger auf die Haut auf Ihrem Handrücken, ziehen Sie sie hoch, lassen Sie sie los und beobachten Sie dann, wie lange es dauert, bis die Hautfalte wieder einrastet.
Zieht sich die Haut sofort wieder zusammen, ist der Flüssigkeitshaushalt in Ordnung. Wenn die Hautfalte langsam verschwindet, empfiehlt es sich, den Wasserhaushalt zu erhöhen.
Wie wirkt es sich auf die menschliche Muskulatur aus?
Wasser hält die Muskeln stark. Muskeln bestehen hauptsächlich aus Wasser und nicht aus Protein, wie viele Menschen glauben. Daher ist es wichtig, Wasser zu trinken, um Ihre Muskeln straff und elastisch zu halten.
Dehydrierung verringert die Konzentration
Dehydrierung hat eine schwächende Wirkung. Dies wirkt sich negativ auf Konzentration, Koordination und Reaktionszeit aus. Wenn Sie also aufmerksam sein und geistig arbeiten müssen, sollten Sie sich im Voraus mit Wasser eindecken.
Reduziert die körperliche Energie
Schon ein leichter Flüssigkeitsmangel beeinträchtigt die körperliche Leistungsfähigkeit. Schon der Verlust von 2 % des Körpergewichts, etwa 1 bis 1,5 Liter Wasser, reduziert die Leistungsfähigkeit tatsächlich um 20 %.
Ein einfacher Test für Dehydrierung
Wenn diese Symptome an einem normalen Tag auftreten, liegt höchstwahrscheinlich ein Defizit im Wasserhaushalt vor:
- Müdigkeit und Lethargie
- Schwindel
- Kopfschmerzen
- Probleme mit Gedächtnis und Konzentration
- Sodbrennen, Magenprobleme, Verstopfung
– Trockene und juckende Haut
- Muskelkater
